Mobile Fysioterapi Clinic Ahmedabad Gujarat

Introduksjon:

kroppene våre er ikke alle perfekt symmetriske og alle har noen asymmetri til en viss grad på grunn av hvordan vi holder og bruker kroppene våre gjennom hele livet. Denne asymmetrien er forventet og helt normal.
det kan imidlertid være tider hvor litt for mye asymmetri, som i tilfelle av en lateral bekkenhelling, kan gi oss mer utsatt for skade, redusere mobilitet og negativt påvirke vår generelle fysiske ytelse.

for å forstå hvordan feil holdning bidrar til en lateral bekkenhelling, er det viktig å vurdere hvordan bekkenet er strukturert.

bekkenbenet sitter på toppen av lårbenene (lårbenene) og støttes av et nettverk av muskler som bidrar til å stabilisere hoftene og tillate et komplett spekter av bevegelse av beina.

disse muskler og leddbånd inkluderer:

• Adductors
• Gluteus medius
• Obliques
• Quadratus lumborum (QL)
• tensor fascia lata (TFL)
• når en muskel ubalanse oppstår mellom disse musklene, enten på grunn av skade, tetthet, svakhet eller overforbruk, kan en lateral bekkenhelling utvikle seg.

Definisjon:

venstre bekken tilt : Venstre bekken tilt er når høyre side av bekkenet er forhøyet høyere enn venstre side.

høyre bekken tilt: Høyre bekken tilt er når venstre side av bekkenet er forhøyet høyere enn høyre side.

Hva Er En Lateral Pelvic Tilt?
det er den asymmetriske plasseringen av bekkenet der:
en midjehøyde er høyere enn den andre siden. (Hip fottur)
eller en midje høyde er lavere enn den andre siden. (Hip drop)
det er også kjent som å ha ujevne hofter.

det er flere kjente årsaker til en lateral bekken tilt, inkludert skoliose og benlengde avvik, men en av de vanligste synderne av denne postural avvik er dårlig holdning.

Spesielt er en lateral pelvic tilt et resultat av stramming og forkortelse av adductors, gluteus medius og quadratus lumborum på den ene siden av kroppen, og samtidig svekkelse og forlengelse av de samme musklene på motsatt side av kroppen.

Symptomer :

• stramme muskler i bekken-og lårområdene.
• svake gluteus maximus og magemuskler.
• dårlig holdning med den nedre ryggraden buet inn, og en utstående mage.
• Ujevne Hofter & Gang: det mest åpenbare symptomet på en lateral bekkenhelling er å ha en ujevn gange eller gang på grunn av at en hofte faller lavere enn den andre.
• Ujevne Skulderhøyder: hoften som er høyere vil vanligvis resultere i at skulderen på samme side blir lavere enn den andre siden.
• Tilsynelatende Benlengde Avvik: en lateral bekken tilt er ofte forveksles med en annen tilstand som kalles benlengde avvik. Noen med en lateral bekken tilt kan tro at de har ett ben lengre enn den andre, eller ett ben kortere enn den andre.
• Intern Rotasjon Av Beinet: beinets ben roterer vanligvis internt som følge av en lateral bekkenhelling. Det som ikke skal utelukkes er at den indre rotasjonen av beinet også kan være årsaken til den laterale bekkenhellingen, i stedet for resultatet. Hvis det er årsaken, starter problemet helt ned ved foten. Vanligvis vil en fot bli pronert der ankelen rulles innover, dette kan være en flat fot eller en kollapset bue. Når en fot blir pronated, shin bein og femur rotere innover og hoften vil falle.
• andre Symptomer : mens milde til moderate tilfeller av venstre eller høyre bekkenhelling vanligvis ikke gir noen merkbare symptomer, kan alvorlige eller langvarige tilfeller av venstre eller høyre bekkenhelling forårsake muskeltetthet og ryggsmerter.
• hvis venstre ubehandlet, kan en lateral bekken tilt føre til mer alvorlige medisinske tilstander, for eksempel: Plate degenerasjon-lateral bekken tilt kan forårsake plate degenerasjon på grunn av forvrengning av lumbothoracic ryggraden. En studie fant at personer med høy grad av bekkenhelling også hadde en høyere forekomst av skivedegenerasjon i L4 Til L5-segmentet i lumbale ryggraden, uavhengig av alder eller kjønn. Sacroiliac felles smerte-Lateral bekken tilt kan føre til en asymmetrisk posisjonering av sacrum i forhold til ilia, eller «vinger», av bekkenet. Denne asymmetrien kan resultere i sacroiliac felles smerte.

