9 dingen die je moet proberen als je sociale Media haat maar eigenlijk niet wilt stoppen

een van de slechtste delen van het schrijven over geestelijke gezondheid voor de kost is hoe vaak therapeuten me vertellen dat ik moet bezuinigen op sociale media. Want eerlijk gezegd ga ik niet snel bezuinigen op sociale media. Zoals, ja, ik weet dat sociale media en geestelijke gezondheid een controversiële relatie hebben, en ik begrijp waarom ze het suggereren en weet diep van binnen dat ik beter af zou zijn als ik mezelf kon bevrijden van de greep van sociale media en toch. En toch.

wat ik door de jaren heen heb geleerd, is dat het nog steeds een waardige poging is om erachter te komen hoe je social media voor je kunt laten werken. Als je het niet minder gaat gebruiken, zijn er nog steeds manieren waarop je het beter kunt gebruiken. Met dat in gedachten, hier zijn enkele tips die eigenlijk werken voor mij, zowel van therapeuten die ik heb geïnterviewd en door mijn eigen trial and error.

beperk welke sociale media-apps u gebruikt.Instagram, TikTok en Facebook Ik weet dat ik niet de enige ben die vast kan komen te zitten in een helse, eindeloze lus van Schakelen tussen Twitter, Instagram, Tiktok en Facebook. Het is een zichzelf bestendigende cyclus. Zelfs als ik niet van Facebook (serieus, wie houdt er nog steeds van Facebook?), Ik vaak wind daar, want als ik opraken van de dingen om door te bladeren op mijn favoriete apps, Ik ben als, “Denk Dat Ik zal zien wat die kinderen die ik ging naar de middelbare school met zijn tot.”

dus zelfs als je jezelf genoeg kent om te weten dat je nooit op een sociale media reiniging zal gaan, overweeg dan om een kleinere stap te nemen door te bezuinigen op de apps die je niet echt leuk vindt. Ik heb mezelf niet gekregen om Facebook nog volledig deactiveren, maar ik heb gerealiseerd in het minst, ik zeker als de hel niet nodig de app op mijn telefoon om gedachteloos door te bladeren.

daadwerkelijk commentaar geven en Antwoorden (netjes).

het is zo ‘ n klein ding, maar als je iets bent zoals ik, besteed je veel meer tijd passief aan het leuk vinden van berichten dan je er commentaar op geeft of erop antwoordt. Therapeut Jor-El Caraballo, L. M. H. C., eerder vertelde me dat een ding dat hij is toegewijd aan het doen onlangs is het gaan uit zijn manier om positieve reacties achter te laten wanneer hij op Instagram, zoals het vertellen van een kunstenaar hij houdt van hij graaft hun werk. Hetzelfde geldt voor het vergassen van je vrienden. Hoe dan ook, een compliment hier en een beetje betrokkenheid daar zou de hele ervaring een beetje positiever te maken.

omdat herinnering: Leuke dingen doen voor anderen is een solide manier om je eigen geestelijke gezondheid en geluk te stimuleren, en hoewel een leuke reactie klein lijkt, Weet je waarschijnlijk wat een leuke kleine pick-me-up een enthousiaste reactie op een foto kan zijn.

kleinere lijsten beheren (of een alt-account aanmaken).

vaak geven mijn sociale media-feeds-vooral Twitter-me whiplash. Je weet nooit wat je tegenkomt als je scrollt. Grappig grapje! Verwoestende politieke update! COVID-19 bangmakerij! Schattig dier vid! Hete selfie van die persoon die ik dorst volgde! Iemand RT ‘ Ting Donald Trump tweets op mijn tijdlijn weer voor een of andere reden! Etc. etc. etc.

op veel manieren, dat is een soort van waar je je voor aanmeldt bij het gebruik van sociale media. Maar er zijn momenten waarop ik niet wil riskeren om mijn stemming erger door het draaien van de roulette wiel, en voor die tijden, kleinere lijsten geven u de controle over uw ervaring. Als je het nog niet wist, heeft Twitter een lists-functie waarmee je groepen accounts op één plek kunt beheren om door te bladeren. U kunt dit strategisch gebruiken om, laten we zeggen, een lijst van gezonde meme accounts en schattige dieren om van te genieten als je niet de maag om uw belangrijkste tijdlijn doorlezen. Op dezelfde manier hebben sommige mensen hele aparte accounts waar ze alleen feel-good accounts volgen.

