volg deze stappen en deze dij afslankoefeningen om magere benen te krijgen.
dit lichaamsdeel is een van de meest verafschuwde gebieden, waarbij de meeste mensen denken dat ze te groot zijn. Hoewel het onmogelijk is om gewichtsverlies te richten op een bepaald lichaamsdeel, zijn er specifieke oefeningen die je kunt doen om stevige en toon benen, die uiteindelijk leidt tot een kleiner, slanker onderlichaam.
hier zijn enkele tips & oefeningen die echte resultaten opleveren.
Omarm cardio met slanke benen.
een half uur cardio op ten minste 5 dagen van de week is een van de belangrijkste factoren in uw inspanningen om het onderlichaam uit te leunen. Omdat gericht gewichtsverlies is niet mogelijk, een algemene trend naar een gezond lichaamsgewicht is wat je echte resultaten zal krijgen als het gaat om het krijgen van slanker benen.
als u niet bij een gezonde BMI bent, zal een proportioneel lichaam en een afgezwakt onderlichaam enorm moeilijk zijn, dus concentreer u eerst op dit belangrijke basiselement.
doe deze Pilates-video een paar keer per week en je hebt niet eens een sportschool nodig om je training te doen.
voeg squatoefeningen toe aan uw routine.
Squatoefeningen zijn de snelste en veiligste route naar een stevige, opgeheven kont en afgezwakte benen. Squats werpen ook een aanzienlijke hoeveelheid calorieën als gevolg van de grote spiergroepen die zij een beroep op. Voeg een ronde van deze oefening om uw workout routine voor een vleiende en merkbare verandering in je lichaamsbouw.
doe trainingen als deze Bil & dij-Routine voor een ronder, til je bil 2 tot 3 keer per week op en kijk hoe snel je het onderlichaam kunt vormen.
hier is een andere zet die het onderlichaam werkt; Sta met uw rug recht, met behulp van een muur of stoel voor balans indien nodig. Met behulp van een langzame en gecontroleerde beweging, til een been naar de zijkant zo hoog als je kunt. Zwaai niet met het been om meer beweging te verzamelen, en duw jezelf niet verder dan wat comfortabel is. Zelfs met een beperkt bewegingsbereik voelt u de spieren branden na 15-20 herhalingen.
Trek uw weg naar afgezwakte benen. Longes zijn gericht op zowel de gluteus als de dijen. Veel mensen schuwen weg bij deze spier toning oefeningen als ze willen kleinere dijen, maar wat ze niet beseffen is dat spier neemt aanzienlijk minder ruimte dan vet. Lunges maken gebruik van meerdere spiergroepen om de kont te tillen en veel calorieën te verbranden, waardoor ze een van de meest essentiële onderlichaam oefeningen.
loop op een helling.
wandelen is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw lichaam; uw BMI, uw hart en uw gewichtsverlies doelen. Als u wilt Toon dijen en versteviging van de bilspieren, lopen op een helling om beide te bereiken. Lopen op een helling dient niet alleen als een manier om toon up, het verbrandt ook een hoger aantal calorieën dan lopen op een vlakke ondergrond.