9 vitamine D-voordelen U moet weten-en hoe u meer in uw dieet kunt krijgen

u weet al dat vitamine D belangrijk is voor de gezondheid van uw botten, maar de voordelen ervan stoppen daar niet mee.

vitamine D-bijgenaamd de “sunshine vitamine” vanwege zijn vermogen om door het lichaam te worden opgenomen door zonlicht—is een belangrijke speler in het gezond houden van het menselijk lichaam. Zijn belangrijkste taak, volgens de National Institutes of Health ‘ s Office of diet supplementen, is het bevorderen van calcium absorptie, waardoor het noodzakelijk is voor botgroei en bot remodellering (wanneer volwassen botweefsel wordt verwijderd en nieuw botweefsel wordt gevormd). Hierdoor kan een gebrek aan vitamine D leiden tot dunne, broze of misvormde botten. Maar vitamine D biedt ook een scala aan andere voordelen, variërend van positieve voor zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hier zijn negen vitamine D voordelen die u moet weten over-met inbegrip van manieren om meer van de vitamine in uw dagelijkse voeding.

vitamine D versterkt uw botten

vitamine D staat bekend om zijn botopbouwende en versterkende krachten. “vitamine D bevordert de opname van calcium in uw darmen, wat uiteindelijk zorgt voor een normale mineralisatie van uw botten,” vertelt Jackie Newgent, RDN, culinaire voedingsdeskundige en auteur van het Clean & Simple Diabetes kookboek, Health. Kortom, het calcium dat ten goede komt aan je botten zou niet in staat zijn om zijn werk te doen zonder vitamine D. ” Je hebt vitamine D nodig voor botgroei—en om te voorkomen dat botten broos worden.”Samen met calcium kan het osteoporose helpen voorkomen, een ziekte die betekent dat de dichtheid en kwaliteit van het bot worden verminderd, voegt ze eraan toe.

vitamine D kan helpen de spieren te versterken

naast de botopbouw is vitamine D ook van invloed op de spierversterking. “Gebrek aan vitamine D in het lichaam kan het risico op het hebben van zwakke spieren, die op zijn beurt verhoogt het risico op vallen,” Lana Nasrallah, MPH, RD, klinische diëtist bij UNC Health, vertelt gezondheid. Dit is vooral belangrijk voor ouderen. “Vitamine D kan helpen verhogen spierkracht waardoor vallen, dat is een veel voorkomend probleem dat leidt tot aanzienlijke invaliditeit en de dood in oudere volwassenen.”

verwant: hoe vitamine D te krijgen, volgens artsen

kan vitamine D het immuunsysteem ondersteunen en ontstekingen bestrijden

Dr. Nasrallah voegt eraan toe dat vitamine D ook kan helpen immuniteit op te bouwen. “Het kan het immuunsysteem ondersteunen door schadelijke bacteriën en virussen te bestrijden”, zegt ze. In feite is deze rol bij het mogelijk voorkomen van infecties een kritische zorg geworden tijdens de covid-19 pandemie, omdat onderzoekers geïnteresseerd zijn in de potentiële rol ervan in infectieuitkomsten. “Er is bijzondere belangstelling voor de rol ervan in virale infecties zoals influenza en coronavirus,” Barry Boyd, MD, RDN, een Yale geneeskunde hematoloog, oncoloog, en voedingsdeskundige, vertelt gezondheid. Hij wijst op een BMJ-analyse uit 2017 van 25 gerandomiseerde controlestudies waarin vitamine D-supplementen worden vergeleken met placebo ‘ s, waaruit blijkt dat vitamine D het risico op acute luchtweginfecties vermindert met dagelijkse of wekelijkse vitamine D-supplementen, met name bij personen met een tekort aan vitamine D. “Studies geven aan dat hoge breedtegraden en winterseizoen zijn risicofactoren voor zowel lage vitamine D, verhoogde influenza, en andere respiratoire ziekte en ongunstige resultaten,” zegt hij. “We zien nu een vergelijkbaar patroon met hogere sterftecijfers bij covid-19-infecties,” hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen of het verband causaal is of slechts een correlatie.

