- FREE PRINTABLE: LOW CARB & KETO FOOD LIST!
- Hoe maak je eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept
- Zijn Koolsalades Gezond?
- Welke Kool Moet Worden Gebruikt Voor Salades?
- Kunt U Een Gezonde Koolsalade Maken?
- meer gezonde Saladerecepten
- hulpmiddelen om Oosterse koolsalade te maken:
- eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept: speld het om te besparen voor later!
- recept kaart
- eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept
- Recept Video
- ingrediënten
- Oosterse salade Dressing:
- Oosterse salade:
- instructies
- gemaakt? Laat een waardering achter!Instagram of in onze facebookgroep – ik zou het graag zien!
- Receptaantekeningen
- Video die laat zien hoe je aziatische koolsalade maakt:
- wil je wat morele steun of Recept hulp?
- voedingswaarde – informatie per portie
- wilt u dit recept opslaan?
- More Low Carb Resources
- Shop mijn must-Have Keto ingrediënten
FREE PRINTABLE: LOW CARB & KETO FOOD LIST!
doe mee met 170.000 anderen om een gratis keto-voedsellijst te krijgen, plus wekelijkse keto-recepten!
haal het nu
dit bericht kan affiliate links bevatten, die helpen deze inhoud vrij te houden. (Volledige disclosure)
het begint te voelen als de zomer hier in Minnesota, en na een bijzonder ruwe winter, om te zeggen dat ik ben enthousiast over het is een grote onder-statement! Natuurlijk voelt warm weer en zon altijd goed, maar het is ook de tijd van het jaar dat ik begin te hunkeren naar lichte en verfrissende recepten, zoals dit eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade recept! Niet alleen is deze versnipperde koolsalade vol smaak, maar het is ook een gezonde koolsalade. Het is keto, low carb, paleo, glutenvrij, zuivel-vrij, volkoren 30… heb je me nodig om hier door te gaan?!
nog beter is dat het niet makkelijker te maken kon zijn! Het duurt 5 minuten. Serieus, vijf minuten. Net als de meeste koolsalade recepten, wordt deze beter nadat de kool en dressing samen zitten voor een paar uur, dus maak het in de ochtend en breng de rest van de dag buiten – het zal klaar zijn en wachten op u wanneer u terugkeert van uw zomer plezier.
de smaken in deze versnipperde koolsalade zijn zeker Aziatisch, maar het is het type salade dat echt met zowat alles kan gaan. Het zou perfect zijn voor een feestje, of als bijgerecht bij uw favoriete gegrilde diners.
Hoe maak je eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept
deze gezonde Aziatische versnipperde koolsalade komt samen in slechts twee eenvoudige stappen en vijf minuten!
# 1: Klop de Aziatische salade dressing samen.
#2: meng samen de eenvoudige koolsalade ingrediënten en gooi met de dressing.
TIP: om een romige koolsaladedressing versie te maken, klop je gewoon een of twee eetlepels avocado olie mayonaise in de dressing.
Zijn Koolsalades Gezond?
Ja, eenvoudige koolsalades zijn gezond! Niet alleen is dit een keto koolsalade, maar het is ook paleo, glutenvrij en vol met verse groenten.
kool (in de familie van kruisbloemige groenten) heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen. Het zit vol met veel verschillende voedingsstoffen en vitamines; en rijk aan fytonutriënten, die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en een lager risico op kanker. Het is veilig om te zeggen dat het zeker een groente die u moet opnemen in uw dieet op een regelmatige basis. (Het is aan te raden om meerdere keren per week kruisbloemige groenten te eten-Geen probleem met deze heerlijke oosterse koolsalade!)
nu, als je net als Ik bent, kan gewone kool een beetje saai smaken, dus het heeft zeker wat smaak nodig. Maak je geen zorgen, de gemakkelijke dressing in deze Aziatische stijl koolsalade zal dat probleem oplossen!
Welke Kool Moet Worden Gebruikt Voor Salades?
u kunt een verscheidenheid aan geraspte kool gebruiken voor salades. In deze groene koolsalade gebruiken we duidelijk een basis van groene kool. Ik koos ervoor om een voorbereide koolsla mix te gebruiken, om wat tijd te besparen bij het hakken. Als je weinig tijd hebt, zou ik het aanraden omdat het betekent dat je deze salade in slechts 5 minuten kunt maken!
u kunt ook gemakkelijk uw eigen kool versnipperen als u dat wilt. Geraspte groene kool werkt echt goed met deze salade. Als je een meer delicate kool zoals Napa of savoy, zal het niet bestand tegen de dressing zo goed dus je zou willen om het meteen op te dienen. Ze zouden allebei smakelijke alternatieven zijn voor groene kool.
Kunt U Een Gezonde Koolsalade Maken?