schakel pushmeldingen uit.

dit werkt zowel voor het ontkoppelen van potentieel stressvol nieuws als om jezelf te helpen minder vast te zitten in comments, likes en andere betrokkenheid. Als je merkt dat je iemand bent die iets post en dan angstig wacht om te zien hoe het presteert, heb ik ontdekt dat ik mezelf kan trainen om te verlichten op dat gedrag door het af te snijden bij de bron. In plaats van te wachten op meldingen te rollen in wanneer ik post een foto of grap die ik hoop zal nummers doen, Ik sluit de app en controleer het later. Begrijp me niet verkeerd, het is moeilijk op het eerste (Ik hou van validatie!), maar uiteindelijk wordt het makkelijker.

u kunt ook strategisch pushmeldingen gebruiken. Net als als je wacht op bepaald nieuws en weet dat, overgelaten aan uw eigen apparaten, je zou blijven openen en sluiten van de app totdat het kwam door, het inschakelen van push-notificaties voor bepaalde accounts kan een handige manier om de verbinding te verbreken. Het geeft je een beetje gemoedsrust wetende dat als er iets gebeurt of als iemand belangrijke berichten, het nieuws zal je vinden.

Stop haatvolgen.

moet dit gezegd worden in 2020? Blijkbaar wel! Hate-following kan vele vormen aannemen, van het volgen van controversiële publieke figuren te blijven “geïnformeerd” naar het volgen van die foto-perfecte lifestyle influencer wiens foto ‘ s je het gevoel verschrikkelijk elke keer dat je langs hen scroll. Hetzelfde geldt voor persoonlijke of professionele “rivalen” je altijd vergelijken jezelf met of zelfs gewoon die verschrikkelijke mensen uit je woonplaats met wie je Facebook vrienden blijven zodat u kunt zien wat vreemde samenzweringstheorie ze zullen tippen over de volgende.

“maar,” je argumenteert, en ik heb in het verleden betoogd, ” is het echt zo slecht als het maakt me lachen (of motiveert me of geeft me schadenfreude of wat dan ook)?”Nou, nee, maar is dat wat er werkelijk gebeurt? Het is de moeite waard om bij jezelf in te checken hoe je je voelt wanneer deze mensen op je feed verschijnen; zelfs als je ze om één reden volgde, vind je misschien dat ze je geïrriteerd, verdrietig, onzeker of een aantal andere emoties in plaats daarvan laten voelen. Als dat waar is, tijd om te ontvolgen en te ontvrienden, mijn vrienden.

ook royaal dempen.

en hier is een zachtere optie voor meer genuanceerde situaties. Als de mensen die je niet meer wilt zien op je feeds zijn vrienden, familie, of collega ‘ s, unfollowing en unfriending misschien niet een statement dat u wilt maken. Begrijp me niet verkeerd, Ik vind het een beetje dom deze bewegingen kunnen zo geladen zijn, maar luister, dat is de wereld waar velen van ons in leven deze dagen.

en als je het wilt horen, is het helemaal goed om dit te doen, zelfs voor mensen waar je echt om geeft! Er zijn een ton van geldige redenen waarom u zou willen beperken uw sociale media blootstelling aan bepaalde mensen. Misschien heb je een moeilijke tijd en het zien van een ton van berichten over hoeveel je beste vriend bloeit maakt je het gevoel wrok op manieren die u niet wilt. Of misschien iemand die je aanbid IRL heeft gewoon een vervelende social media aanwezigheid. Het gebeurt. Dus voel je niet schuldig-dempen doet niemand pijn en je kunt altijd uit je weg te halen op hun account wanneer je in een goede headspace om ervoor te zorgen dat je niet iets belangrijks missen.

volg ook een aantal nieuwe accounts.

terwijl ik veel prullenbak op mijn tijdlijn kwijtraak via de laatste twee tips, is het af en toe leuk om gewoon…uit mijn weg te gaan om coole nieuwe mensen te zoeken en te volgen! Meestal volg ik nieuwe accounts vrij passief-een grappige grap wordt geretweet op mijn tijdlijn en ik klik door naar de oorspronkelijke account, of een vriend stuurt me een Instagram post en ik volg de persoon terwijl ik check it out.

maar wat is dat leuk? Er zijn veel lijsten die er zijn van coole accounts te volgen, afhankelijk van uw interesses, en platforms zoals Instagram en TikTok maken het gemakkelijk om nieuwe accounts te ontdekken via uw verkennen en voor u pagina, respectievelijk. We hebben een paar razzia ‘ s Hier bij SELF die je misschien ook leuk vindt, zoals deze van cat Instagram, deze zwarte geestelijke gezondheid middelen die een ton van accounts bevatten om te volgen, of deze lichaam-positieve influencers.

bepaal kleinere grenzen rond het gebruik.