vitamine D kan de mondgezondheid helpen versterken

omdat vitamine D ons lichaam helpt calcium op te nemen, speelt het een cruciale rol bij het ondersteunen van de mondgezondheid en het verminderen van het risico op tandbederf en tandvleesaandoeningen. Een 2011 review in het tijdschrift van de Tennessee Dental Association merkt op dat terwijl het onderzoek is schaars, er is een “opkomende hypothese” dat de vitamine gunstig is voor de mondgezondheid, als gevolg van zijn effect op botmetabolisme en “zijn vermogen om te functioneren als een anti-inflammatoire agent en de productie van anti-microbiële peptiden te stimuleren.”

gerelateerd: Bijwerkingen van lage vitamine D U moet weten over

vitamine D kan helpen bij het voorkomen van diabetes type 1 en type 2

hoewel studies niet overtuigend zijn, kan vitamine D nuttig zijn voor het voorkomen van diabetes type 1 en type 2, zegt Newgent. Een dergelijke studie, gepubliceerd in 2006 in het tijdschrift Diabetes Care, bleek dat hoewel vitamine D op zichzelf niet effectief het risico van een overmatige hoeveelheid suiker in het bloed verminderde, een gecombineerde dagelijkse inname van >1.200 mg calcium en >800 IE vitamine D effectief het risico van type 2 diabetes kon verlagen.

vitamine D kan helpen bij de behandeling van hypertensie

volgens een review uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Current Protein & Peptide Science suggereert dat vitamine D een rol kan spelen bij de behandeling van hoge bloeddruk—een van de markers van hart—en vaatziekten-zegt Newgent. Volgens de auteurs van de review, “zelfs op korte termijn vitamine D-deficiëntie kan direct verhogen BP en bevorderen doelorgaanschade.”De onderzoekers gingen verder om toe te voegen dat,” als gevolg van de hoge correlatie tussen vitamine D en hypertensie, vitamine D suppletie therapie kan een nieuw inzicht in de behandeling van hypertensie.”

verwant: is te veel vitamine D slecht voor u? We vroegen voedingsdeskundigen naar de feiten

vitamine D kan u helpen gewicht te verliezen

Dr. Boyd wijst erop dat obesitas een bekende risicofactor is voor lage vitamine D—niveaus-wat betekent dat meer vitamine D kan helpen met gewichtsverlies. Een studie uit 2009 in het British Journal of Nutrition toonde aan dat, bij vrouwen met overgewicht of obesitas met een laag calciumgehalte, degenen die een dagelijkse dosis calcium in combinatie met vitamine D namen succesvoller waren dan degenen die een placebo-supplement namen, als gevolg van een “eetlustonderdrukkend effect” van de combinatie.

vitamine D kan helpen bij het bestrijden van depressie

de zon kan je humeur opvrolijken, en vitamine D ook. Volgens een 2017 review artikel in het tijdschrift Neuropsychology, onderzoekers gevonden ” een significante relatie tussen depressie en vitamine D-deficiëntie.”Hoewel ze erkenden dat er meer onderzoek nodig is om de exacte werking ervan te definiëren—zoals, als lage vitamine D—niveaus een oorzaak of gevolg van depressie zijn-raden de auteurs aan “screening op en behandeling van vitamine D-deficiëntie bij proefpersonen met depressie” en merkt op dat het een “gemakkelijk, kosteneffectief en depressie resultaat kan verbeteren.”

verwant: meer mensen nemen vitamine D dan ooit. Hier is waarom dat riskant zou kunnen zijn

vitamine D kan het risico op bepaalde vormen van kanker helpen verminderen. Dr. Boyd wijst op verschillende studies—waarvan de meeste worden verwezen op de website van het National Cancer Institute (NCI) – die enig bewijs leveren dat vitamine D kankerbestrijdende krachten kan hebben. “Het bewijs neemt toe dat vitamine D-suppletie de resultaten van kanker kan verbeteren”, legt hij uit. De kanker waarvoor de meeste menselijke gegevens beschikbaar zijn zijn colorectale, borst -, prostaat-en alvleesklierkanker.

