gezondheid van het hart is iets waar elke Amerikaan zich zorgen over moet maken — hart-en vaatziekten is de belangrijkste moordenaar van zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten. Gelukkig is een gezond hart vaak onder uw controle. Bepaalde risicofactoren voor hart-en vaatziekten, zoals leeftijd en familiegeschiedenis, kunnen niet worden veranderd. Maar u kunt helpen beperken erfelijke risico ‘ s evenals het minimaliseren van andere risicofactoren voor hart-en vaatziekten met de juiste levensstijl keuzes. En er is een grote bonus: met elke actie die je onderneemt om je hart te beschermen, zal je algehele gezondheid ook een boost krijgen. Hier is hoe:
1. Schiet op. Hoewel het verleidelijk kan zijn om eens in een tijdje vegg uit, te veel van een bank aardappel is een risicofactor voor hart-en vaatziekten. In feite, een Harvard-studie bleek dat het kijken van TV voor twee uur per dag verhoogde het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten met 15 procent, en extra TV-tijd verder verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Dat betekent dat stap één van een hart-gezond plan is om tijd te maken voor fysieke activiteit. De American Heart Association (AHA) raadt aan om elke dag minstens 30 minuten actief te zijn, zelfs als je het in drie sessies van 10 minuten moet opsplitsen. Regelmatige lichaamsbeweging versnelt ook gewichtsverlies, wat belangrijk is omdat obesitas het risico op hart-en vaatziekten kan verhogen. Als u meer redenen nodig hebt om in beweging te komen, weet dan dat oefening helpt om hoge bloeddruk te verlagen en een goede bloedcirculatie stimuleert, wat uw hart en algehele gezondheid ten goede komt.
vraagt u zich af hoe u ervoor kunt zorgen dat u een pas ontdekte activiteit blijft gebruiken? Roep een vriend of collega in om elke dag een wandeling met je te maken tijdens je lunchpauze of nadat je je kinderen naar school hebt gebracht. Een fitness buddy kan precies wat je nodig hebt om uw inzet om actief te blijven houden.
2. Stop met de gewoonte. Roken van sigaretten is gekoppeld aan een aantal potentieel fatale gezondheidsproblemen, waaronder kanker, longziekte, beroerte, en hart-en vaatziekten. Zelfs als u geen andere risicofactoren, roken verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten door twee tot vier keer, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Roken veroorzaakt plaque opbouw en verharde slagaders, die beide maken uw hart harder werken.
als u rookt, zoek dan een manier om te stoppen, zoals het gebruik van stoppen met roken aids of door middel van counseling. Als je eerder hebt geprobeerd te stoppen en nog niet succesvol bent geweest, probeer het dan opnieuw — de meeste rokers vereisen meerdere pogingen om voorgoed te stoppen. Zelfs als je al gezondheidsproblemen van het roken, stoppen nu kan toestaan dat sommige delen van je lichaam om te beginnen te herstellen van de schade die is gedaan. En het verlichten van stress op je longen kan helpen stress op je hart te verminderen.
3. Beheer stress. Stress veroorzaakt spanning op het hart, wat een hoger risico op hart-en vaatziekten creëert. Jeffrey Fisher, MD, een cardioloog, klinisch professor in de geneeskunde aan Weill Cornell Medical College en een behandelend arts in New York-Presbyterian Hospital, adviseert lichaamsbeweging voor mensen die lichte tot matige stress ervaren. “Wanneer mensen beginnen te oefenen en de endorfines voelen, beginnen ze zich zowel fysiek als mentaal beter te voelen”, zegt hij.”Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op overlijden na een hartaanval vermindert.”
naast oefening, kan een spirituele oefening of meditatie je helpen om stress onder controle te houden. Uit een studie die werd gepresenteerd op een AHA-conferentie bleek dat mensen met hartziekten die mediteerden bijna 50 procent minder beroerte, hartaanval en dood hadden dan mensen die niet mediteerden.
4. Houd een gezond gewicht. Gewichtsextremen kunnen ook uw risico op hart-en vaatziekten verhogen. Hart-en vaatziekten is de meest voorkomende doodsoorzaak voor mensen met ernstige anorexia, die drastisch ondergewicht. Anorexia veroorzaakt complicaties zoals gevaarlijke hartritmes, lage bloeddruk, en onbalans van elektrolyten, die van cruciaal belang zijn voor het handhaven van een normale hartslag. Aan de andere kant kan obesitas het risico op hart-en vaatziekten verhogen, zelfs als u geen andere risicofactoren hebt. En mensen met obesitas hebben vaak andere gezondheidsproblemen die verband houden met inactiviteit, zoals diabetes en een hoog cholesterolgehalte.
het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk om uw hart te beschermen tegen schade of vermoeidheid. Wanneer uw gewicht in een gezond bereik is, circuleert uw bloed effectiever en worden de nodige vochtniveaus beheerd, waardoor belasting van uw hart wordt voorkomen.
