Når Det gjelder det magiske antallet drinker som lar deg høste disse stressavlastende fordelene uten de negative effektene, Sier Dr. Wolfe at Det varierer fra person til person basert på faktorer som kroppsvekt og metabolisme. Men et sted forbi noen drinker, behandling av stress med alkohol blir skadelig. «Når vårt blodalkoholinnhold øker, blir vi følelsesmessige – eller mer følelsesmessig ustabile — da vi opplever forringelser av minne og forståelse,» Forklarer Wolfe. «Dette gjør håndtering av stress mens det er beruset enda mer utfordrende enn det allerede er når vi er klare.»
Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, er det anslått at 5,3 millioner kvinner i Usa «drikker på en måte som truer deres helse, sikkerhet og generelle trivsel.»Betydning, de er ofte godt over CDCS anbefalte grense for en drink per dag-som rister ut til enten 12 gram øl, 5 gram vin eller 8 gram maltalkohol.
Det Er Nok å si, å være en stresset kvinne som drukner sine følelser i alkohol er ikke unik. Faktisk vil en tur til noen kvinners klesbutikk få deg til å føle at vanen faktisk tjener deg street cred. Fra t-skjorter som definerer vin som en «klem i et glass» til grafiske tees med bilder av flere cocktailer kalt «gruppeterapi»til en jeg kom over nylig at rett opp uttalt» voksen krever alkohol, » håndtere stress ved å banke tilbake noen kalde seg er ikke bare ansett som normen for kvinner — det er feiret.
Så da jeg brukte en måned på å gjøre hele 30 dietten og kutte ut alt behandlet fra menyen-ja, alkohol inkludert-kan du satse på at jeg ble møtt med stønn fra kjæresterne mine. (For ikke å nevne, færre garderobealternativer.) Men jeg lærte noen verdifulle ting om de-stressing uten hjelp av en drink. Her er noen av aktivitetene jeg erstattet mitt glass vin med under min 30-dagers detox som bidro til å ta kanten av stressnivået mitt.
Ta en tur
Bære med meg her, fordi jeg vet at denne høres ut som noe ut av en osteaktig selvhjelpsbok.
når ting treffer viften på jobben, er min automatiske reaksjon å først ta til gruppechatten min, klage til den som vil lytte og begynne å lage happy hour-planer. For det andre, jeg betale et besøk til kontoret candy bowl. Begge disse alternativene var av bordet når en siste liten frist sprang opp på meg i løpet av den første uken av ren spising og nøkternhet.
ut av vane sendte jeg fortsatt ut en flurry av sint» JEG TRENGER EN DRINK » tekster, og kom halvveis til kontoret candy bowl før jeg skjønte at jeg ikke kunne ha noe fra det. Siden jeg var allerede i bevegelse, jeg bestemte meg for å fortsette å gå, hodet utenfor og gjøre hele «tømme hodet» ting. Og det virket.
«hvis du kan få en pause fra det som stresser deg, ta det,» sier Wolfe. «Å frigjøre seg fra en stressende situasjon, selv i bare noen få minutter, kan gjøre det mye mer håndterlig når du går tilbake.»
for å dekomprimere etter noen spesielt utfordrende arbeidsdager, gikk jeg fra kontoret mitt i New York city hjem Til Queens. Å krysse Queensboro ga meg noe å fokusere på uten å kunne sjekke ut helt (brobikere er fryktløse og gir ikke opp), noe som medførte at jeg ikke fullt ut kunne la tankene mine vandre til det som stresset meg ut i utgangspunktet, og i stedet måtte ta hensyn til omgivelsene mine-både de rogue syklister og den naturskjønne utsikten over byens skyline.
Tilbring tid med kjæledyret ditt
som en enkelt kattemor gjør jeg mitt beste for å tilbringe så mye tid med Kattens Mareritt som mulig-spesielt siden det bare er oss to som bor sammen. Men ikke å være hjemme så ofte som jeg vil være for henne, bidrar til stressnivået mitt, til det punktet hvor jeg føler meg skyldig å holde meg sent på en lykkelig time når jeg vet at hun er hjemme og venter på meg.
Forskning viser at det å leke med og klappe dyr reduserer produksjonen av kortisol.
min edru måned ga meg ikke bare mer tid med katten min, men vår spilletid sammen begynte å føle seg nesten terapeutisk — så mye at jeg gjorde det til en prioritet å komme hjem og tilbringe minst tretti minutter hver kveld å slappe av ved å svinge Mareritt opp med favorittlegene sine.
» Forskning har vist at å leke med og klappe dyr reduserer stress av samme grunner trening gjør: det reduserer produksjonen av stresshormoner (f.eks. kortisol) og øker produksjonen av stressreduserende hormoner (f. eks. oksytocin),» forklarer Wolfe. «Hjertet i et stressreduserende regime bør øke produksjonen av oksytocin og redusere produksjonen av kortisol. Alkohol gjør ikke dette, men å ta en pause, få god mosjon og leke med kjæledyr er aktiviteter som gjør det.»
Se på noe
når jeg ikke stresser i baren, gjør jeg det vanligvis på sofaen min med et glass vin i den ene hånden og fjernkontrollen min i den andre. Første gang jeg satte meg ned for å gjøre dette edru, fant jeg meg selv å ta tak i mitt glass vin der det vanligvis sitter foran meg ut av vane. (Som var så trist som jeg gjør det høres ut.) Mens min vanlige sammenkobling av vin og chick-flicks var vanskelig å bryte først, var det faktisk å engasjere seg med historien (og ikke å måtte spole tilbake hver annen scene for å følge med).
«Å Distrahere deg selv med en bok kan være en fin måte å lindre stress på fordi det holder hjernen engasjert og aktiv, mens DU ser PÅ TV er mer passiv,» Forklarer Wolfe. «Men uansett, noen mennesker finner at engasjerende med fortellingen til en film eller bok kan hjelpe dem med å slappe av.»
da en uke med ubarmhjertige tidsfrister hadde meg på det som føltes som mitt brytepunkt, kjøpte jeg en billett til En Broadway-musikal jeg hadde lyst til å se. Tilbringe to timer unna virkeligheten forlot meg følelsen klar til å ta på hva kaos jeg var i ferd med å gå inn kommer neste morgen.
Puste
Meditasjon og Jeg har et steinete forhold og for å være ærlig, ideen om å sitte i stillhet med mine tanker eller verre, å ha noen veilede meg gjennom noen rare visualiseringsprosesser, var ikke i edru kortene for meg. Men jo lenger jeg kom inn i mine 30 dager uten alkohol (og jo mer treffene bare fortsatte å komme på jobb), jo mer fant jeg meg selv å ta dype åndedrag inn og ut på pulten min for å håndtere.