du går langs gaten, og støte på en venn. Etter en rask hei, komplimenterer denne vennen deg. Hva gjør du som svar? Mest sannsynlig, gi et kompliment i retur. Eller i det minste si takk.
Noen få skritt lenger nedover gaten ser du noen slippe en lommebok. Du plukker den opp og gir den til dem. De sier takk. Ditt svar: «Du er velkommen.»
for de fleste av oss er interaksjoner gjennom hver dag fylt med sosial gjensidighet. Det er øyeblikkelig og andre natur. Selv sjimpanser har vist seg å engasjere seg i det. Det kan være en veldig god ting. Men de siste årene har digital distraksjon gjort det til et problem.
som jeg forklarer I Boken Lifescale, har mange skapere av digitale plattformer studert psykologi. Deres mål har vært å spise opp mer og mer av våre dager. Gjennom overbevisende design har de jobbet for å manipulere menneskelig atferd.
tross Alt er oppmerksomhetsøkonomien veldig lukrativ. Vår oppmerksomhet er valutaen; det er det vi betaler for å bruke disse plattformene gratis. Det er også begrenset, så det er begrenset tilbud og stor etterspørsel. Netflix-SJEF Reed Hastings sa en gang at selskapets største konkurrent var søvn. «Ja, vi vinner!»
etter å ha tilbrakt år i Silicon Valley som en digital futurist og rådgiver for mange sosiale medier, har jeg sett de utallige måtene leverandørene av disse teknologiene jobber for å få brukerne avhengige av. De har vært så vellykket at det er enda et begrep for frykt for å være uten din mobiltelefon, » nomophobia.»Et triks som får for lite oppmerksomhet (ordspill ment) er den psykologiske kapringen av sosial gjensidighet.
i den digitale verden foregår interaksjoner i et enestående tempo. Folk liker eller deler innleggene dine og merker deg i deres. De sender deg tilkoblingsforespørsler eller følger deg, og forventer ofte at du gjør det samme i retur. Varsler viser folk når du har lest meldingene deres, slik at de kan finne det uhøflig hvis du ikke svarer relativt snart. Når du svarer, du ser de vaklende prikker av noen komponere et svar til deg, slik at du vet at samtalen fortsetter.
Alt dette gjør at du føler forventning og press for å holde deg engasjert, svare, sjekke tilbake og samhandle. Vice rapporterte i 2017 At Snapchats forlengende røde linjer viser «antall dager siden to brukere interagerte», til og med førte til at noen tenåringer spurte venner » å barnevakt sine striper——det vil si å samhandle på deres vegne-mens de var på ferie.
Dette er den nye normen. Vi har blitt lurt til å tro at vi er mer tilkoblet, informert, produktiv, kreativ og glad. Men i virkeligheten spiser denne typen sosial gjensidighet bort på våre normer og verdier, og gjenoppbygger dem på skadelige måter. Som En Tidligere Facebook-leder sa det, » de kortsiktige, dopamindrevne tilbakemeldingssløyfene vi har skapt, ødelegger hvordan samfunnet fungerer.»
jeg vet av erfaring hva en toll dette kan ta. For noen år siden kjempet jeg. Jeg kunne ikke konsentrere meg om jobben, og var ofte ikke helt til stede med familien min.
jeg var helt distrahert, ble trukket til varsel etter varsel. Jeg vil fortelle meg selv ikke å nå for telefonen min. Men i løpet av minutter (eller sekunder), ville jeg likevel sjekke ut et bilde som en venn nettopp postet På Instagram, og komponere et svar for å fortelle ham at jeg hadde sett og likte det.
et år gikk før jeg skjønte at jeg måtte trykke pause på alt. Jeg mistet ikke bare produktiviteten, men også min kreative gnist og til og med min evne til å føle lykke. Verst av alt, mine relasjoner var lidelse.
for å takle den delen av tankene dine som føles—instinktivt-at du skylder folk å gjengjelde, anbefaler jeg to viktige trinn:
1. Ære din rett til å koble fra.
I 2017, Frankrike offisielt ga arbeidstakere «rett til å koble» fra e-post etter arbeidstid.
Hva om vi tar den ideen og utvider den? Vi har alle rett til å koble fra bombardementet av varsler. Og det betyr at vi har rett til å ikke gjengjelde umiddelbart til online interaksjoner.
Å Tenke på det på denne måten, som en rettighet, Kan være psykologisk bemyndigende.
2. Fokus på å styrke ekte relasjoner.
Det andre trinnet er å fokusere på å styrke dine relasjoner med de som er nærmest deg ved å kutte ut tid for dem.
i Lifescale forklarer jeg trinnene jeg tok for å overvinne min tech avhengighet. Den ene var å liste opp de verdiene som er viktigst for meg og handlingene jeg ville ta for å hedre dem. Som en del av dette, jeg lovet skriftlig å skjære ut uavbrutt tid for familien og hjelpe disse relasjonene vokse og trives.
ved å huske på at samhandling på nettet tok tid borte fra jobb eller familie, lærte jeg å lette presset av digital sosial gjensidighet. Jeg tok tilbake kontrollen.
så, ja, noen mennesker hører ikke tilbake fra meg så fort som de pleide å. Jeg hører hele tiden fra folk som er genuint opprørt med meg om at. Men mitt personlige liv og karriere har aldri vært bedre.