Diagnose:

Hvordan Vet jeg om Jeg Har Ujevne Hofter?
a) mens du står: (Statisk)

Instruksjoner:

Stå foran et speil.
Legg hendene på det høyeste punktet i midjelinjen.
Hold hendene flatt til gulvet.
Sammenlign nivået på hendene dine.
Resultater: hvis den ene siden er høyere i forhold til den andre siden, har Du En Lateral bekkenhelling.

Merk: Se opp for en fremtredende midje krøll! Dette er vanligvis observert på siden av hip fottur.

b) under flytting: (Dynamisk)

Trendelenburg tegn

Instruksjoner:

Stå foran et speil.
Legg hendene på det høyeste punktet i midjelinjen.
Stå på ett ben i 10 sekunder.
Utfør et enkelt ben squat.
Observere for noen tilt i bekkenet hele testen.
er det en endring i midjehøyde?
Sammenlign begge sider.
Resultater: hvis bekkenet vipper, kan dette tyde på at du har svakhet +/- mangel på kontroll av glute medius muskel på siden av hip fottur.

Årsaker Til Venstre Og Høyre Bekkenhelling :

Dårlige Stillingsvaner
hvis du holder kroppen din i samme stillinger i flere timer hver dag, hver dag, i flere måneder eller år, vil kroppens vev tilpasse seg denne stillingen.
derfor, hvis du hele tiden holder kroppen din med en hofte hiked opp, kan kroppen din tilpasse seg den posisjonen.

Laterale bekkenbjelker forårsaket av store strukturelle lidelser, som strukturell skoliose, er mye vanskeligere å behandle.

Tradisjonell behandling av laterale bekkenbjelker som er funksjonsforstyrrelser og forårsaket av muskeltetthet, innebærer vanligvis fysioterapi, strekk og i noen tilfeller muskelavslappende midler.

Sitter For Mye Med Feil Holdning
en lateral bekken tilt er ofte sett hos personer som praktiserer dårlig holdning når du sitter i lange perioder av gangen.

Langvarig sitting legger ikke bare unødig stress på ryggraden, men det endrer også hvordan muskler og leddbånd i underkroppen (spesielt de som støtter bekkenet) samhandler.
hvis ikke korrigert, kan denne muskel ubalansen føre til en negativ feedback loop av skade, overkompensasjon, og re-skade av muskler og leddbånd som stabiliserer og mobiliserer bekkenet.

Muskulære ubalanser: (Sagittalplan)

En lateral bekkenhelling kan skyldes ubalanse mellom Quadratus Lumborum, Adductors og Glute medius muskel.

andre muskler involvert: Obliques, Tensor fascia latae

bekkenet VIL HIP TUR til siden av relativ svak glute medius, tight quadratus lumborum og stramme adductors.
bekkenet VIL FALLE TIL siden av relativt stramt glute medius, svak quadratus lumborum og svake/langstrakte adduktorer.

benlengde avvik

Å Ha ett ben som er strukturelt lengre enn den andre siden vil resultere i en lateral bekken tilt.
siden av det lengre benet vil generelt ha høyere hofte.
slik måler du lengden på beina:
Ligg på ryggen.
Mål avstanden fra ASIENE til Medial Malleolus.
Gjør begge sider.
Resultater: Hvis disse lengdene er vesentlig forskjellige mellom beina, kan du ha en benlengdeavvik.

Nevrologiske tilstander

enhver tilstand som påvirker nerver som leverer kontrollen av bekkenmuskulaturen, kan resultere i et sideveis skråt bekken.

den overlegne gluteal nerve forsyner glute medius.

