drie minuten fix … een kreek in de nek

als je wakker wordt met een cricked nek, langzaam beginnen, zegt Sammy Margo, een fysiotherapeut praktijk in Noord-Londen: “dit betekent bewegen binnen uw pijn-vrije grenzen. Ik moedig altijd liggend op het bed en voorzichtig draaien van het hoofd naast elkaar. Blijf actief, tenzij de pijn echt acuut is.”

je nek warm houden en semi-ondersteund door een sjaal of een trui met rolhals is ook een goed idee, zegt Margo. “Zacht wrijven met je vingers is prima, maar wees niet te hard of ga niet te diep. U kunt een ontstekingsremmend medicijn gebruiken, of een beetje pijnverlichting. Neem wat je zou nemen voor hoofdpijn.”

beslissen of warmte of koude aan te brengen op de nek is een persoonlijke keuze, zegt ze. Warmte werkt om spierspasmen te verminderen, terwijl ijs ontstekingen vermindert. “Gebruik wat je weet werkt het beste op jezelf. Als je een bevroren zak erwten gebruikt, plaats het dan 7-10 minuten op je nek. Een warmwaterfles kan iets langer worden gelaten, laten we zeggen, 10-15 minuten.”

krekels verdwijnen gewoonlijk binnen drie dagen. Maar, zegt Margo, als het langer duurt dan zeven dagen, raadpleeg dan uw huisarts. “Wanneer ik probeer te slapen met een krekels nek, adviseer ik een ‘vlinder kussen’. Neem een goed, ondersteunend kussen, houd het aan beide uiteinden en schud de inhoud naar de bodem. Hak met je hand het kussen in tweeën. Bind een lint strak om het midden. Laat dan je hoofd rusten met de kussenhelften aan weerszijden van je oren en het gebonden midden onder je nek.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

wij nemen contact met u op om u eraan te herinneren bij te dragen. Kijk uit voor een bericht in je inbox in mei 2021. Als u vragen heeft over bijdragen, neem dan contact met ons op.

• Deel op Facebook
• Delen op Twitter
• Delen via e-Mail
• Delen op LinkedIn
• Delen op Pinterest
• Delen op WhatsApp
• Delen op Messenger