wat betreft het magische aantal drankjes dat je in staat stelt om deze stress-Verlichtende voordelen te plukken zonder de negatieve effecten, zegt Dr.Wolfe dat het varieert van persoon tot persoon op basis van factoren zoals ons lichaamsgewicht en metabolisme. Maar ergens voorbij een paar drankjes, het behandelen van stress met alcohol wordt schadelijk. “Wanneer ons alcoholgehalte in het bloed stijgt, worden we emotioneel — of emotioneel onstabieler — omdat we een beperking van het geheugen en het begrip ervaren,” legt Wolfe uit. “Dit maakt het beheersen van stress terwijl dronken nog uitdagender dan het al is wanneer we helder zijn.”
volgens het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, wordt geschat dat 5,3 miljoen vrouwen in de Verenigde Staten “drinken op een manier die hun gezondheid, veiligheid en algemeen welzijn bedreigt.”Wat betekent, ze zijn vaak ruim boven de CDC aanbevolen limiet van één drankje per dag-die schudt uit tot ofwel 12 ounces bier, 5 ounces wijn of 8 ounces mout alcohol.
het volstaat om te zeggen dat een gestrest vrouw zijn die haar gevoelens verdrinkt in alcohol niet uniek is. In feite, een reis naar een dameskleding winkel zal je het gevoel dat de gewoonte eigenlijk verdient u straat reputatie. Van T-shirts die wijn definiëren als een “knuffel in een glas” tot grafische tees met foto ‘ s van meerdere cocktails nagesynchroniseerd “groepstherapie” tot een die ik kwam onlangs dat recht omhoog verklaarde “adulting vereist alcohol,” het beheer van stress door terug te kloppen een paar koude degenen wordt niet alleen beschouwd als de norm voor vrouwen — het wordt gevierd.
dus toen ik een maand bezig was met het hele 30 — dieet en alles uit het menu haalde — Ja, alcohol inbegrepen-kun je wedden dat ik werd ontvangen met kreunen van mijn vriendinnen. (Niet te vergeten, minder garderobe opties.) Maar ik heb wel waardevolle dingen geleerd over ontstressen zonder de hulp van een drankje. Hier zijn een paar van de activiteiten die ik verving mijn glas wijn met tijdens mijn 30-daagse detox die hielp nemen de rand van mijn stress niveaus.
Maak een wandeling
Luister naar me, want ik weet dat deze klinkt als iets uit een afgezaagd zelfhulpboek.
als er dingen op het werk op de loer liggen, is mijn automatische reactie om eerst naar mijn groepschat te gaan, te klagen bij wie wil luisteren en happy hour plannen te maken. Ten tweede breng ik een bezoekje aan de kantoor snoepkom. Beide opties waren van de tafel toen een last-minute deadline opkwam tijdens de eerste week van schoon eten en nuchterheid.
uit gewoonte stuurde ik nog steeds een vlaag van boze “ik heb een drankje nodig” – sms ‘ jes, en kwam halverwege naar de office candy bowl voordat ik me realiseerde dat ik er niets van kon hebben. Omdat ik al in beweging was, besloot ik te blijven lopen, naar buiten te gaan en het hele “maak je hoofd leeg” ding te doen. En het werkte.
” als je een pauze kunt krijgen van wat je stress geeft, neem het dan,” zegt Wolfe. “Het ontkoppelen van een stressvolle situatie, zelfs voor slechts een paar minuten kan het veel meer beheersbaar maken als je eenmaal terug stap in.”
om te decomprimeren na een paar bijzonder uitdagende werkdagen, liep ik van mijn kantoor in New York City naar Queens. Het oversteken van de Queensboro gaf me iets om me te concentreren op zonder in staat te zijn om volledig uit te checken (bridge bikers zijn onbevreesd en niet toegeven), wat betekende dat ik kon niet volledig laten mijn geest dwalen naar het ding dat was me te benadrukken in de eerste plaats, en in plaats daarvan moest aandacht besteden aan mijn omgeving — zowel de rogue bikers en de schilderachtige uitzichten van de skyline van de stad.
breng tijd door met uw huisdier
als alleenstaande kattenmoeder doe ik mijn best om zoveel mogelijk tijd door te brengen met mijn Kattennachtmerrie — vooral omdat we alleen samen wonen. Maar niet zo vaak thuis zijn als ik zou willen voor haar draagt bij aan mijn stressniveaus, tot het punt waar ik me schuldig voel om Laat weg te blijven op een happy hour terwijl ik weet dat ze thuis op me wacht.
onderzoek toont aan dat spelen met en aaien van dieren de productie van cortisol vermindert.Mijn nuchtere maand gaf me niet alleen meer tijd met mijn kat, maar onze speeltijd samen begon bijna therapeutisch te voelen — zozeer zelfs dat ik het een prioriteit maakte om thuis te komen en elke nacht minstens dertig minuten te ontspannen door Nightmare op te winden met haar favoriete speelgoed.”Onderzoek heeft aangetoond dat spelen met en aaien van dieren stress vermindert om dezelfde redenen als bewegen: het vermindert de productie van stresshormonen (bv. cortisol) en verhoogt de productie van stressverlagende hormonen (bv. oxytocine),” legt Wolfe uit. “Het hart van elke stress-reducerende regime moet het verhogen van de productie van oxytocine en het verminderen van de productie van cortisol. Alcohol doet dit niet, maar het nemen van een pauze, het krijgen van goede oefening en spelen met huisdieren zijn activiteiten die doen.”
Kijk naar iets
als ik niet ontstrest aan de bar, doe ik dat meestal op mijn bank met een glas wijn in de ene hand en mijn afstandsbediening in de andere. De eerste keer dat ik ging zitten om dit nuchter te doen, vond ik mezelf grijpen voor mijn glas wijn waar het meestal zit voor mij uit gewoonte. (Wat zo triest was als ik het laat klinken.) Terwijl mijn gebruikelijke koppeling van wijn en chick-films was moeilijk te breken op het eerste, eigenlijk het aangaan met de verhaallijn (en niet te dronken terugspoelen elke andere scène om mee te volgen) was meer behulpzaam in het toestaan van mij om te ontstressen.
” jezelf afleiden met een boek kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten, omdat het je hersenen bezig en actief houdt, terwijl TV kijken passiever is, ” legt Wolfe uit. “Maar hoe dan ook, sommige mensen vinden dat het aangaan met het verhaal van een film of boek hen kan helpen ontspannen.”
toen een week van meedogenloze deadlines me had op wat voelde als mijn breekpunt, kocht ik een ticket voor een Broadway musical die ik wilde zien. Door twee uur weg te zijn van de realiteit voelde ik me klaar om de chaos aan te gaan waar ik de volgende ochtend in zou lopen.Meditatie en ik heb een wankele relatie en om eerlijk te zijn, het idee om in stilte te zitten met mijn gedachten of erger, iemand die me door een vreemd visualisatieproces leidt, stond voor mij niet in de nuchtere kaarten. Maar hoe verder ik in mijn 30 dagen zonder alcohol (en hoe meer de hits gewoon bleef komen op het werk), hoe meer ik merkte dat ik het nemen van diepe adem in en uit aan mijn bureau om te gaan.