Behandling Av venstre eller Høyre bekken tilt:

Behandling Av Venstre eller Høyre bekken tilt med annen spesialist. eksempel :

Chiropractic care
Kiropraktorer ta en helhetlig tilnærming til å korrigere en lateral bekken tilt for å behandle smerte og gjenopprette et komplett spekter av bevegelse til muskler, leddbånd og ledd rundt bekkenet.
en kiropraktisk behandlingsplan kan omfatte kiropraktisk justering, massasjeterapi, fysioterapi og strekking.
målet med kiropraktisk behandling er å bringe kroppen i bedre balanse uten bruk av medisiner eller injeksjoner.

Fysioterapi
ikke bare kan en fysioterapeut foreslå muskel styrke og tøyningsøvelser som kan gjøres hjemme for å lindre ubehaget forbundet med en lateral bekken tilt, men han eller hun vil også gi råd om å håndtere din tilstand gjennom livsstilsendringer.
målet med fysioterapi er å gjenopprette symmetri til bekkenbeltet ved å styrke svake og / eller langstrakte muskler mens du strekker stramme, trange muskler.

Massasje
en massasje terapeut vil bruke en rekke manuelle teknikker for å slappe av musklene som støtter bekkenet.
Massasjeterapi bidrar også til å forbedre blodstrømmen i det berørte området, noe som igjen bidrar til å redusere betennelse og lindre smerte.
blant teknikkene som brukes av profesjonelle massasje terapeuter er dyp vevsmassasje, myofascial utgivelse og Gua Sha-en tradisjonell Kinesisk terapi som involverer skraping av huden med et massasjeverktøy for å øke sirkulasjonen.

Fysioterapi behandling for venstre eller høyre bekken tilt :

Navigasjonsboks:

1. Utgivelser
2. Strekninger
3. Aktivering
4. Styrkeøvelser
5. Forbedre funksjonen
6. Fikse dårlige vaner
7. Adressering Av Skoliose

følgende øvelser er når det gjelder å fikse En høyre sidet lateral bekkenhelling (Høyre hofte fottur).
hvis DU HAR EN venstre sidet tilt, gjør du nøyaktig samme øvelser, men på motsatt side nevnt.

Utgivelser :

A) Quadratus Lumborum (Høyre side)
Instruksjoner:
Plasser en massasjeball direkte på høyre Quadratus lumborum.
Påfør kroppsvekten på toppen av ballen.
Rull kroppen din over hele lengden av muskelen.
Sikt i 1 minutt.

b) Glute medius / TFL (Venstre side)
Instruksjoner:
Plasser en massasjeball direkte på Venstre Glute medius / Tensor fascia latae.
Påfør kroppsvekten på toppen av ballen.
Rull kroppen din over hele lengden av muskelen.
Sikt i 1 minutt.

c) Adductors (Høyre side)
Instruksjoner:
Plasser en skumrulle rett under Høyre Adductors.
Legg vekten på høyre ben på toppen av skumrullen.
sørg for å dekke hele lengden av muskelen.
Sikt i 1 minutt.

Strekninger :

A) Quadratus Lumborum / Obliques (Høyre side)
Instruksjoner:
Start med føttene langt fra hverandre med venstre fot slått ut til siden.
med armene utstrakte, begynn å bøye helt til venstre side.
Nå overarmen så langt til venstre som mulig.
Hold kroppen i tråd med venstre ben.
ikke roter kroppen din.
Hold beina ganske rett.
Ta sikte på å føle en strekk på høyre side av kroppen din.
Hold Inne i 30 sekunder.

B) Glute medius (Venstre side)
Instruksjoner:
Anta posisjonen som ovenfor med venstre ben krysset over høyre ben.
Sitt høyt og bøy ryggen.
Trekk venstre kne opp mot høyre skulder.
Roter overkroppen mot venstre kne.
Mål å føle en strekk på ytre venstre hofte.
Hold I 1 minutt.

c) Tensor fascia latae (Venstre side)
Instruksjoner:
Anta lungeposisjonen med venstre ben på baksiden.
Opprettholde en smal holdning.
Hold begge føttene i tråd med hverandre.
Lunge fremover.
Roter bekkenet bakover.
«Ta halebenet under deg»
Lene deg mot høyre side.
Mål å føle en strekk på oversiden av venstre ben.
Hold I 1 minutt.

