Å Stoppe betyr å stoppe brått. Akronymet For H. A. L. T. som mange mennesker i utvinning vet betyr sulten, sint, ensom og sliten. For rusavhengige i tilfriskning og alkoholikere er dette ordet hvordan de overvåker deres tilstand av fysisk og mental velvære. Å være oppmerksom på om du er sulten, sint, ensom eller trøtt, er ekstremt nyttig å få mest mulig ut av, spesielt når du er i ny gjenoppretting. Nylig utvinne narkomane og alkoholikere opplever en ny livsstil, som er utfordrende. De lærer å tilpasse seg å være ren og edru, og det er en drastisk endring.
akronymet HALT hjelper rusavhengige i tilfriskning å huske å ta vare på seg selv. Når folk er full eller høy, er det siste de legger merke til, om de spiser, sover, føler seg sint eller ensom. Faktisk er det disse følelsene som får rusmisbrukere og alkoholikere til å bruke eller drikke. Derfor er det å lære å legge merke til sin fysiske og mentale tilstand hvordan rusavhengige lærer å ta vare på seg selv.
det er Mulig at du Har Opplevd STOPP
Alle har tider når de opplever sult, sinne, ensomhet og tretthet. Men for folk i utvinning kan disse følelsene være farlige. Ifølge de medisinske forskerne Ved Nasjonalt Senter for Bioteknologisk Informasjon og deres forskning om tilbakefallsforebygging, er et følelsesmessig tilbakefall mangelen på selvomsorg som inkluderer å spise nok, sove nok og snakke om dine følelser.
under et følelsesmessig tilbakefall tenker enkeltpersoner ikke på å bruke. De husker sitt siste tilbakefall, og de vil ikke gjenta det. Men deres følelser og atferd setter dem opp for tilbakefall nedover veien…fellesnevneren for følelsesmessig tilbakefall er dårlig selvomsorg, der selvomsorg er bredt definert for å inkludere emosjonell, psykologisk og fysisk omsorg…en enkel påminnelse om dårlig selvomsorg er akronymet HALT: sulten, sint, ensom og sliten. (NCBI))
derfor må folk i utvinning øve høye nivåer av egenomsorg for å forhindre tilbakefall, samt føle seg bedre generelt. For mange mennesker i utvinning lærer de bare om hvor mye mat, søvn og følelsesmessig støtte de trenger for å forbli positive om deres utvinning, noe som senker ønsket om å bli høy eller full.
Sult Kan Føre Til Dårlige Beslutninger
å føle seg sulten fører til at en person blir lett forvirret og irritabel. Opplever forvirring og irritabilitet vil føre til mer opprørende følelser hvis sult fortsetter. Å føle seg sulten er ofte vanskelig for folk i utvinning å gjenkjenne. De fleste narkomane og alkoholikere var i stand til å gå for dager eller mer uten å spise. Og for mange rusmisbrukere og alkoholikere brukte de også narkotika og alkohol som en måte å håndtere sin vekt på. Når en person har gjenopprettet sine instinkter for å spise normalt, lærer vi at nærende oss riktig krever oppmerksomhet. Problemet er at utvinning er en langsom læringsprosess, men med å spise, er det ikke akkurat tid til å få det galt.
hvis en person ikke gir kroppen sin drivstoff som den trenger, vil de ikke svare på livets utfordringer riktig. Narkomane og alkoholikere som nå er edru, må bryte sine gamle vaner av sult. Et nøktern sinn trenger mat. Det kan virke ganske grunnleggende å huske å spise, men for å gjenopprette alkoholikere og rusmisbrukere er dette en ny måte å eksistere på. Ved å gi kroppen nok mat hele dagen, forblir en persons hormoner og stressnivåer nærmere normalt.
Sinne Fra Å Oppleve STOPP
Sinne er ubehagelig for alle. For å utvinne narkomane og alkoholikere, blir sint er ikke alltid om sinne, men handler om såre følelser og frykt. Følelsene til å gjenopprette folk er ømme. Fordi de en gang brukte narkotika og alkohol for å takle sine følelser, når de er edru, må de klare seg selv. Sinne dekker for såre flekker av frykt og vondt. Derfor, når en person i utvinning blir sint, er det en god ide for dem å sjekke inn med deres støttenettverk for å oppdage hva som virkelig plager dem.
Å Holde i sinne vil bare føre til mer frykt, mer vondt og derfra vil syklusen fortsette til det blir for mye og personen kan være på vei mot et tilbakefall. Ved å be om hjelp når en person i utvinning blir sint, sikrer de at de ikke vil komme tilbake. Ved å ignorere sinne, gjenoppretter folk også sjansen til å grave opp sine smertefulle følelser for å helbrede dem. Det er alltid best å legge merke til når eller hva som gjør deg sint når du er i utvinning. Mer enn sannsynlig vil det finnes et felles tema, som kan tas opp grundig med en sponsor eller med hjelp av en rådgiver.
Ensomheten Kan Være Skadelig
å føle seg ensom når en person gjenoppretter fra avhengighet og alkoholisme er vanligvis normalt. Begynnelsen av en ny livsstil, fjernt fra den gamle stoff – og alkoholmisbruksatmosfæren, får en person til å føle seg malplassert og ensom. Den gode nyheten er at det er flere og flere mennesker i utvinning hver dag, og de er der for å støtte hverandre. Det er viktig å gjenkjenne hvorvidt ensomheten varer lenger enn en dag eller to. Hvis dette er tilfelle, er sannsynligheten for depresjon mulig. Depresjon er vanlig blant mange alkoholikere og narkomane som er i bedring. Disse menneskene får hjelp for deres depresjon – som de er for deres utvinning.
Få Rikelig Med Søvn
Å være godt uthvilt og ikke sliten er en god følelse for kropp, sinn og sjel. For nylig utvinne narkomane og alkoholikere, deres evne til å sovne er ofte utfordrende. Som mange andre i utvinning, den tiden det tar sot å justere til å sove normalt skjer innen ca seks måneder. Når en person ikke sover nok, er de ute av det og vanligvis misliker andre mennesker fordi de er drenert. Det er helt akseptabelt å prøve naturlig søvn rettsmidler når du er i ny utvinning,og utover.
MÅLET MED HALT er å minne folk i utvinning å ta vare på seg selv. Recovery er en livsstil som krever innsats og vilje til å støtte den. Ved å praktisere STOPP, beskytter folk i utvinning seg mot trang, stress, bekymring og frykt. Å Være Sulten, Sint, Ensom eller Sliten forårsaker dårlige reaksjoner og erfaringer. For narkomane og alkoholikere i utvinningen, de trenger å gjøre hva det tar å gjøre sine livserfaringer mer positive.