gjennom årene har mange kommet ut til meg og klaget over et merkelig symptom. For de mange som lider av depersonalisering og angstproblemer, forårsaker dette symptomet mye nød. Jeg snakker om å ha musikk fast i hodet.
det er ganske vanlig at et musikkstykke, enten en populær sang eller en jingle fra EN tv-reklame, blir fast i hodet ditt. Dette kalles «øreorm» og er et problem som påvirker et stort flertall av den menneskelige befolkningen. Det er ikke uvanlig å høre fra noen om noen irriterende musikk looping inne i hodet.
det som imidlertid ikke er veldig vanlig blant befolkningen generelt, men ganske vanlig med folk fra depersonalisering/derealisering (DP/DR), er hvordan dette kan fortsette i måneder til år. Slike mennesker kan begynne å høre musikk fra det øyeblikket de våkner til det øyeblikket de sovner. Når det skjer, kan de bli frustrert og til og med redd for at det kommer til å være slik for alltid.
jeg var en slik person. Jeg våknet med en sang i hodet. Når jeg gikk for å dusje, ville jeg høre den samme sangen eller noen andre ville ta sin plass. Så på jobb ville jeg prøve å fokusere og klare å få jobben gjort, men i en pause ville jeg legge merke til musikken som spilles i bakgrunnen inne i hodet mitt.
jeg begynte å bli irritert av dette. Jeg spurte meg selv: «jeg har allerede å gjøre med de ulike symptomene på depersonalisering og uvirkelighet, og nå må jeg også takle dette?»
jeg var og vil alltid være en musikalsk orientert person. Jeg produserer musikk i fritiden, lytter til melodier hele dagen på jobben (det hjelper meg å jobbe bedre), og jeg er alltid spill for levende musikkshow.
Musikk er en stor kilde til glede, men da jeg var dypt i angst og DP/DR, ble Det en stor kilde til nød. Jeg ble mer opptatt av dette problemet. Over tid flyttet opplevelsen fra en irritasjon til noe som gjorde meg redd. Jeg lurte på: «har jeg skadet hjernen min ?»»Skal jeg slutte å lytte til musikk helt?»»Vil det være slik for alltid?»Spørsmålene var uendelige.
Alle disse skremmende tankene gjorde bare situasjonen verre. De la til mer drivstoff i brannen. Ved stadig å sjekke inn med meg selv for å se om jeg hadde musikk fast i hodet mitt eller ikke, jeg hadde utilsiktet utløst repeterende musikk tanker.
Sliter MED DP / DR?
DP No More er det eneste nettkurset du trenger for å gjenopprette fra depersonalisering (DP) og DEREALISERING (DR). Dette er science-støttet kur FOR DP / DR.
Det er mange av dere der ute som kan forholde seg til ovennevnte scenario. Vi vil ikke ha noe mer enn å bare våkne opp en dag og ikke ha en repeterende sløyfe fast inne lenger.
gjennom årene kom jeg for å finne ut at dette bare er en annen bivirkning av obsessiv-kompulsiv lidelse og angst. De går alltid hånd i hånd.
hvis du vil vite hvordan du gjenoppretter fra dette, så er det noen strategier som kan fungere.
Aksept
enhver kur for et angstsymptom starter med aksept. Våre sinn blir faktisk besatt av ting de ikke kan akseptere. Hva vi motstå vedvarer i våre sinn. Når vi prøver å unngå å tenke på noe, det er da vi virkelig finpusse vårt interne fokus på det.
ved å motstå disse musikalske tankene, legger vi mer mental energi til dem. Det gir opphav til flere av de samme tankene. Og så prøver vi å motstå disse tankene med enda mer energi. Dermed fortsetter syklusen til den når episke proporsjoner, noe som kan forårsake enorm panikk i oss.
for å være fri fra slike tanker, må vi akseptere dem. Du kan bli sjokkert av denne uttalelsen. Du kan si, » hvis jeg aksepterer dem, de kommer til å bo for alltid, og jeg kommer til å føle seg overveldet.»Dette er feil tenkning. Ved å akseptere slike tanker, legger du ikke til noen mental energi til dem. Etter en stund, når de går tom for energi, forekommer de sjeldnere.
