het belang van Open Versus Closed Chain oefeningen
gewrichten, spieren, pezen, ligamenten en vele andere elementen zijn de onderling verbonden structuur waaruit het lichaam bestaat. Als je een groep mensen hand in hand hebt, en één persoon trekt naar de zijkant, dan beïnvloedt dit andere mensen in de keten. Met betrekking tot het menselijk lichaam vormen de heup, knie, enkel en voet een ketting. Dit is de basis voor open en gesloten kettingoefeningen, waarbij elk lichaamsdeel een impact heeft op het aangrenzende segment. Lees verder voor meer informatie over open vs gesloten keten oefeningen leren.
Open keten oefeningen
een open keten oefening is een oefening waarbij het verste deel van de keten vrij kan bewegen. Bijvoorbeeld, het oppakken van een glas water is een open-keten oefening. De hand beïnvloedt de elleboog en de schouder omdat deze niet op zijn plaats is bevestigd. Het heeft echter geen effect op de rest van je lichaam. Simpel gezegd, het lichaam staat stil terwijl de ledemaat beweegt.
Open kettingoefeningen worden gewoonlijk gebruikt voor revalidatiedoeleinden of training waarbij open geketende bewegingen nodig zijn, zoals het gooien van een bal. Spieren worden geïsoleerd door open geketende oefeningen zoals een biceps krul. Voor revalidatie doeleinden, open keten oefeningen zijn gemakkelijker te implementeren als de focus is het versterken, het verbeteren van het bereik van de beweging of er is een acute verwonding.
voorbeelden zijn::
- bankdrukken
- beenverlenging
- Hamstringkrul
- lat pulldown
als u hoort van de sportschool term “Armdag”, die gericht is op de spieren van de armen, worden open geketende oefeningen vaak gebruikt om de functionaliteit en kracht te verbeteren. De selectieve aard van deze vorm van lichaamsbeweging is ongelooflijk gunstig.
Closed Chain oefeningen
in tegenstelling tot open chain oefeningen, hebben deze closed-chain bewegingen betrekking op het lichaam dat beweegt terwijl de ledematen relatief stationair zijn. Het doen van een squat is een gesloten keten oefening als je voeten zijn bevestigd aan de grond, terwijl uw quadriceps doen al het zware tillen. Deze oefeningen zijn voornamelijk gewichtdragende oefeningen waarbij u uw lichaamsgewicht en/of uitwendig gewicht kunt gebruiken.
meerdere gewrichten en spieren zijn het doelwit bij oefeningen met een gesloten keten. Het draait allemaal om het benutten van de lichamelijke ‘ketens’ en ze efficiënt en effectief te gebruiken.
voorbeelden:
- Push-ups
- Lunges
- Deadlifts
- Tricep-dips
Open en gesloten ketenoefeningen hebben beide hun voor-en nadelen, dus het wordt aanbevolen beide op te nemen in uw lichaamsbeweging. Elke oefening moet worden uitgevoerd met de juiste techniek, anders riskeert u letsel of beschadiging van gewrichten, spieren en andere fysieke componenten.
neem contact met ons op voor meer informatie
voor meer informatie over open Versus closed chain oefeningen en om vast te stellen of deze geschikt zijn voor uw lichaamsbouw en doelen, of het nu fitness of revalidatie is, komen vandaag in cruciale Bewegingsfysiotherapie! Bel ons op (07) 3352 5116 of maak online een afspraak.