Oké, ik weet dat ik beloofde dat ik je niet zou vertellen om sociale media minder te gebruiken, maar een deel van het aanpassen van je sociale media voor geestelijke gezondheid omvat grenzen. En sommige van die grenzen kunnen ertoe leiden dat je minder gebruikt. Maar dat hoeven ze niet! In de loop der jaren hebben therapeuten me veel tips gegeven over het instellen van sociale media grenzen, en ze vallen in de volgende emmers:

• tijd grenzen: Dit kan betekenen dat u tijdslimieten aan uzelf stelt voor hoeveel Totale tijd u per dag aan sociale media besteedt, of het kan er ook uitzien als beslissen wanneer uw aangewezen “sociale mediatijd” is, zoals tijdens uw lunchpauze of na werkuren. Evenzo, je zou een algemene regel dat je niet social media te controleren tot na het ontbijt of wat dan ook. Uw smartphone kan screen-time tracking mogelijkheden om u te helpen met deze grenzen, en deze lijst van apps bevat afleiding-blokkerende apps die van pas kunnen komen.

• grenzen van ruimte: Dit komt vaak neer op het maken van bepaalde plaatsen off-limits voor sociale media, zoals uw bed of de eettafel. (Je kunt ook het tegenovergestelde doen door te beslissen dat je alleen sociale media gebruikt in bepaalde gebieden, maar dat heeft de neiging om restrictiever te zijn.)

• Content grenzen: ten slotte, grenzen rond welke sociale media je gebruikt en hoe je het gebruikt kan zeker verbeteren van uw ervaring. We hebben het gehad over dit in de andere tips, met betrekking tot het snijden op welke apps Je gebruikt en curating wie je volgt. Maar je kunt ook andere content-gerelateerde regels instellen, zoals beslissen dat je social media niet gaat gebruiken als je belangrijkste bron van nieuws.

in het algemeen, gewoon streven naar meer opzet.Intentionaliteit komt steeds weer naar voren als ik met therapeuten praat over sociale media (en de meeste dingen, TBH). Als we dingen doen op de automatische piloot, we zijn niet de beste in het kiezen van activiteiten die ons een goed gevoel en we niet altijd merken wanneer activiteiten maken ons een slecht gevoel. Ik weet dat de gedachteloosheid van sociale media een deel van zijn allure kan zijn, vooral in deze tijden waarin we zo mentaal overbelast zijn met alles wat er gaande is, maar je kunt opzettelijk op kleine manieren zijn, en het kan sociale media over het algemeen aangenamer maken.

hoe ziet dat er precies uit? Je kunt beginnen met jezelf af te vragen: “Waarom gebruik ik sociale media?”Niet in een existentiële zin of iets, maar om meer bewust te worden van wat je hoopt te krijgen uit deze apps. Als je ooit, laten we zeggen, Twitter hebt gesloten op je desktop browser, alleen maar om de app op je telefoon te openen zonder betekenis Om een seconde later, Weet je dat we soms alleen sociale media gebruiken omdat het automatisch is, niet omdat we dat echt willen.

dus zoek uit wat uw doelen zijn—en die doelen kunnen klein of dom zijn, zoals lachen om memes of je marginaal verbonden voelen met andere mensen terwijl je alleen woont of om, Ja, kleine gezoem van validatie te krijgen wanneer iemand je post leuk vindt. Met opzettelijke motivatie als je Poolster, maakt het het een stuk makkelijker om af en toe te pauzeren en jezelf af te vragen: “wacht, is dit wat ik wil doen?”en dienovereenkomstig aan te passen. Want soms is het antwoord “nee, nee, dat is het niet.”

gerelateerd:

• 5 potentiële geestelijke gezondheidsvoordelen van het verwijderen van sociale Media

• Instagram liet me vergeten wie ik Was. Dit is waarom ik vertrok—en kwam terug

• gelukkige familie TikTok Is een van de moeilijkste onderdelen van deze hele pandemie