D) Adductors (Høyre side)
Instruksjoner:
Utfør en side lunge mot venstre side.
Ta sikte på å føle en dyp strekk i det indre høyre lårområdet.
Hold hver strekk i 1 minutt.

Aktiveringsøvelser:

A) hofteledd (Venstre side)
Muskel: Quadratus Lumborum
Instruksjoner:
Sitt høyt på en stol.
Lene litt mot høyre side.
(Bruk gjerne hendene for å balansere om nødvendig.)
Løft venstre rumpeballe av stolen.
Mål å føle at venstre nedre ryggmuskulatur aktiveres.
Hold sammentrekning i 3-5 sekunder.
Gjenta 10 ganger.

b) Benløft (Høyre side)
Muskel: Glute medius / TFL
Instruksjoner:
Ligg på venstre side med øvre ben rett.
Forleng høyre ben ved å skyve foten vekk fra deg.
Løft høyre ben.
hold bekkenet helt stille.
bare beinet ditt skal bevege seg.
Mål å føle din høyre hofte muskel aktivering.
Hold toppposisjonen i 3-5 sekunder.
Gjenta 10 ganger.
Progresjon: Påfør et motstandsbånd mellom anklene.

c) Benløft (Venstre side)
Muskel: Adduktorer
Instruksjoner:
Ligg på venstre side med øvre ben bøyd fremover og nedre ben rett.
Løft venstre ben opp mot taket.
hold bekkenet helt stille.
bare beinet ditt skal bevege seg.
Pass på at du ikke roterer bekkenet.
Mål å føle at venstre indre lår aktiveres.
Hold toppposisjonen i 3-5 sekunder.
Gjenta 10 ganger.
Progresjon: Påfør en vekt på venstre ankel.

Styrkeøvelser

målet med følgende øvelser er å få alle de involverte musklene på begge bena til å jobbe sammen for å oppnå et mer nøytralt bekken.

a) 90/90 Hip shift
Instruksjoner:
Ligg på gulvet.
Plasser føttene på veggen med hofter og knær bøyd i 90 grader.
Grav dine følelser inn i veggen og løft halebenet av gulvet.
Hold ryggen flatt på bakken.
uten å bevege føttene:
skyv ut ditt høyre kne fremover
trekk i venstre kne mot deg.
Føl deretter spenning i venstre indre lår og høyre ytre lår.
Hold I 10-15 sekunder.
Gjenta 3 ganger.
Progresjon: Hold i en lengre periode.

B) Kne Til Kne (Høyre side opp)
Instruksjoner:
Ligg på venstre side med begge knærne bøyd.
Løft opp ditt høyre kne.
mens du holder denne posisjonen, løft opp venstre kne mot høyre kne.
Hold i 5-10 sekunder.
Gjenta 10 ganger.
Progresjon: Hold i en lengre periode.

c) Sidevegg trykk (Stå På Høyre side)
Instruksjoner:
Løft venstre hofte til ~90 grader og plasser siden av det benet mot en vegg.
Bøy ditt plantede ben til ~10 grader.
Skyv det løftede benet inn i veggen.
Mål å føle siden av høyre hofte engasjere seg.
Hold denne posisjonen i 5-10 sekunder.
Gjenta 10 ganger.
Progresjon: Hold i en lengre periode.

c) Hip hitch (Stående) (Høyre side på trinn)
Instruksjoner:
Stå sidelengs med høyre ben på kanten av et trinn.
Hold stance benet ganske rett gjennom hele øvelsen.
Bevegelse:
Start: Slipp venstre ben så lavt som mulig.
Fullfør: Løft venstre hofte så høyt som mulig.
Gjenta 20 ganger.
Progresjon: gå tregere

d) Krabbe gå
Instruksjoner:
Sett opp et motstandsbånd som vist ovenfor.
Trekk båndet med begge armene for å øke spenningen.
Fortsett å ta ~1cm side trinn med hvert ben over en 1 meter avstand.
Hold bekkenet nivå gjennom øvelsen.
Mål å føle at siden av hoftene dine aktiveres.
Fortsett i 1 minutt.
Progresjon: Bruk mer motstand i bandet.

