Hvorfor har 100% juice så mye sukker?
som registrert diettist oppfordrer jeg klientene mine til å sjekke ernæringsetiketten på maten de bruker. Spørsmålet ditt får meg til å tro at du har undersøkt noen ernæringsetiketter selv,så … godt gjort! Ernæringsetiketten gjør en god jobb med å bryte ned produktet for å la forbrukeren vite hvor mange kalorier, gram fett, gram sukker, etc. produktet inneholder. Dessverre forteller dagens ernæringsetikett ikke klart hele historien når det gjelder sukker.
La oss ta ernæringsetiketten På Old Orchards 100% Eplejuice. Jeg så på det og så at det er 27 gram sukker i hver 8 unse servering. 27 gram kan se ut som mye! Det er imidlertid en forskjell mellom sukker som forekommer naturlig og som legges til søtede produkter. Sukker finnes naturlig i noen matvarer og drikkevarer,som melk og frukt / 100% fruktjuice. For eksempel, ta et skritt tilbake og se På Old Orchard 100% fruktjuice hele ernæring bilde. Den inneholder 27 gram sukker, men sukkeret er naturlig forekommende fruktsukker. 100% juice er en fantastisk kilde til vitaminer og mineraler som kroppen din trenger, og det er en fantastisk måte å holde kroppen hydrert. I tillegg teller ½ kopp juice som en servering frukt, noe som kan hjelpe deg med å møte dine frukt og grønnsaker mål for dagen.
Dietitians anbefaler at forbrukerne begrenser forbruket av tilsatt sukker. Samlet Sett Får Amerikanerne for mange kalorier fra matvarer som inneholder tilsatt sukker. Hvis konsekvent forbrukes over tid, kan for mye tilsatt sukker øke risikoen for vektøkning, kardiovaskulær sykdom, diabetes og kreft. Matvarer med tilsatt sukker mangler ofte næringsstoffer som vi trenger for god helse. Noen produkter som inneholder tilsatt sukker er åpenbare: vanlig brus, godteri, kake, brownies, iskrem etc. Men mange matvarer som du ikke kan forvente kan inneholde tilsatt sukker (kjeks, pasta saus, pizza, peanøttsmør, brød).
Hvordan vet du om sukker er tilsatt eller naturlig? Den nåværende ernæringsetiketten gjør det vanskelig å vite forskjellen, da den bare viser gram sukker. Men i juli 2018 endres ernæringsetiketten og viser hvor mange gram tilsatt sukker som produktet inneholder. Ifølge American Heart Association bør menn begrense inntaket av tilsatt sukker til 36 gram / dag (9 teskjeer / 150 kalorier) og kvinner bør ikke konsumere mer enn 25 gram/dag (6 teskjeer/100 kalorier).
hvis du håper å redusere inntaket av tilsatt sukker, fortsett å sjekke ut ernæringsetiketten. Inntil etiketten endres neste år, kan du se på produktets ingrediensliste for å se om sukker er tilsatt. Det kan være oppført som: høy fruktose mais sirup, rørsukker, druesukker, honning, lønnesirup, melasse etc. Deretter begynner du å trene smaksløkene dine igjen. Hvis du er ute etter noe søtt, tar sikte på å velge frukt først. Prøv å fokusere på den generelle smaken og juiciness av frukten. Konsekvent å gjøre dette over tid kan føre til at du finner ut at mat med tilsatt sukker smaker » for søtt.»I stedet for iskrem, pisk opp en hjemmelaget frukt smoothie eller topp usøtet yoghurt med frisk frukt og kanel.
Logg Inn På Favoritt