als je de basispush-up onder de knie hebt, is de stability ball push-up een geweldige manier om de uitdaging te vergroten. Het gebruik van de stability ball activeert meer kernspieren dan de standaard vloer push-up omdat je een push-up uitvoert op een onstabiel oppervlak. Met behulp van de onstabiele oppervlak van de bal dwingt uw buikspieren om meer spiervezels over het algemeen te werven, waardoor u een meer complete buik oefening. Bovendien zal deze beweging op de bal je evenwicht uitdagen. Als je klaar bent om je kernkracht naar het volgende niveau te brengen, moet je leren hoe je Stability Ball Push-Up moet doen.
naast de kern en het evenwicht schiet de Stability Ball Push-Up, zoals alle push-ups, de spieren in de borst, schouders en rug op. Wanneer meerdere spiergroepen samenwerken, is het een totale lichaamsbeweging. En hoe meer spieren werkten, hoe meer calorieën verbrandden! Totale lichaam oefeningen geven je niet alleen de meeste waar voor je geld, maar ze zijn ook een functionele manier om de houding te verbeteren en letsel te voorkomen!
een van de beste onderdelen van de opdruk van de stabiliteitsbal is echter dat de beweging snel kan worden aangepast aan alle niveaus van sterkte. Door met je handen een paar centimeter naar voren te lopen, verhoog je het intensiteitsniveau van de push-up. Het verlaten van alleen je voeten op de bal en de rest van je lichaam opgehangen creëert een ton van intensiteit. Op dezelfde manier, als je worstelt met het doen van een fundamentele vloer push-up, loop je handen terug een paar centimeter op de vloer om meer van je lichaam op de bal te plaatsen. Als je dijen en misschien zelfs heupen op de bal zitten, betekent dat dat meer van je lichaamsgewicht wordt ondersteund en de push-up veel gemakkelijker wordt.
bent u op zoek naar een andere lichaamsbeweging waarbij gebruik wordt gemaakt van een stabiliteitsbal? Bekijk de Stability Ball Ab Pike!
1) Begin in een plankhouding met de voeten op de bal en de handen op de vloer net onder uw schouders. Houd je lichaam in een rechte lijn.
2) buig tijdens het inhaleren uw ellebogen naar de onderste borst naar de vloer. Als je uitademt duw je terug naar de plank positie.
doelen: borst, armen, schouders, rug, kern