BreakingMuscle

ik heb een regel wanneer ik met nieuwe atleten aan pull-ups werk. Ik vraag hen om” gewoon nee te zeggen ” tegen bands. Bands lijken veel op drugs in die zin dat als iemand eenmaal verslaafd is, het moeilijk is om ze af te krijgen.

u bent misschien per ongeluk verslaafd geraakt aan deze kleine stukjes rubber met de beste bedoelingen. Maar ik ga uitleggen van de drie redenen die je nodig hebt om deze gewoonte te breken, en hoe dit zal helpen u en uw pull-ups sterker op het einde.

gerelateerd: 10 manieren om uw Pull-Ups

banden te repareren en te versterken bieden inconsistente hulp

de bedoeling van banded pull-ups is een goede. Het biedt hulp aan de atleet, zodat hij of zij de kin of borst naar de bar kan krijgen. Het is een goedkoop alternatief voor de dure machine die zorgt voor een tegengewicht toegepast op de benen of knieën van de persoon om hem of haar te helpen (soms een Gravitron machine genoemd). Maar zoals het cliché zegt, krijg je waar je voor betaalt.

de banded pull up is als een spotter die soms te attent is en op andere momenten helemaal niet oplet. Stel je voor dat iemand je ziet op een bankdrukken en op de onderste positie, hij rukt op de bar voor je. Op de bovenste positie, is hij zijn telefoon aan het controleren. De banded pull up is vergelijkbaar in hoe het helpt mensen.

” de banded pull up is als een spotter die soms te attent is en op andere momenten helemaal niet oplet.”

the Solution-Get a Spotter

als u hulp bij pull-ups wilt uitvoeren, krijgt u een spotter. Een spotter zal in staat zijn om meer optimale hulp te bieden door u voldoende hulp te geven in uw plakkerige vlekken, zodat u de beweging kunt voltooien en kracht kunt krijgen. In veel groepslessen kan het moeilijk zijn om spotters te hebben, maar een teamtraining waarbij het ene lid werkt en het andere spotting kan een alternatief zijn.

banden dienen alleen de Weerstandscurve

aan te vullen bij de compenserende acceleratietraining van het squat gebruikt de atleet banden die aan de grond zijn bevestigd om een grotere weerstand te bieden in het bovenste deel van de oefening waar de beweging gemakkelijker is. Met deze techniek leren we door onze liften te versnellen, wat ons helpt zwaardere dingen op te tillen. In banded pull ups doen we het tegenovergestelde door hulp te bieden op alle verkeerde plaatsen.

gerelateerd: compenserende Acceleratietraining: Versnel uw krachttoename

de onderkant van de pull-up is waar we moeten starten vanaf een dode stop. We hebben geen momentum en onze invloed is op zijn slechtst. Klinkt als een perfecte plek om te helpen, toch? Ja , maar alleen als je geen kracht wilt opbouwen. De plaatsen waar we worstelen zijn waar we de meeste kracht opbouwen. De onderkant van een gestreepte pull-up is als een springtoestel voor baby ‘ s. Het kan onderhoudend en leuk zijn, maar het is misschien niet de optimale manier om kracht op te bouwen.

veel mensen zijn net zo gelukkig als baby ‘ s wanneer ze banded pull-ups gaan doen. Maar je moet ze behandelen als een zeer verslavende drug en wegblijven.

de oplossing-doe Jumping Pull-Ups

u kunt door krachtplateaus breken door vast te zitten in de zwaarste posities. We doen box squats of pauzeren squats om te oefenen vast te zitten in de bodem. Dus, ik zou voorstellen springen pull-ups, die gewoon te betrekken springen op de bar en langzaam verlagen jezelf naar beneden. De sleutel ligt in verzet op de weg naar beneden.

” een meer gevorderde persoon kan pauzes doen op zijn of haar plakpunten. Deze gecontroleerde en langzame afdaling zal veel sneller pull-up kracht opbouwen dan bands.”

in een training kun je uitzoeken hoe lang elke afdaling moet zijn en op de weg naar beneden de tijd opnemen als doel (bijvoorbeeld, elke ronde heeft vijf herhalingen van twee seconden op de weg naar beneden). Tel geen herhalingen waar u niet de opgegeven tijd vasthoudt. Het zal veel beter voor je zijn op de lange termijn als je niet haasten op de weg naar beneden. Een meer gevorderde persoon kan pauzes doen op zijn of haar plakkerige punten. Deze gecontroleerde en langzame afdaling zal veel sneller pull-up kracht opbouwen dan bands.

verwijder de banden

de derde reden is een sub-reden van de laatste. Als u niet het creëren van kracht in het juiste deel van de sterkte curve, dan zul je een moeilijke tijd krijgen uit banden. Veel mensen praten over een progressie van het gaan van Grotere weerstandsbanden naar lichtere banden. Maar ons lichaam duurt lang om zich aan te passen aan het dode gewicht aan de onderkant van de pull-up en de banden zijn een inefficiënte manier om kracht op te bouwen. Als gevolg daarvan heb ik veel mensen een jaar in hun training nog steeds pull-ups op bands zien doen.

de oplossing-de groef invetten

als iemand probeert uw eerste pull-up te maken, kan meer volume nuttig zijn. Een greasing-the-groove type programma zou perfect zijn voor sommigen. Elk uur of zo, doe een paar jumping pull ups met een langzame afdaling. Als je ze niet de hele dag kunt doen, doe ze dan elke dag. Een laag dagelijks volume over frequente dagen voegt tot indrukwekkende winsten.

Ringrijen zijn een beter alternatief voor Beginners

Ringrijen zijn geweldig voor een beginnende atleet. De beweging wordt gemakkelijk geschaald door de voeten naar voren of naar achteren te bewegen en/of de knieën te buigen.

in veel aspecten van CrossFit en andere conditioneringsprogramma ‘ s doen we veel drukbewegingen (overhead persen, bankdrukken, push ups). De pull-up eindigt als een van onze enige trekkende bewegingen. De pull-up is geweldig, maar het is ook goed om de hoek van de pull te veranderen om de spieren van de rug, de rotatormanchet en rond het schouderblad op te bouwen. Ik raad ringrijen of een soort gebogen rij aan voor iedereen om balans te creëren in spierontwikkeling en de gezondheid van de schouder te ondersteunen.

een andere soortgelijke optie is om een balk in het rack te plaatsen. U kunt dan pull-ups met uw voeten uitgestrekt in de voorkant om hulp te bieden (dat wil zeggen, een mooie strakke plank met de voeten weg te nemen een deel van het gewicht van het lichaam). Sommige mensen weten dit ook als een Australische pull up (omdat je ” down under.”)

” Ik adviseer ringrijen of een soort gebogen rij voor iedereen om evenwicht in spierontwikkeling te creëren en de gezondheid van de schouder te ondersteunen.”

Wrap Up

zoals het gezegde luidt (Ik heb het misschien een beetje verkeerd), laten vrienden geen banded pull ups doen. Bands zijn net drugs. Raak er alsjeblieft niet aan verslaafd.

de enige keer dat een band geschikt is, is als de banden aan iets op de vloer zijn bevestigd en weerstand bieden. Dat is een prima gebruik van bands want het geeft de meeste weerstand aan de top van de beweging en leert explosiviteit op de weg naar boven.

maar als je doel is om kracht op te bouwen voor strikte pull-ups, adviseer ik ring rijen en springen pull-ups met langzame afdalingen. Deze oefeningen zullen kracht veel sneller op te bouwen voor de pull-up.