Svar levert AV HSS sykepleier utøver Christine Mironenko.
kan personer med osteoporose praktisere yoga?
personer med osteoporose bør få medisinsk klaring fra legen for alle treningsrutiner, inkludert yoga. Hvis du har en historie med et brudd, vil legen din sannsynligvis ha spesielle forholdsregler for deg.
Langvarige yoga utøvere som er diagnostisert med osteoporose eller osteopeni (redusert benmasse, men mindre alvorlig enn osteoporose) kan vanligvis fortsette sin praksis med noen sikkerhetsforanstaltninger. Alle pasienter bør jobbe tett med legen for å formulere sine unike forholdsregler.
Er det noen former for yoga som er å foretrekke for personer med osteoporose?
med veiledning av en erfaren lærer, kan de fleste stiler av yoga være hensiktsmessig hvis forholdsregler tas i visse stillinger. Yoga klasser dedikert til beinhelse har en tendens til å være mer forsiktig og har et stort fokus på justering.
kan yoga være nyttig for personer med osteoporose? Hva er fordelene?
ja, absolutt. Yoga kan forbedre muskelstyrke, balanse, holdning og kroppsbevissthet, som alle kan bidra til å forhindre fall. Dette er et sentralt mål for å redusere bruddrisiko, da fall er den første årsaken til knuste bein hos personer med osteoporose.
Vektbærende trening anbefales for beinhelse fordi, som muskler, stimuleres bein til å vokse når de bærer vekt. Øvelser som å gå er gode for beina, men de legger ikke vekt på overkroppen. Heldigvis, i tillegg til underkroppen, legger mange yoga-stillinger også vekt på armene, skuldrene og brystet. Å strekke og styrke musklene rundt beinene vil også bidra til å støtte dem.
Er det noen positurer eller bevegelser man bør unngå?
- Unngå forover folder eller avrunding positurer. Dette vil føre til kompresjon på forsiden av ryggraden, et vanlig sted for en osteoporotisk brudd.
- vær forsiktig i stående positurer for å unngå fall. Bruk alltid en vegg eller stol for støtte i noen poser med risiko for fall.
- Unngå dype vendinger og dype hoftebøyninger, spesielt kombinert med ekstra trykk fra din egen kroppsvekt eller fra lærerens praktiske assistanse. Kompresjon kombinert med vendinger vil definitivt sette skjøre ben i fare for brudd.
- Unngå en streng yoga praksis, spesielt hvis du er ny til yoga. Vær oppmerksom når du beveger deg fra pose til pose for å forhindre utilsiktet vridning eller fall. Oppsøke en kvalifisert lærer for å hjelpe deg med din justering.
- Unngå alt som forårsaker smerte eller ikke føles riktig. Prøv aldri å jobbe gjennom smerte for å tvinge deg til en pose.
National Osteoporosis Foundation har utviklet en fin tips ark på positurer for å unngå, samt anbefalte positurer: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
Hvordan skal man gå om å finne en klasse eller en kvalifisert instruktør? Hva skal man se etter?
Sjekk for yoga klasser på en fysioterapi senter eller på samfunnet helsesenter. Finn ut fra din lokale yoga studio hvis de vil anbefale en bestemt lærer med erfaring og kunnskap om anatomi. Du kan legge merke til at en instruktør hjelper andre studenter med endringer og spør om helsemessige forhold eller skader før klassen, og dette er et godt tegn. Læreren din skal få deg til å føle deg komfortabel og være imøtekommende nok til at du kan stille spørsmål.
fortell alltid din yoga instruktør før klassen hvis du har noen muskel -, ledd-eller beinforhold, inkludert osteoporose.
HSS tilbyr også en rekke helse-og velværeklasser kontinuerlig, inkludert terapeutisk yoga. For mer informasjon, besøk: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
Innholdet i dette blogginnlegget er ikke ment å være en erstatning for legens medisinske råd. Alltid søke råd fra helsepersonell med eventuelle spørsmål du måtte ha om din helse, leddprotesekirurgi, og yoga eller treningsprogram.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, er en ortopedisk sykepleier utøver I Postoperativ Omsorg Programmet På Sykehus For Spesiell Kirurgi. Hun har praktisert Vinyasa yoga i 12 år.