Hodepine kommer med territoriet i disse dager. Enhver titt på nyhetene kan gi deg en av de vanligste typene rundt: spenningstypen. Men hvis du lider av kronisk spenningshodepine og ty til å sove dem av, kan det være lurt å lytte opp: en ny studie Ut Av Rush University nettopp dukket opp som viser en atferdsmessig sammenheng mellom slike hodepine og søvnløshet.
Med andre ord kan du forverre hodepine—og kvaliteten på søvnen din—ved å slumre dem av.
det er ingen overraskelse at en av måtene å behandle hodepine er å ligge og ta en lur (forutsatt at du selvfølgelig har luksusen til å nappe midt på dagen). Men napping kan også komme i konflikt med nattesøvn hvis det ikke er planlagt nøye. Det ser også ut til å anspore en ond syklus: 59 prosent av de i studien med spenningshodepine klaget over søvnproblemer som en utløser av disse hodepine.
det er den klassiske catch-22. Sov til kjedelig hodepine. Sove for å utløse hodepine.
Ikke rettferdig? Vel, er det noen løsninger å vurdere.
den første behandler hodepine med andre midler, for eksempel stoffer som aspirin eller ibuprofen. Litt koffein kan også hjelpe (som finnes i hodepine meds som Excedrin). Men hemmeligheten er å være oppmerksom på din nattesøvnsplan og unngå ting som kan forstyrre din normale sengetid.
jeg har alltid forsøkt å unngå lur etter 3 pm, og det samme gjelder koffein, inkludert de koffeinrike hodepinemedisinene.
så hva gjør du hvis hodet begynner å pund på sen ettermiddag?
sen hodepine kan være et monster. Noen ganger er de bare et resultat av:
- stirrer for lenge på datamaskinen
- mister all følelse av god holdning og strekker nakke, øvre rygg og skuldre
- glemmer å ha en matbit når blodsukkeret dykker
- ikke skjønner at du ikke har hatt noe å drikke om timer
- la dagens spenninger hoper seg opp i hodet ditt—bokstavelig talt.
for sen hodepine, hvorfor prøver du ikke:
- Ta en 15 minutters pause fra hva du gjorde. Gå ut, pust inn litt frisk luft, og få sirkulasjonen til å gå på et raskere klipp. Du vil bli overrasket over hva en liten sirkulasjon kan gjøre.
- Ta en lett matbit og drikk rikelig med vann.
- Vurder en rask spasertur.
hvis du kan jobbe hodepine uten å ty til piller, lur eller koffein sent på dagen, vil du kunne sove bedre om natten og velkommen en bedre hodepine—fri dag neste.
Ingenting er mer frustrerende enn en hodepine som ikke vil gå bort… eller kronisk søvnløshet som har deg evig på kant. Den gode nyheten er å erkjenne koblingen mellom de to kan drepe disse to irriterende dyrene med en stein.
Sweet Dreams,
The Sleep Doctor
Michael Breus, PhD
Klikk her For Å se Dr. Breus liste over anbefalte søvnprodukter.