het NCI noemt een aantal redenen waarom onderzoekers geïnteresseerd zijn in een verband tussen vitamine D en een verminderd risico op kanker. De organisatie wijst erop dat sommige onderzoeken aantonen dat de incidentie en het sterftecijfer van bepaalde vormen van kanker lager waren onder individuen die in zuidelijke breedtegraden leefden, waar de niveaus van blootstelling aan zonlicht relatief hoog zijn, dan onder mensen die in noordelijke breedtegraden leefden, hoewel aanvullend onderzoek moet worden gedaan om een specifiek Causaal of correlatief verband te vinden tussen meer blootstelling aan zonlicht en een lager risico op kanker. Meer experimenteel bewijs, volgens het NCI, toont, dat kankercellen en van tumoren in muizen, vitamine D is gevonden om verschillende activiteiten die de ontwikkeling van kankercellen en tumoren in muizen kunnen vertragen of voorkomen, met inbegrip van het bevorderen van cellulaire differentiatie, het verminderen van de groei van kankercellen, het stimuleren van celdood (apoptose), en het verminderen van tumor bloedvatvorming (angiogenese).

gerelateerd: Inname van Calcium en vitamine D-supplementen samen kan uw risico op een beroerte

verhogen hoe meer vitamine D

te krijgen ondanks het feit dat ze direct beschikbaar zijn via zonlicht, sommige voedingsmiddelen en supplementen, krijgen veel Amerikanen nog steeds onvoldoende vitamine D – volgens de meest recente informatie van de Centers for Disease Control and Prevention, had twee derde van de bevolking voldoende vitamine D, gedefinieerd door het Institute of Medicine als een serum 25-hydroxyvitamine D (25OHD) waarde van 50-125 nmol/L. Omdat je niet per se zelf kunt ontdekken of je een vitamine D-tekort hebt, kun je het beste een mediale expert raadplegen, zegt Cynthia Sass, RD, MPH, contributing nutrition editor for Health. “Idealiter is de beste aanpak om je vitamine D-gehalte in je bloed te laten testen om erachter te komen of je vitamine D-gehalte in je bloed binnen het juiste bereik ligt”, legt ze uit. “Dit bepaalt of een supplement nodig is om een adequate vitamine D-status in het bloed te bereiken, en zo ja, de juiste dosering van aanvullende vitamine D.”

Adobe-bouillon

Als u ontdekt dat u een tekort aan vitamine D-inname heeft, zijn er een paar belangrijke manieren waarop u uw dagelijkse dosering kunt verhogen-staring met ongeveer 20 minuten zonlicht meerdere keren per week, volgens Newgent. “De belangrijkste oorzaak van vitamine D-deficiëntie is onvoldoende blootstelling aan zonlicht, een toenemend kenmerk in het moderne leven,” zegt Dr.Boyd. Maar vergeet niet: Je moet nog steeds zonnebrandcrème dragen wanneer je naar buiten stapt—zelfs om vitamine D te krijgen.

naast de zon kun je ook extra vitamine D krijgen via een paar (zij het heel weinig) voedingsmiddelen, zoals vette vis (waaronder zalm, tonijn, makreel en sardines) en paddenstoelen (waarvan sommige worden blootgesteld aan ultraviolet (UV) licht om de vitamine D-niveaus te verhogen), zegt Drs.Nasrallah en Newgent. Voedingsmiddelen zoals melk, jus d ‘ orange, yoghurt en ontbijtgranen kunnen ook worden versterkt met vitamine D. En natuurlijk kun je altijd de supplementroute volgen, in de vorm van vitamine D3, als je arts denkt dat het nodig is. Volgens Dr. Boyd beschouwen veel artsen nu een dagelijkse dosis van 1000-2000 IU D3 veilig en zorgen ze voor optimale niveaus voor de meeste volwassenen. Wat betreft wanneer het moet worden ingenomen, omdat vitamine in vet oplosbaar is, stelt hij voor om het te koppelen met je grootste maaltijd van de dag, “met vet om een maximale opname te garanderen.”Maar nogmaals, neem contact op met uw arts voordat u besluit om vitamine D te proberen in supplement vorm.

meld u aan voor de Balanced Bites nieuwsbrief om meer tips over voeding en dieet in uw inbox te krijgen

Gratis lidmaatschap

ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox vanuit gezondheid