har du angst? Har du prøvd omtrent alt for å komme over det, men det bare fortsetter å komme tilbake? Kanskje du trodde du hadde kommet over det, bare for symptomene å komme tilbake med hevn? Uansett omstendigheter kan vitenskapen hjelpe deg med å slå angst for godt.
Angst kan presentere som frykt, rastløshet, manglende evne til å fokusere på jobb eller skole, finne det vanskelig å falle eller sovne om natten, eller bli lett irritert. I sosiale situasjoner kan det gjøre det vanskelig å snakke med andre; du kan føle at du hele tiden blir dømt, eller har symptomer som stamming, svette, rødme eller opprørt mage.
Det kan virke ut av det blå som et panikkanfall, når plutselige pigger av angst får deg til å føle at du er i ferd med å få et hjerteinfarkt, bli sint eller miste kontroll. Eller det kan være til stede hele tiden, som i generalisert angstlidelse, når diffus og gjennomgripende bekymring forbruker deg og du ser fremover med frykt.
De fleste opplever det på et tidspunkt, men hvis angst begynner å forstyrre livet ditt, søvn, evne til å danne relasjoner eller produktivitet på jobb eller skole, kan du ha en angstlidelse. Forskning viser at hvis det blir ubehandlet, kan angst føre til depresjon, tidlig død og selvmord. Og mens det faktisk kan føre til slike alvorlige helsekonsekvenser, virker medisinen som er foreskrevet for å behandle angst, ikke ofte på lang sikt. Symptomene kommer ofte tilbake, og du er tilbake der du startet.
Hvordan vitenskapen kan hjelpe
Måten du takler eller håndterer ting i livet, har en direkte innvirkning på hvor mye angst du opplever-juster måten du håndterer, derfor, og du kan senke angstnivåene dine. Her er noen av de beste coping ferdigheter som har dukket opp fra vår studie ved University Of Cambridge, som vil bli presentert på 30th European Congress Of Neuropsychopharmacology I Paris, og annen vitenskapelig forskning.
føler du at livet ditt er ute av kontroll? Synes du det er vanskelig å ta avgjørelser – eller få ting i gang? Vel, en måte å overvinne ubesluttsomhet eller komme i gang med det nye prosjektet er å «gjøre det dårlig».
dette kan høres rart ut, men forfatteren OG dikteren GK Chesterton sa at: «Alt som er verdt å gjøre, er verdt å gjøre dårlig.»Og han hadde et poeng. Grunnen til at dette fungerer så bra er at det øker beslutningsprosessen og katapulter deg rett til handling. Ellers kan du tilbringe timer med å bestemme hvordan du skal gjøre noe eller hva du bør gjøre, noe som kan være svært tidkrevende og stressende.
Folk vil ofte gjøre noe «perfekt» eller vente på den «perfekte tiden» før de starter. Men dette kan føre til utsettelse, lange forsinkelser eller til og med hindre oss i å gjøre det i det hele tatt. Og det fører til stress-og angst.
I Stedet, hvorfor ikke bare begynne med å «gjøre det dårlig» og uten å bekymre deg for hvordan det kommer til å vise seg. Dette vil ikke bare gjøre det mye enklere å begynne, men du vil også finne at du fullfører oppgaver mye raskere enn før. Oftere enn ikke, vil du også oppdage at du ikke gjør det så dårlig tross alt-selv om du er, kan du alltid finjustere det senere.
Å Bruke» gjør det dårlig » som motto gir deg motet til å prøve nye ting, legger litt moro til alt, og stopper deg med å bekymre deg for mye om utfallet. Det handler om å gjøre det dårlig i dag og forbedre deg mens du går. Til syvende og sist handler det om frigjøring.
Tilgi deg selv og’vente å bekymre’
er du spesielt kritisk til deg selv og tabber du gjør? Vel, tenk om du hadde en venn som hele tiden påpekte alt som var galt med deg og ditt liv. Du vil sannsynligvis bli kvitt dem med en gang.
men folk med angst gjør ofte dette til seg selv så ofte at de ikke engang skjønner det lenger. De er bare ikke snille mot seg selv.
så kanskje det er på tide å endre og begynne å tilgi oss selv for feilene vi gjør. Hvis du føler at du har flau deg selv i en situasjon, ikke kritiser deg selv – bare innse at du har denne impulsen til å klandre deg selv, så slipp den negative tanken og omdirigere oppmerksomheten tilbake til oppgaven ved hånden eller hva du gjorde.
En annen effektiv strategi er å «vente med å bekymre deg». Hvis noe gikk galt og du føler deg tvunget til å bekymre deg (fordi du tror du skrudd opp), ikke gjør dette umiddelbart. I stedet utsette din bekymring-sett til side 10 minutter hver dag hvor du kan bekymre deg for noe.
hvis du gjør dette, vil du oppdage at du ikke vil oppleve situasjonen som utløste den første angsten til å være så plagsom eller bekymringsfull når du kommer tilbake til det senere. Og våre tanker faktisk forfall svært raskt hvis vi ikke mate dem med energi.
Finn mening i livet ved å hjelpe andre
det er også verdt å vurdere hvor mye av dagen din er brukt med noen andre i tankene? Hvis det er veldig lite eller ingen i det hele tatt, så har du høy risiko for dårlig mental helse. Uansett hvor mye vi jobber eller hvor mye penger vi tjener, kan vi ikke være virkelig lykkelige før vi vet at noen andre trenger oss og avhenger av vår produktivitet eller kjærlighet.
Dette betyr ikke at vi trenger folks ros, men å gjøre noe med noen andre i tankene tar spotlighten av oss (og våre bekymringer og bekymringer) og plasserer det på andre – og hvordan vi kan gjøre en forskjell for dem.
å være koblet til mennesker har regelmessig vist seg å være en av de mest potente bufferne mot dårlig mental helse. Nevrolog Viktor Frankl skrev:
for folk som tror det ikke er noe å leve for, ikke noe mer å forvente fra livet … spørsmålet er å få disse menneskene til å innse at livet fortsatt forventer noe fra dem.
Å Vite at noen andre trenger deg, gjør det lettere å tåle de tøffeste tider. Du vil vite «hvorfor» for din eksistens og vil kunne bære nesten alle «hvordan».
så hvordan kan du gjøre deg selv viktig i andres liv? Det kan være så enkelt som å ta vare på et barn eller eldre foreldre, frivillig arbeid eller etterbehandling som kan være til nytte for fremtidige generasjoner. Selv om disse menneskene aldri skjønner hva du har gjort for dem, spiller det ingen rolle fordi du vil vite det. Og dette vil få deg til å innse det unike og betydningen av livet ditt.