Crunch-free måter å trimme, tone, og stramme at magen
Hvem ville ikke ønsker å flaunt sexy, tonet abs og en stram mage? Det ønskede målet blant mange, en flat, fast mage tar tid og engasjement, men med nok engasjement kan du lære å få en stram mage på kort tid. I motsetning til popular tro er utallige crunches og en uendelig mengde sit-ups ikke den eneste oppskriften på en tonet midseksjon. Gitt, abdominal øvelser vil forbedre treningsnivået ditt og bygge et lag med muskel, men å miste flab og oppnå en flatere mage er et produkt av kosthold og mosjon.
Å Rydde opp menyen din, for eksempel ved å konsumere mer næringsrik mat og grøfte søppel, vil føre til fettreduksjon og hjelpe deg med å oppnå disse flatmagemålene mer effektivt. Videre kan visse (tilsynelatende) ufarlige vaner fungere som veisperringer på din stramme mage reise. Her På Skinny Ms., vi har samlet en liste over 5 tips som vil få deg flat, skulpturert midsection av dine drømmer. Gjør disse en del av ditt daglige regime, og du vil være klar for badedrakt sesongen på kort tid!
Utfør en dimensjonal trening
Crunches og sit-ups jobber bare et lite plan i bukemuskulaturen, så hvis du virkelig vil se fremgang, må du utvide treningshorisonten din! Å miste de squishy kanter, trimme en muffin topp, og oppnå rock hard abs, må du utføre treningsøkter som har du kronglete og roterende at kjernen-tror mason vendinger eller vekslende tå berører! Videre er det viktig å inkludere noen balanseøkter eller omvendte øvelser, for eksempel albueplanker og omvendte crunches. Sizzle fett og definere at kjernen ved å fokusere på alle områder i stedet for å isolere bare ett!
trenger ab trening ideer eller tutorials? Du har kommet til rett sted! Få Fantastiske Abs i 3 Minutter Om Dagen gir deg alt du trenger for å gå videre mot dine mål, uten å treffe gym. I mellomtiden er Denne 20-Minutters Skrå Trening for En Slankere Midje rettet mot hele kjernen og vil hjelpe deg med å oppnå den varemerket timeglassformen.
Lag egg til frokostens stjerne
Et egg om dagen kan få deg nærmere å oppnå den stramme, sexy magen til drømmene dine. En fantastisk kilde til protein, egg sulter av sult og holder deg fullere, lengre, noe som forhindrer deg i å overspise og kompromittere midjen din. I mellomtiden går de sunne fettene og omega-3-ene sammen med protein, sender mer metthetshormoner til hjernen din og frigjør et hormon som oppfordrer kroppens bruk av lagrede karbohydrater eller fett. I mellomtiden inneholder egg alle 9 essensielle aminosyrer, viktige næringsstoffer for muskelreparasjon. Så hvis du vil ha en sterkere, strammere kjerne og en slankere midje, vil eggs prime deg for å presse gjennom din neste treningsøkt og gi den alt.
til tross for deres slankende egenskaper eller ab-vennlige fordeler, smaker eggene deilig og er super allsidige. Start morgenen til høyre og lær å piske opp alle former for superfood! Sjekk Ut Lær Å Lage Egg: 6 Metoder Hver Kokk Må Vite.
Pust på riktig måte!
Å gjøre riktig pust en viktig del av ab trening kan gjøre natt og dag forskjeller i form av fremgangen din! Vanligvis bør du sikte på å puste ut når du trekker magen din, eller ta deg nærmere din abs (for eksempel når du løfter brystet mot knærne mens du utfører en knase). På samme måte, pust inn når du slipper den sammentrekningen og gå tilbake til din første (komfortabel!) posisjon. Du kan ikke fullt kontrakt din abs med mindre du har utåndet og tømt luften fra lungene, og det er derfor pusten er så kritisk når du vil ha en stram mage!
Lette opp på salt!
Mange matvarer der ute inneholder marerittaktige mengder natrium, spesielt junky fast food, som pommes frites og pizza, eller butikk-kjøpte snacks som chips og pretzels. Og overdrive det med saltet kan definitivt sabotere dine stramme magemål! Natrium utløser vannretensjon, og når kroppen din holder på mer vann enn det frigjør, kan magen din føle (og virke) litt puffy og oppblåst – det motsatte av flatt og stramt! Videre vil kroppen din holde på skadelige giftstoffer mens du beholder væske, i stedet for å fortynne dette avfallet og skylle det ut. Kutte ned på salt og drikke mer vann vil flate magen, vaske bort giftstoffer, og få deg nærmere den stramme magen du ønsker!
Indulging i for mye salt kan føre til at du føler deg treg og oppblåst. Hvis dette skjer, kan munching på en av disse 7 Matene Som Kjemper Mageblomst og Betennelse, få deg nærmere å føle deg lettere, energisk og forynget!
Knebøy det opp
det er riktig – alles favoritt butt-sculpting trening kan faktisk gjøre underverker på din abs også! Selv om øvelsen primært retter seg mot quadriceps og hamstrings, jobber squats flere muskelgrupper samtidig, og engasjerer abs når du senker og løfter, vil det hjelpe deg med å oppnå en sterkere kjerne. Sikre at ryggen er justert riktig krever noen ab sammentrekning også, slik at du vet du har utført en skikkelig knebøy når du føler noen midtseksjon brenne!
Så hva venter du på? Styrke din abs og meisel som midsection ved å klemme noen knebøy i din øvelse regime. Og hvis du føler deg litt dristig, ta på denne 100 Prisoner Squats Challenge, garantert å gi fantastiske resultater!
for mer smakfulle oppskrifter, sunne livsstilstips og treningsøkter for hele kroppen, sjekk Ut Vår Facebook-side og følg Oss På Pinterest.