når overgangen til et ketogent diett, opplever noen mennesker en rekke bivirkninger, inkludert hårtap. Mens unnerving, her er bunnlinjen: keto hårtap er midlertidig. Det er en kortvarig bivirkning som vanligvis skjer i løpet av første halvår av å starte den nye dietten. Over tid vil det gå bort og hårsekkene dine begynner å vokse nytt, sunt hår.
selv om dette faktum ikke gjør opplevelsen mer behagelig, bør det forsikre deg om at hvis du mister hår, vil det ikke fortsette på lang sikt, og er sannsynligvis et av de mindre kjente symptomene på «ketoinfluensa» (andre symptomer inkluderer mindre energi, hodepine, kroppskramper og mer). I mellomtiden kan du lese videre for å lære noen andre grunner til at du kanskje opplever hårtap, samt noen tiltak du kan ta for å støtte hårvekst i ketos overgangsperiode og utover.
hva forårsaker hårtap mens overgangen på en keto diett?
som med alle store diett skift, enten vekttap relatert eller på annen måte, kan du oppleve en midlertidig periode med tynt hår eller hår faller ut (vanligvis tre til seks måneder etter start keto). Dette ligner på hårtap fra hormonelle skift som oppstår noen måneder etter graviditet eller gjør andre store diettendringer. Store endringer påvirker hormonene dine, og det tar tid for kroppen din å justere seg.
hva er noen andre årsaker til hårtap?
det er andre årsaker til hårtap utenfor keto. For eksempel har håret ditt sin egen unike naturlige vekst-og shedding-prosess; alles hår vokser, faller ut og har ny hårvekst, til forskjellige priser. I motsetning til hva frisøren din kan ha fortalt deg, er hårtap ikke basert på en bestemt syklus eller årstidene.
hvis håret ditt kaster mer enn vanlig og tynner i visse områder, er det andre grunner til at dette kan skje, inkludert:
- Skjoldbrusk sykdom
- Hormonelle endringer
- livsstress (fysisk og følelsesmessig)
- Medisiner
- Graviditet og amming
- næringsdefekter som lavt jern, sink, niacin, selen og fettsyrer
- Autoimmune sykdommer
Hva du kan gjøre for å stoppe håravfall på keto
selv om hårtap på keto ikke påvirker alle, er det noen tiltak du kan ta for å støtte helsen til håret ditt mens du er på keto.
Få nok næringsstoffer
Keto Er et lavt karbohydrat, høyt fett diett, så nøkkelen er definitivt ikke sult; kaloriinntak er viktig, selv om du er intermittent fasting. Men ikke bare noen kalorier. Du vil være sikker på å konsumere nok keto-vennlige makronæringsstoffer (lavkarbo, moderat protein og høyt fett) for å unngå ernæringsmessige mangler. Proteininntak spiller en nøkkelfaktor her. Du vil spise nok protein, ikke for mye eller for lite protein. Mikronæringsstoffer er også viktige; b-vitamin biotin er ansvarlig for det skinnende, frodige utseendet på sunt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårveksten. En jernmangel kan også føre til hårtap.
du kan sørge for at makroene og mikronæringsstoffene er opp til snus ved å spore makroene dine (spesielt viktig når du først starter på keto). Du kan også være lurt å ta en multivitamin.
mens du spiser til makroene dine, kan det ikke stoppe deg fra å miste noe hår mens du går over fra en høy-carb diett til en høy-fett, lav-carb diett, det vil hjelpe kroppen din til å justere seg raskere, slik at du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbake til din normale hårvekstsyklus.
Reduser stressnivået
Økte kortisolnivåer (stresshormon) kan bidra til midlertidig hårtap, enten du er på keto diett eller ikke. For å sikre at stress ikke påvirker hårets helse negativt eller gjør håret ditt faller ut, gjør følgende:
- Minimer stressnivået ditt slik du kan, inkludert meditasjon, yoga, gå turer, få nok søvn og unngå stressende situasjoner så godt du kan.
- Velg en tid for å starte keto når du vet at du ikke har for mange store stressorer på tallerkenen din.
Få nok søvn
Prioriter søvnen din; det er når kroppen din reparerer seg selv. Dagens kultur har en tendens til å prioritere hvile, men det er ekstremt viktig. Mangel på søvn kan påvirke funksjonen til ditt endokrine (hormonelle) system, noe som betyr at det øker stresshormoner, som blant annet kan forårsake hårtap. For å sikre at du får nok søvn, gjør følgende:
- Slapp av før sengetid med et varmt bad, bok eller til og med avslappende musikk.
- Ta deg tid til å strekke og slappe av før sengetid, slik at du kan lette i søvn.
- Gå til sengs tidligere(noe vi alle kan jobbe mot).
- Gå til sengs på samme tid hver natt, slik at du kan komme inn i en rytme.
- Gi deg selv åtte timer per natt for å hvile.
Utforsk underliggende årsaker med legen din
Det kan være andre grunner til at du mister hår, inkludert raskt vekttap. Hvis du bare starter keto (innen den første uken eller så) eller har vært i ketose en stund og fortsatt opplever hårtap, kontakt legen din for å finne ut om det er andre årsaker, som en ernæringsmessig mangel, skjoldbrusk tilstand, autoimmun sykdom eller medisiner du reagerer negativt på.
Det Siste Ordet
hvis du mister hår på keto Og er sikker på at du opplever hårtap ikke skyldes andre grunner, slapp av og ri ut denne overgangsperioden; snart vil du ha tilbake ditt normale hårhår. I mellomtiden, husk å ta skritt for å spise godt, senke stresset ditt og få søvn, og du vil fortsette å høste de fantastiske fordelene med keto. Bonus: den kokosnøttoljen du sannsynligvis har siden det anbefales for keto-matlaging, er også flott for å fukte hodebunnen og hårsekkene!