Hva Skjer Med Kroppen Din Når Du Kutter Ut Koffein

for mange starter dagen ikke før en kopp kaffe har blitt konsumert, da koffein er en av de få tingene som gjør det mulig å overleve 9 til 5. Men det er andre der ute som rutiner ikke lenger inkluderer kaffe påfyll i løpet av dagen og slurker av brus for å holde pep i sine skritt, som de hevder at ditching deres koffein vane helt forandret livet sitt. Så hva skjer med kroppen din når du kutter ut koffein, en gang for alle?

Nå før du kaster Ut Keurig og alle dine favorittte, er det viktig å vite hva du skal oppleve. Som du kan forestille deg, noen av effektene er positive, mens andre er mindre av en god tid. Hvis du etter veiing av fordeler og ulemper bestemmer deg for å kutte ting ut av kostholdet ditt, har vi tips for hvordan du skal gjøre det også!

du er hodet pounding og du føler at du vil krype tilbake i seng med En flaske Advil. Nei, du er ikke hungover, du har bare gitt opp koffein. Når du regelmessig bruker stimulanten, fører det til en fysisk avhengighet, noe som betyr at abstinenssymptomer ikke er omsettelige-og en bankende hodepine er en av de vanligste. Selv om årsaken til dette ennå ikke er fullt ut forstått, sier noen medisinske eksperter at koffein slapper av blodkar-så når du grøfter ting, klemmer fartøyene og forårsaker smerte. De gode nyhetene? Etter de første 7-10 dagene, bør smerten avta. Og etter det vil du ikke lenger lide av hodepine når du har gått for lenge mellom dine daglige kopper.

Selv om du ikke er den typen person som er gretten før din første koffeinfiks av dagen, kan du oppleve noen ganske galne humørsvingninger og tretthet når du først grøfter java og cola. For å sikre dine venner og kolleger tror ikke du har gått helt gal, kan det være lurt å gi dem en heads up slik at de vet hvorfor du blir så kort smeltet.

vi vil ikke benekte det. I løpet av de første dagene du går koffeinfri, vil du sannsynligvis føle deg helt nedkjørt. Men etter at du har gjort det gjennom tilbaketrekningsperioden, kan du forvente å se energinivåene dine sveve! Årsaken: Folk som bruker koffein på reg (spesielt de som nipper om ettermiddagen og kvelden), sover ofte mindre tungt enn de som ikke nipper til stimulerende laced drinker. Så våkner de seg trette og trenger mer koffein. Når du bryter syklusen, vil du imidlertid sove bedre og ha mer energi til å takle dagen din.

når du spiser noe fullpakket med koffein, binyrene begynne å pumpe ut adrenalin, unødvendig å sette deg inn i» fight or flight » – modus. Når du legger av ting, vil du imidlertid føle deg mindre stresset og engstelig. I tillegg, siden en kaffe og cola vane lett kan koste deg over $1000 i året, vil du sannsynligvis være mindre stresset om penger også.

Å ha litt kaffe eller te før du treffer gym har vist seg å redusere exercisers oppfatning av innsats. Og Ifølge American College Of Sports Medicine, den øvre forbedrer trening ytelse og intensitet, også. Så det bør ikke komme som en overraskelse at når du sparker koffeinvanen din til fortauet, kan treningsøktene dine føles litt tøffere enn de gjorde det tidligere.

hvis dine koffeinholdige drikker av valg er lastet med kalorier, sukker eller kunstige søtningsmidler (tenk: diett brus, fancy lattes eller søt te) kan du miste noen pounds etter at du sparker vanen. På baksiden, men hvis du vanligvis slår til frisk grønn te eller svart kaffe, kan ditching din daglige buzz faktisk føre til at du får noen få pund. Årsaken: koffein har vist seg å midlertidig undertrykke appetitt og øke metabolic rate. For å holde skaden på et minimum, øke vanninntaket og holde lav-cal snacks som rå frukt og grønnsaker for hånden for å roe rumlende magen.

hvis java er din koffeinholdige drikke av valg, vil du sannsynligvis få langt færre antioksidanter i kostholdet ditt når du gir opp ting. Tro det eller ei, kaffe er den primære kilden til antioksidanter i den gjennomsnittlige Amerikanske kosthold, Ifølge University Of Scranton forskere. Disse kraftige frie radikale krigerne har vist seg å redusere risikoen for visse typer bryst-og leverkreft. Te er også fullpakket med antioksidanter som bidrar til å beskytte friske celler mot potensielt kreftfremkallende oksidativ skade. For å være trygg uten koffein, gjør et poeng å regelmessig konsumere andre antioksidantrike matvarer som bær, nøtter, artisjokkhjerter og bakkekluter. Hvis du leter etter måltidsinspirasjon, må du registrere deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Forskning viser at koffein har en positiv effekt på både kort – og langtidshukommelsen, slik at du kan finne deg selv misplacing nøklene og glemme folks navn oftere hvis du gir opp ting. Koffein kan også beskytte mot kognitiv svikt og Alzheimers, så det er definitivt noe å vurdere før utfasing ting helt.

hvis tennene har vært ute litt kjedelig i det siste, kan koffein vane godt være grunnen til at. Koffeinholdige drikker som te og kaffe inneholder sure polyfenoler kalt tanniner som kan føre til flekker og misfarging. Å gi opp ting kan bare bidra til å holde pearly hvite, vel, hvite. For enda flere matvarer som kan misfarge smilet ditt, sørg for å avdekke matvarer som flekker tennene dine.

så, er du klar til å droppe koffein?

selv om det kan virke som en skremmende oppgave å sparke koffein til fortauet, er det helt gjennomførbart. Start med disse enkle trinnene for å jumpstart din buzz-fritt liv i dag!

Raffinerte karbohydrater (som hvitt brød), sukkerholdige søtsaker (Som Pop-Tarts) og fettete matvarer (som ostete, kjøttfulle frokostsmørbrød) er ikke de beste kildene til varig energi. Og når du drar, er du alt som mer sannsynlig å starte jonesing for et skudd for å komme deg gjennom dagen. For å holde cravings i sjakk, spark av dagen med et måltid bestående av komplekse karbohydrater, protein og litt sunt fett. Havregryn med bær og en side av eggerøre treffer neglen rett på hodet. Hvis du har behov for flere ideer, har ingen frykt, som vi har mer enn 90 sunn frokost oppskrifter som smaker godt, også.

selv om dette kan virke som et åpenbart forslag, er det et av de beste stedene å starte. Drikker du vanligvis en 20-ounce brus med lunsjen din? Downsize til 12-ounce og skala ned til en 8-ounce servering neste uke. Ved å kutte sakte, vil du redusere intensiteten av abstinenssymptomer, som hodepine og tretthet.

Hvis du finner deg selv ute etter en kopp joe midt på dagen, er det sannsynligvis fordi energinivåene dine begynner å dyppe, noe som ikke er uvanlig for folk som sitter i lange perioder. I stedet for å gå til pauserommet for en drink, slå ettermiddagsnedgangen ved å gå utenfor for en kort, rask spasertur. Fortsett å gjøre dette hver dag, til det blir en vane. Tallrike studier har funnet ut at selv korte treningsøkter kan slå ut følelser av tretthet, så du vil ikke engang savne koffeinfikseringen din.

Koffein er et kjemisk vanedannende stoff, så sakte skalering tilbake på stimulanten kan gjøre det lettere å gi opp. Hvis du er en kaffeavhengig, for eksempel, bestille en «halv-caff» brygge som er en blanding av vanlig og koffeinfri kaffe, og deretter sakte bytte over til koffeinfri før du sparker din java vane helt.

gjennomsnittlig trang varer ca 10 minutter. Bare å finne noe annet å tenke på eller gjøre før brus eller energidrikk craving passerer kan hjelpe. Så ring en venn, les en bok—sjekk Facebook-virkelig, alt vil gjøre trikset. Det kan virke dumt, men hver gang du unngår ditt ønske, setter du et skritt nærmere målet ditt om å gi opp vanen for godt.

hvis du har en kaffemaskin hjemme eller en gigantisk lager av brus, legg den i lagring eller doner den til en venn. Hvis du holder koffeinholdige drikker ut av huset, vil du ikke kunne gi etter for cravings øyeblikket de streik. Hvis du må ta en tur til stoffet butikken for å få fikse, vil du være mindre tilbøyelige til å gi etter for fristelsen. Fordi la oss være ærlige-vi er alle litt lat!

de fleste stoler på koffein fordi de føler seg trette og døsige. Du vil være mindre tilbøyelige til å nå kaffekannen hvis du får en bedre natts søvn. Sentrene for Sykdomskontroll og Forebygging foreslår at voksne får mellom syv og åtte timers søvn hver natt. Gå og sov rundt samme tid hver kveld-selv i helgene – for å føle deg mest uthvilt hver morgen. En annen søvn smart tips: Unngå å bruke datamaskinen eller SE PÅ TV rett før sengetid siden lyset kan hindre søvnkvaliteten.