Diet For diabetes: mat tillatt, proibidos e cardá

Na diet for diabetes bør unngås spesielt forbruket av ençú simples e de alimentos ricos em farinha branca.

Alleé disse, tambumm é é reduksjon av forbruksmengden på de mest verdifulle matvarene som er tilgjengelige i carboidrato, mismo que sejam consideriados saud@veiis, como frutas, arroz brown og aveia. Dette skyldes at overskudd av karbohydrater i samme måltid stimulerer økningen i blodsukker, noe som fører til ukontrollert diabetes.

type 2 diabetes er en som vanligvis vises som følge av overvekt og dårlig kosthold, som allerede vises i voksen alder. Det er lettere å bli kontrollert og forbedrer seg sterkt med tilstrekkelighet Av Diett, Vekttap og vanlig fysisk aktivitet.

Matvarer som er tillatt på diabetes

av matvarer som er tillatt på dietten for diabetes, er de som er rike på fiber, protein og gode fettstoffer, for eksempel:

• hele Korn: hele hvetemel, ris, pasta, fullkorn havregryn, en bolle med popcorn;
• Belgfrukter: svarte bønner, soyabønner, kikerter, linser, grønne erter;
• , Grønnsaker generelt, med unntak av potet, søtpotet, kassava, og yams, som de har en høy konsentrasjon av karbohydrater, og bør spises i små mengder;
• Kjøtt, generelt, unntatt bearbeidet kjøtt, som skinke, kalkun, pølse, pølse, bacon, bologna og salami;
• Frukt, Siden de spiste 1 enhet om gangen;
• gode Fettstoffer: avokado, kokosnøtt, olivenolje, kokosnøttolje og smør;
• Frø: nøtter, peanøtter, valnøtter, pekannøtter og mandler.
• melk og Melkeprodukter, og sørg for å velge yoghurt uten tilsatt sukker.

det er viktig å huske at knoller som engelsk potet, søtpotet, macaxeira og yam er sunne matvarer, men fordi de er rike på karbohydrater, bør de også konsumeres i små mengder.

anbefalt mengde frukt

fordi de har sitt naturlige sukker, kalt fruktose, bør frukt konsumeres i små mengder av diabetikere. Anbefalingen for forbruk er 1 servering frukt om gangen, som i en forenklet form virker i følgende mengder:

• 1 medium enhet av hele frukter, som eple, banan, appelsin, mandarin og pære;
• 2 tynne skiver av store frukter, som vannmelon, melon, papaya og ananas;
• 1 håndfull små frukter, noe som gir ca 8 enheter av druer eller kirsebær, for eksempel;
• 1 spiseskje tørket frukt, som rosiner, plomme og aprikos.

i tillegg er det viktig å unngå forbruk av frukt sammen med andre karbohydratrike matvarer som tapioka, hvit ris, brød og søtsaker. Se flere tips om frukt som anbefales for diabetes.

forbudt Mat i diabetes

de forbudte matvarer i kostholdet for diabetes, er de som er høy i sukker eller enkle karbohydrater, for eksempel:

• Sukker og søtsaker generelt.
• Honning, syltetøy, frukt syltetøy, syltetøy, bakverk og konditori;
• Søtsaker generelt, sjokolade og søtsaker;
• sukker-søtede Drikker Som brus, juice, bearbeidet sjokolade;
• Drikkevarer-alkoholholdige drikkevarer.

det er viktig for diabetikere å lære å lese produktetiketter før de spiser, fordi sukker kan vises skjult i form av glukose, glukose eller mais sirup, fruktose, maltose, maltodextrin eller invertsukker. Se andre matvarer i: matvarer med høyt sukker.

eksempelmeny for diabetes

tabellen nedenfor viser eksempel på en 3-Dagers meny for diabetikere:

i kostholdet for diabetes er det viktig å kontrollere måltidstider for å forhindre hypoglykemi, spesielt før du trener fysisk trening. Se hva diabetikeren skal spise før trening.

se videoen og se hvordan du mater: