Så du har hatt et panikkanfall. Mens det suger og føles forferdelig i øyeblikket, er det heldigvis over. Og mens det er mye informasjon der ute om hva du skal gjøre for å forhindre et panikkanfall, eller hva du skal gjøre mens du opplever en, er det ikke så mye om hva du skal gjøre etter et panikkanfall for å sikre at du er tilbake TIL å føle deg SOM DEG SELV ASAP-samt lære av opplevelsen for å forhindre at det skjer igjen —
i øyeblikkene umiddelbart etter et panikkanfall er pust og følelse tilstede hovedfokus. Angst UK anbefaler at puste-og visualiseringsritualer kan være en god ide å føle seg mer «jordet» like etter at panikkanfallet er ferdig, og kan bidra til å roe panikkpustet. Deres mønstrede pust innebærer å puste inn, tenke «jeg har kontroll», puste ut og tenke «slapp av. En annen av deres tilnærminger innebærer å visualisere panikken som blir «presset» ut av kroppen, fra toppen av hodet ned gjennom føttene. Med fokus på at i kjølvannet av et panikkanfall kan hjelpe kroppen begynner å komme ut av sin adrenalin pigg, og la deg gjenopprette sakte.
etter de første minuttene av panikkanfall kjølvannet er over, hva eksperter kaller «bakrus» av post-panikkanfall erfaring begynner. Calm Clinic fremhever en av de mest normale reaksjonene etter et panikkanfall: utmattelse. Ifølge deres eksperter er tretthet etter panikk en kombinasjon av adrenalin comedown, muskelspenning og overflødig hjerneaktivitet. Hvile etter et panikkanfall er ofte svært nødvendig, fordi kroppen din er fysisk og mentalt slitt ut. Det er også veldig vanlig å føle seg ‘spredt ut’ etter at et panikkanfall har skjedd: koblet fra virkeligheten og merkelig utmattet. Angstsenteret forklarer at dette er normalt, og at folk som føler seg som dette, bør vente på at det skal passere; som angstanfall og panikk blir behandlet og blir mindre hyppige, bør den avstand ut følelsen også bli mindre intens over tid.
Fysisk egenomsorg blir viktig når du er ute av umiddelbar panikk utvinning scenen. Mange mennesker som lever med angst har praktisert beroligende teknikker som er nærende på en eller annen måte — enten det er en kopp te, et bad, en lang tur, litt meditasjon, lytter til favorittmusikk eller noe annet-og gjenoppretter også en rolig grunnlinje for humør. Det anbefales at du finner en måte å oppnå dette så snart som mulig, selv om det er så enkelt som å gå til nærmeste bad og se på beroligende bilder på telefonen. Eksperter anbefaler også at disse ritualene ikke bør involvere depressiva som alkohol eller stimulanter som overflødig koffein. Hvis du er i stand til å gi kroppen din hvile, gjør det.
det kan være fristende å fortsette å tenke på hva som nettopp skjedde, men forskningen fraråder det. Skaperne Av Spire Stone, en enhet måler pusten din og gir tilbakemelding på hvordan du kan forbedre humøret ditt, merk at ettervern etter angstangrep kan komme i mange former. Deres forskning indikerer at mens det er viktig at folk som gjenoppretter fra angrepene deres, anerkjenner angsten de har opplevd, må de også fokusere på å berolige pusten deres, og når de er fysisk i stand, distraherer seg fra det som hadde forårsaket det.
Å Lese, gå og komme inn på et nytt sted anbefales alle for å få avstand fra utløseren for det første angrepet, samt å gjenopprette stabilitet. Forfatter Alida Nugent, skriver For Headspace om sine egne panikkanfall, bemerker at hennes egen erfaring har vist at denne distraksjonsmetoden er en god ide for offentlige panikkanfall spesielt. «Når det er over, prøv å la det være over,» råder hun. «Senere, hjemme, kanskje drikke litt te og tenk på hva som utløste angrepet, men prøv å nyte øyeblikkene umiddelbart etterpå. Det verste er over. Du kan slappe av.»
Langsiktig, styring av post-attack bakrus kan ta hensyn til litt mer generell angstpleie. Mind, mental helse veldedighet, anbefaler at du prøver å snakke om angrepet med noen du stoler på, enten en nær venn eller en profesjonell terapeut. De anbefaler at selvprat bør være en del av din omsorg regime også: si mantraer til deg selv hvis det hjelper, og behandle din egen indre monolog med forsiktighet.
perioden etter panikkanfall kan være skummelt, men du må fortsette å minne deg selv om at det er overlevende, du kommer gjennom det, og ting vil begynne å føle seg bedre.