Ja, je kunt – en moet-koolsalade van tevoren maken. Omdat kool niet zo mals is als sla, hoef je je geen zorgen te maken dat de kool verwelkt of vochtig wordt als hij in de dressing zit. In feite, de meeste coleslaws moeten worden gegooid samen en gekoeld voor ten minste 30 minuten.
je kunt het natuurlijk meteen serveren, maar de smaken zullen intenser worden en de kool zal een beetje afbreken als je het een tijdje laat” marineren”.
voor een eenvoudig rauwe koolsalade recept zoals dit, zou ik aanraden om het een paar uur van tevoren te maken. Als je het een dag of twee van tevoren moet maken, kun je de dressing maken en alle groenten voorbereiden, maar gooi niet alles bij elkaar tot de dag dat je het gaat serveren.
meer gezonde Saladerecepten
Als u hier al een tijdje bent, moet u weten dat koolhydraatarme salades een heerlijke en gezonde manier zijn om meer groenten te eten en een koolhydraatarme of keto-maaltijd af te ronden. En maak je geen zorgen, ik doe hier geen saaie salades! Deze zijn vol van smaak en perfect om de hele zomer lang te genieten…
- Italiaanse gemarineerde Artisjoksalade
- Broccolibloeiersalade
- Capressaladespiesjes met Pesto + spek
- Mexicaanse koolsalade
hulpmiddelen om Oosterse koolsalade te maken:
klik op de links hieronder om de items te zien die gebruikt zijn om dit recept te maken.
- glazen kom Set-Ik hou ervan dat deze glazen kommen kunnen worden gebruikt voor zowel het mengen en serveren. We gebruiken ze dagelijks in ons huis.
- koksmes – een goed mes maakt het hakken snel en gemakkelijk. En deze is echt betaalbaar voor de kwaliteit.
- keukenmachine-Als u uw eigen geraspte kool voor deze salade wilt maken, raad ik u ten zeerste aan een keukenmachine te gebruiken.
eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept: speld het om te besparen voor later!
volg Wholesome Yum op Pinterest
recept kaart
Beoordeel dit recept:
eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade Recept
leer hoe je een eenvoudige Oosterse Aziatische koolsalade recept te maken in slechts 5 minuten! Het is een gezonde (keto, paleo) versnipperde koolsalade, vol van smaak.
Recept Video
klik of tik op de afbeelding hieronder om de video af te spelen. Het is de makkelijkste manier om te leren hoe dit recept te maken!
ingrediënten
klik op onderstreepte ingrediënten om te zien waar u ze kunt krijgen.
zorg ervoor dat de Safari-readermodus is uitgeschakeld om ingrediënten te bekijken.
Oosterse salade Dressing:
- 2 3 eetlepel olijfolie
- 1 eetlepel witte wijnazijn (of rijstazijn)
- 2 tl geroosterde sesamolie
- 1/2 theelepel poeder
- 1/2 theelepel zeezout
Oosterse salade:
- 14 koolsla mix
- 1 middelgrote paprika (in blokjes gesneden)
- 2 middelgrote groene uien (in plakjes gesneden)
- 1/4 komenzonbloempitten (gepeld))
instructies
krijg recept TIPS in de post hierboven, voeding info + recept notities hieronder!
klik op de tijden in de onderstaande instructies om een timer te starten terwijl u kookt.
-
in een grote kom, klop samen alle dressing ingrediënten.
-
voeg de salade ingrediënten en gooi naar de vacht in dressing.
-
serveer onmiddellijk of koel enkele uren om smaken te intensiveren.
gemaakt? Laat een waardering achter!Instagram of in onze facebookgroep – ik zou het graag zien!
geef dit recept een cijfer
deel uw receptfoto met @wholesomeyum of #wholesomeyum op Instagram of in onze Facebook-steungroep.
Receptaantekeningen
portiegrootte: ~ 1 kop koolsla
voor een zoetere dressing, voeg zoetstof naar keuze toe aan de dressing, naar smaak.
Video die laat zien hoe je aziatische koolsalade maakt:
mis bovenstaande VIDEO niet-het is de makkelijkste manier om te leren hoe je aziatische koolsalade maakt!
wil je wat morele steun of Recept hulp?
Word lid van onze gratis Keto groep
voedingswaarde – informatie per portie
waar komt voedingsinformatie vandaan? Voeding feiten worden verstrekt als een hoffelijkheid, afkomstig uit de USDA Food Database. U kunt de individuele hoeveelheid koolhydraten die we gebruiken vinden in de Keto Food-Lijst met lage koolhydraten &. Netto carb telling sluit vezels, erytritol en allulose uit, omdat deze geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel bij de meeste mensen. (Meer informatie over netto koolhydraten hier.) We proberen accuraat te zijn, maar voel je vrij om je eigen berekeningen te maken.
wilt u dit recept opslaan?
Maak een GRATIS account aan om uw favoriete recepten en artikelen op te slaan!
Sign Up To Save Recipes
More Low Carb Resources
Als u meer wilt weten over het starten van een koolhydraatarm dieet, zoetstoffen wilt vervangen, een voedsellijst nodig hebt of ondersteuning nodig hebt, bekijk dan deze handleidingen:
Low Carb & Keto dieetplan
Starter Guide zoetstof conversie Calculator Keto Low Carb Macro Calculator Low Carb Keto Food List + Printable PDF
© Copyright Maya Krampf voor gezonde Yum. Gelieve geen screenshot of kopieer / plak recepten naar sociale media of websites. We zouden graag voor u om een link te delen met foto in plaats. 🙂
Shop mijn must-Have Keto ingrediënten
gebruik de knoppen hieronder om mijn nieuwe besti zoetstoffen en gezonde Yum keto ingrediënten te kopen, ontwikkeld door mij persoonlijk!
BESTI MONK FRUIT ALLULOSE BLENDBESTI BROWN KETO zoetstofgezond YUM amandelmeelgezond YUM KETO ahornsiroop
krijg de volledige low carb pantry boodschappenlijst, blader low carb product kortingen, en bezoek Mijn Amazon winkel!
