Crunchvrije manieren om die buik te trimmen, te verstevigen en aan te spannen
wie zou niet willen pronken met sexy, afgezwakte buikspieren en een strakke maag? Het gewenste doel onder velen, een platte, stevige buik kost tijd en toewijding, maar met genoeg toewijding, kun je leren hoe je een strakke maag in een mum van tijd te krijgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, talloze crunches en een oneindige hoeveelheid sit-ups is niet het enige recept voor een afgezwakte buik. Toegegeven, buikoefeningen zal uw conditie niveau te verbeteren en bouwen van een laag van de spieren, maar het verliezen van flab en het bereiken van een vlakkere buik is een product van dieet en lichaamsbeweging.
het opruimen van uw menu, bijvoorbeeld door meer voedselrijke voedingsmiddelen te consumeren en de rommel te dumpen, zal leiden tot vetvermindering en u helpen deze platte-maag doelen effectiever te bereiken. Bovendien kunnen bepaalde (schijnbaar) onschadelijke gewoonten fungeren als wegversperringen op uw strakke buik reis. Hier bij Skinny MS, hebben we een lijst samengesteld van 5 tips die je de platte, gebeeldhouwde buik van je dromen geven. Maak deze deel uit van uw dagelijkse regime, en je bent klaar voor het badpak seizoen in een mum van tijd!
voer een dimensionale workout
Crunches en sit-ups werken slechts een klein vlak van uw buikspieren, dus als u echt vooruitgang wilt zien, moet u uw horizon verbreden! Om die squishy randen te verliezen, trim een muffin top, en het bereiken van keiharde buikspieren, moet je workouts die je draaien en draaien die kern uit te voeren – denk mason wendingen of afwisselend teen raakt! Bovendien is het belangrijk om een aantal evenwicht trainingen of omgekeerde oefeningen, zoals elleboogplanken en reverse crunches omvatten. Sizzle vet en definiëren die kern door zich te concentreren op alle gebieden in plaats van het isoleren van slechts één!
hebt u ideeën of tutorials voor ab-workout nodig? U bent hier aan het juiste adres! Krijg geweldige Abs in 3 minuten per dag geeft je alles wat je nodig hebt om vooruitgang te boeken naar je doelen, zonder het raken van de sportschool. Ondertussen is deze 20 minuten schuine training voor een slanker taille gericht op je hele kern en zal je helpen die handelsmerk zandloper vorm te bereiken.
maak eieren de ster van uw ontbijt
een ei per dag kan je dichter bij het bereiken van de strakke, sexy maag van je dromen. Een prachtige bron van eiwitten, eieren verhongeren honger en houden u voller, langer, die voorkomt dat u te veel eten en afbreuk doen aan uw taille. Ondertussen werken de gezonde vetten en omega-3s samen met eiwitten, waardoor meer verzadigingshormonen naar je hersenen worden gestuurd en een hormoon wordt vrijgegeven dat het gebruik van opgeslagen koolhydraten of vet door je lichaam aanmoedigt. Ondertussen bevatten eieren alle 9 essentiële aminozuren, cruciale voedingsstoffen voor spierherstel. Dus als je een sterkere, strakkere kern en een slanker taille wilt, zal eieren je prime om door je volgende training te duwen en geef het je alles.
ondanks hun afslankende Eigenschappen of ab-vriendelijke voordelen smaken eieren heerlijk en zijn ze super veelzijdig. Begin je ochtend goed en leer alle vormen van de superfood op te zwepen! Check out leren om eieren te koken: 6 methoden elke Chef-kok moet weten.
adem op de juiste manier!
een goede ademhaling een belangrijk onderdeel maken van je ab-workout kan dag en nacht verschillen in je voortgang maken! Typisch, moet u streven om uit te ademen als u uw buik contract, of breng jezelf dichter bij uw buikspieren (zoals wanneer u uw borst naar uw knieën tillen als u een crunch uit te voeren). Adem ook in als je die samentrekking loslaat en Keer terug naar je eerste (comfortabel!) positie. Je kunt je buikspieren niet volledig samentrekken tenzij je de lucht uit je longen hebt uitgeademd en geleegd, daarom is ademen zo belangrijk als je een strakke maag wilt!
rustig aan met het zout!
veel voedingsmiddelen die er bevatten nightmarish hoeveelheden natrium, vooral junky fastfood, zoals frietjes en pizza, of winkel gekocht snacks zoals chips en pretzels. En overdrijven met het zout kan zeker saboteren uw strakke maag doelen! Natrium triggers waterretentie, en wanneer uw lichaam houdt aan meer water dan het releases, uw maag kan voelen (en verschijnen) een beetje gezwollen en opgeblazen-het tegenovergestelde van plat en strak! Bovendien houdt uw lichaam schadelijke gifstoffen vast terwijl u vocht vasthoudt, in plaats van dit afval te verdunnen en uit te spoelen. Bezuinigen op zout en het drinken van meer water zal uw buik plat, wegwassen gifstoffen, en krijg je dichter bij de strakke maag die u zo wenst!
teveel zout innemen kan ertoe leiden dat u zich traag en opgeblazen voelt. Als dit gebeurt, kauwen op een van deze 7 voedingsmiddelen die strijd buik Bloat en ontsteking kan je dichter bij het gevoel lichter, energiek, en verjongd!
hurken
dat klopt-ieders favoriete Kont-beeldhouwen oefening kan eigenlijk werken wonderen op je buikspieren ook! Hoewel de oefening voornamelijk gericht op uw quadriceps en hamstrings, squats werken meerdere spiergroepen tegelijk, en boeiende je buikspieren als je lager en tillen zal helpen u een sterkere kern te bereiken. Ervoor zorgen dat je rug goed is uitgelijnd vereist ook wat AB contractie, dus je weet dat je een goede squat hebt uitgevoerd wanneer je een mid-section burn voelt!
waar wacht u nog op? Versterk uw buikspieren en beitel die buik door knijpen sommige squats in uw oefening regime. En als je je een beetje gedurfd voelt, neem dan deze 100 Prisoner Squats uitdaging aan, die gegarandeerd verbluffende resultaten oplevert!
voor meer smakelijke recepten, gezonde lifestyle tips en lichaamstraining, kijk op onze Facebook-pagina en volg ons op Pinterest.