5. Eet een gezond dieet. Het voedsel dat je eet spelen een grote rol in de vraag of je te veel gewicht en het ontwikkelen van een hoog cholesterol, die beide uw risico op hart-en vaatziekten kan verhogen. “De kwaliteit en kwantiteit van de soorten voedsel die je in je lichaam stopt zijn belangrijk”, zegt Dr.Fisher. “Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar weinig calorieën.”
om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen of onder controle te houden, moet u uit de buurt blijven van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals gemarmerde stukken rundvlees, verwerkt vlees en desserts zoals verpakte koekjes, cakes en snoepjes. Het vet in deze voedingsmiddelen verhoogt de niveaus van slechte cholesterol, wat kan leiden tot plaque in uw slagaders en verstopping na verloop van tijd veroorzaken. Fisher beveelt het volgen van de 2010 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, die het eten van meer zeevruchten omvatten. “In het geval van zeevruchten zijn omega-3′ s cardio-beschermend en voorkomen ze de vorming van stolsels in de slagaders,” zegt hij. “Het toevoegen van een breed scala aan zeevruchten aan uw dieet zal uw kans op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten te verminderen.”Fisher suggereert dat een gemakkelijke manier om de aanbevolen twee tot drie wekelijkse porties gezonde vis is door het hebben van een of twee tonijn sandwiches of salades voor de lunch, en een garnalen of zalm diner, in de loop van de week. Voeg ook een regenboog van fruit en groenten toe aan uw menu. Elke kleur vertegenwoordigt verschillende antioxidanten, vitaminen en mineralen. Om beide doelen te bereiken, beveelt Fisher het zogenaamde mediterrane dieet aan, dat veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten zoals vis en kip zonder vel vereist.
6. Beheer hoge bloeddruk. Ongeveer een op de drie volwassenen in de Verenigde Staten heeft een hoge bloeddruk, maar velen zijn zich er niet van bewust. Ongecontroleerde hoge bloeddruk is een van de meest misleidende risicofactoren voor hart — en vaatziekten, omdat er geen fysieke symptomen zijn-u moet uw bloeddruk laten controleren om te weten of u in het hart-gezonde bereik bent. Gelukkig is dit een snelle en eenvoudige test.
onbehandeld kan hoge bloeddruk schade veroorzaken aan slagaders en organen zoals het hart. De kracht van hoge bloeddruk creëert scheuren in de slagaderwanden, die littekenweefsel vormen. Het littekenweefsel wordt een val voor plaque opbouw en creëert ook een verhoogde kans op bloedstolsels, en beide kunnen leiden tot hart-en vaatziekten.
het goede nieuws is dat hoge bloeddruk onder controle kan worden gehouden. Als uw bloeddruk te hoog is, overleg dan met uw arts om een behandelplan op te stellen om uw hart te beschermen.
7. Beheer een hoog cholesterolgehalte. Ongeveer een op de zes Amerikaanse volwassenen heeft een hoog cholesterol, wat het risico op hart-en vaatziekten verhoogt. Low-density lipoproteïne (LDL) is de “slechte” cholesterol en high-density lipoproteïne (HDL) is de “goede” cholesterol. Te veel slechte cholesterol en niet genoeg goede cholesterol kan resulteren in plaque opbouw op de wanden van slagaders. Na verloop van tijd, slagaders verharden en smaller worden, wat kan leiden tot hart-en vaatziekten. De bloedstroom wordt beperkt, wat dan kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Als dieet en lichaamsbeweging niet genoeg zijn om uw hoge cholesterol onder controle te houden, kan uw arts een plan schetsen dat medicatie bevat. Zoals hoge bloeddruk, heeft een hoog cholesterol geen symptomen; een eenvoudige bloedtest zal uw niveaus onthullen.
8. Controle diabetes. Een ander ernstig gezondheidsprobleem, diabetes treft meer dan 8 procent van de Amerikanen. Diabetes is een voorbeeld van hoe één gezondheidsvoorwaarde een kettingreactie van andere medische kwesties, zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterol kan beginnen. Naarmate deze Voorwaarden zich ontwikkelen, zo doet het risico op hart-en vaatziekten. Meer dan 65 procent van de mensen met diabetes sterven aan hart – en vaatziekten of een beroerte.Het omgaan met diabetes is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het hart, maar ook voor een goede gezondheid in het algemeen. Werk samen met uw arts om met een behandelplan te komen dat u op het juiste spoor kan houden. Het beheren van de bloeddruk, cholesterol, en een gezond gewicht moeten allemaal belangrijke onderdelen van het plan, omdat elke factor wordt met elkaar verbonden als je eenmaal diabetes.
ongeacht waar u zich bevindt op het gebied van de gezondheid van het hart, kunt u beginnen met het maken van verbeteringen door veranderingen in uw levensstijl door te voeren die uw hart in de toekomst zullen beschermen. Bel een vriend en plan die dagelijkse wandeltijd, Schrijf een gezonde lijst voor uw volgende kruideniersbezoek, en plan een afspraak met uw arts voor een lichamelijk onderzoek om ervoor te zorgen dat uw cholesterol en bloeddruk nummers zijn waar ze moeten zijn. Eenvoudige stappen als deze kunnen een grote impact hebben op uw hart en de algehele gezondheid.