Aksept er en langsiktig strategi. Hvis du aksepterer å tenke at det vil gå bort umiddelbart, så er det egentlig ikke aksept i det hele tatt. Det tar tid etter at du har begynt å praktisere aksept for deg å legge merke til en nedgang i frekvensen av slike musikalske tanker.
Dyrke En Holdning Av Likegyldighet
etter at du har begynt å praktisere aksept, vil du sakte finne litt lettelse. Etter en stund, du vil ikke være redd for at du kommer til å bli sittende fast i denne modusen for alltid. Det vil være dager når du ikke har noen musikk / repeterende sløyfe fast i hodet ditt. Men så, plutselig en dag, vil du våkne opp med et stykke musikk som går rundt og rundt igjen.
hvis det skjer, ikke bli skremt. Gjenoppretting FRA OCD / angst er aldri lineær, noe som betyr at det ikke alltid er en rett linje. Det vil være tilbakeslag.
en strategi som kan hjelpe deg med tilbakeslag er å dyrke en holdning av likegyldighet. Det jeg mener med det er å utvikle en» ikke bryr seg » holdning.
jo mindre vi bryr oss om et problem, jo mindre mental plass det opptar i vårt sinn og jo mindre sjanse det har for å komme opp og igjen prøver å fange vår oppmerksomhet.
Tenk PÅ OCD tanker (musikk tanker er et eksempel) som en high school bully. En person mobber deg fordi han vet at du vil reagere på hans mobbing. Du er redd for ham og hans taktikk er det som gir ham makt over deg. For å ta bort den kraften, bryr du deg bare ikke om hva han gjør med deg. Nå kan dette være en dårlig strategi i omverdenen, men i sinnets indre verden er dette veldig vellykket.
når tanker blir sittende fast i hodet ditt og du føler deg redd, bare forsikre deg selv og si at du egentlig ikke bryr deg. Selv om det føles falsk i begynnelsen, bare gå sammen med det. Bare slutte å bry seg og fortsette å gjøre det du gjør.
Si til deg selv: «jeg aksepterer disse tankene, men jeg bryr meg egentlig ikke om deres tilstedeværelse. De kan komme og gå som de vil.»Begynn virkelig å mene det du sier. La musikken bare henge ut i bakgrunnen mens du kobler deg til livet og gjør normale ting.
over tid blir denne holdningen mot OCD-tanker permanent, og så mister slike tanker sin mobbingskraft over deg. Jo mer vi bryr oss om slike tanker, jo mer makt har de over oss. Jo mer likegyldig vi er, jo mindre» klebrig » blir de.
ved å kombinere praksisen med aksept med likegyldighet, kan vi redusere nød forårsaket av disse tankene. Våre sinn vil bare begynne å fokusere på problemer vi virkelig bryr oss om. Vi vil begynne å se mindre av dem.
Tilleggsstrategier
i tillegg til de ovennevnte teknikkene, er det noen andre ideer du kan bruke for å finne lindring FRA OCD / repeterende musikk tanker.
en slik ide er når du har en sang fast i hodet ditt, bare syng det høyt. I stedet for å bekymre deg for om det vil være der for alltid, kanaliser bare den energien til å synge. Gå villig mot sangen i stedet for å løpe bort. Spill den sangen på telefonen / stereo og synge med. Tren den følelsen, det være seg frykt eller frustrasjon, ved å synge den. Du kan til og med nyte det.
noen ganger har jeg funnet ut at uansett hvilken sang som spilles inne i hodet mitt, har det noen mening for meg, selv om det kanskje ikke er tydelig. Ordene i sangen kan gjenspeile hvordan jeg virkelig føler. Stemningen i musikken kan reflektere min egen. Fokus på dette aspektet kan være et verktøy for selvbevissthet.
for noen dager siden våknet jeg med en sang som heter «Panic» fast i hodet mitt. På noen introspeksjon, jeg fant ut at mitt hjerte var racing og at jeg følte panikk om noe. Kanskje det var en vond drøm som satte meg i den tilstanden. Hvem vet? Sangen og tittelen reflekterer min indre tilstand. Nå, når en sang sitter fast i hodet mitt, aksepterer jeg og tillater det, og bryr meg ikke om det er der. Men jeg merker om teksten eller stemningen i sangen prøver å formidle en melding til meg.
Der har du det. Jeg håper kunnskap og teknikker i denne artikkelen har lært deg hvordan å håndtere OCD musikk tanker og hvordan å finne lindring fra dem.