E) Enkelt ben trykk (Stå På Høyre side)
Instruksjoner:
Legg hendene på midjen din for å sikre at bekkenet ditt er i nivå.
Stå på høyre ben
hold det bøyd ved ~15 grader.
Oppretthold balansen din!
mens du holder bekkenet ditt, fortsett å nå og trykk forsiktig på venstre ben på gulvet så langt du kan.
Dekker alle retninger. (Foran/bak/side/diagonal)
Tenk deg at du klapper en myrs hode med foten din og Vær forsiktig.
Fortsett i 1 minutt.
Progresjon: Nå videre og / Eller Trykk foten mykere.

f) Gå ned / opp (Høyre side på trinn)
Instruksjoner:
Stå på høyre ben på kanten av et trinn.
Opprettholde et nivå bekken gjennom hele øvelsen.
senk sakte venstre ben ned Mot gulvet.
det høyre kneet skal bøye mens du gjør dette.
ikke rør bakken.
La det sveve ~1cm over bakken.
Gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger.
Progresjon: gå langsommere.

g) Sideplank med øvre benløft (Høyre side opp)
Instruksjoner:
Anta sideplankposisjonen med venstre side ned.
Sørg for at du holder venstre nedre torso muskler engasjert.
Tenk på å bruke musklene som vil knase kroppen din mot venstre.
Forleng høyre ben ved å skyve det bort fra deg.
(dette bør trekke høyre side av bekkenet mot føttene)
løft høyre ben mens du holder bekkenet stille.
Sørg for at du føler din høyre glute muskelkontrakt.
Hold denne posisjonen så lenge du kan opprettholde god teknikk.

Forbedre Funksjonen Din

det er viktig å øve på å opprettholde et nivåbjelke mens du går gjennom din normale bevegelse gjennom dagen.

A) Sittende:

• Fordel vekten jevnt mellom begge baken.
• ikke lene til den ene siden.

b) Stående:

• Fordel vekten jevnt mellom begge føttene.
• ikke lene til den ene siden!
• hvis du ikke er sikker på om du står jevnt, kan du sjekke det ved å stå på 2 separate skalaer(1 for hvert ben).
• hvis du fordeler vekten din jevnt, bør begge avlesningene være de samme.
• en enkel måte du kan overvåke din bekken posisjon er ved å plassere hendene på hoftene.
• Vær spesielt oppmerksom på dine ujevne hofter i følgende:
• Gå
• Gå opp / ned trapper
• Lunging
• Huk

• Vurdere å kjøpe en knelende stol-Ved hjelp av en knelende stol tvinger kroppen til å opprettholde en rett ryggrad. Knelende stoler kan også hjelpe strekke stramme hip flexors.
• Bytt sittende skrivebord for en stående En-Sitter i lange perioder ikke bare fører til hip flexors å kontrakt, men det kan også hindre blodstrømmen til musklene i underkroppen. Hvis arbeidet ditt krever mye tid ved et skrivebord, bør du vurdere å bytte til en stående arbeidsstasjon.
• Bruk en stol med lendestøtte – en kontorstol med lendestøtte vil beskytte de delikate strukturer i nedre rygg og fremme bedre holdning generelt. Hvis stolen ikke har en korsryggstøtte, bør du vurdere å bruke en korsryggstøtte pute.

Fikse Dårlig Vane

i tillegg til øvelser, er det viktig at du ta opp følgende dårlige vaner som kan være disponere deg til å ha en lateral bekken tilt i første omgang.
Vanlige vaner forbundet:

• Favorisere ett ben når du står
• Lener seg til den ene siden mens du sitter / kjører
• alltid sover På samme side
• (Tips: prøv å plassere en liten rullet opp håndkle under midjen press for å hindre bekkenet fra vippe.)
• Holde babyen på siden av hoften
• hvis du merker at du har en vane med å vippe en hofte opp, må du rette opp dette når du finner det forekommende.

du kan like disse :