als je aan het trainen bent om gewicht te verliezen en het gevoel hebt dat je op een rol zit, is het gebruikelijk om te denken dat je het verdient om jezelf te belonen met iets lekkers. En dat doe je! Echter, balans is nog steeds belangrijk, en het is de sleutel om zich te concentreren op wat je in je lichaam om ervoor te zorgen dat u niet saboteren uw harde werk en jezelf toestaan om te blijven voelen geweldig.
als uw doel gewichtsverlies is, moet u post-workout voedingsmiddelen vermijden die veel vet en suiker en weinig eiwit bevatten, zoals fastfoodmaaltijden, pizza ‘ s of ontbijtproducten met veel suiker zoals pannenkoeken en donuts, aldus Starla Garcia, M. Ed, RDN, LD, een geregistreerde diëtist in Houston. “Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om zeer calorisch dichte voedingsmiddelen te zijn, en we willen ook dat voedingsmiddelen eiwitrijke bronnen hebben om ons te helpen bij het herbouwen, repareren en verbeteren van de kracht van onze spieren na het sporten, zodat we geen langdurige vermoeidheid of pijn hebben.”
moet ik zelfs na de training eten?
of u al dan niet moet eten, hangt af van de duur en intensiteit van uw training, zei Lauren Ross, een geregistreerde diëtist en directeur wellness en duurzaamheid aan de Universiteit van Houston. Als je honger krijgt en het gevoel hebt dat je een boost nodig hebt, maar niet geniet van dingen als eiwitshakes en repen, probeer dan Griekse yoghurt, een sandwich gemaakt met natriumarm deli vlees, of iets dat eiwitten bevat zoals vlees, bonen, zuivel, eieren, noten, zaden en sojaproducten, zei ze.
Bekijk Dit!
Klasse FitSugar
“na een training, vooral een die een uur of minder duurt, moet je niets eten alleen maar omdat iemand je dat vertelde. Het is waar dat na bijzonder inspannende activiteit die spieren afbreekt en het lichaam uitputten, er bepaalde voedingsstoffen die kunnen helpen met het herstel. Maar alleen omdat ze kunnen helpen betekent niet dat je moet eten als je geen honger,” Ross zei. “Het belangrijkste doel is om te luisteren naar je lichaam, en wanneer het je vertelt om te eten, kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen om de dingen die het nodig heeft om te functioneren.”
wat als ik verhonger?
volgens Garcia is het belangrijk om je te concentreren op macronutriënten, waaronder koolhydraten, eiwitten en vet als je honger hebt na een training. “Koolhydraten zijn noodzakelijk omdat ze ons energie geven door af te breken in glucose of suiker, en deze suikers zijn de bronnen van brandstof die we eerst willen gebruiken, in plaats van spier-en vetopslagplaatsen,” zei ze. “Eiwitten zijn nodig omdat ze helpen bij verzadiging en de wederopbouw van onze spieren als we inspannende lichaamsbeweging. Vet is ook essentieel om ons te helpen opslaan sommige weg in tijden wanneer we het nodig kunnen hebben, en het helpt ons ook vol te blijven.”
voorbeelden van een goed na de training ontbijt zijn wafels met pindakaas en een gekookt of roerei aan de zijkant, een ei sandwich met avocado en tomatenplakjes, een ei met een Engelse muffin, havermout met noten en bessen, of zelfs gewoon pindakaas toast met plakjes banaan en Griekse yoghurt met noten. Als je eet na het sporten in de avond, enkele goede opties zijn vis met groenten en aardappelen; kip met sperziebonen, een kant van quinoa, en avocado plakjes; varkenslende met perzik plakjes, sperziebonen, en aardappelpuree; of een gegrilde kip burger of sandwich met een side salade en fruit.
welke snacks na de training moet ik overslaan?
- mueslirepen met een hoog suikergehalte en een laag eiwit-en vetgehalte – deze zorgen ervoor dat u zich niet tevreden voelt zonder deze belangrijke voedingsstoffen.Muffins of andere zoete gebakjes-niet alleen zijn dit meestal caloriebommen, maar ze zijn ook vaak rijk aan geraffineerde koolhydraten en suiker, wat zeker zal leiden tot een energiecrash later.
- Dessertkoffies-het is nooit een goed idee om je post-workout brandstof te drinken, tenzij het een eiwitrijke smoothie is.Chips-bewerkte voedingsmiddelen zijn nooit de manier om belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en goede vetten in te nemen.
wat zijn goede snackopties?
- Smoothie met eiwitpoeder, amandelmelk of water van goede kwaliteit.
- banaan met notenboter.
- broodje kalkoen en kaas.
- pindakaas sandwich.
- eiwitreep met een banaan.
- glas melk met pindakaas toast.
wat dacht u van wat ik drink?
ten slotte is ook wat u drinkt van belang. Garcia adviseert tegen smoothies die rijk zijn aan toegevoegde suikers, suikerhoudende koffiedranken en frisdranken. “Suikerhoudende dranken moeten worden vermeden omdat ze vol zijn met lege calorieën zonder echte voedingswaarde,” zei ze. “Als je drie gezoete dranken per dag drinkt, drink je gemakkelijk 400-500 calorieën uit alleen je drankje, en dat is gelijk aan een hele maaltijd.”Bruisend water of club soda is ook een goede ruil van suikerhoudende dranken om te beginnen met het verminderen van onnodige calorieën. Maar uiteindelijk is water altijd het beste voor iedereen, zei ze.