als u symptomen als “mistig hoofd”, gevoel van onwerkelijkheid van de buitenwereld, evenals onwerkelijkheid in uw gevoel van zelf ondervonden. Als je voelt dat je emoties gevoelloos en saai werden, dat je je emotionele verbinding verloor met iets dat je meestal vreugde brengt, dan is dit artikel voor jou.
Ik zal hier vertellen hoe zich te ontdoen van derealisatie en depersonalisatie zonder medicatie, uitleggen wat het is en een opsomming van de symptomen. Ik zal je niet adviseren om pillen te nemen, omdat ze de oorzaak van een dergelijke aandoening niet elimineren. Ik zal u vertellen over veilige, efficiënte en natuurlijke methoden om dit probleem voor altijd op te lossen.
dit artikel is gebaseerd op advies van psychologen en op persoonlijke ervaring met het wegwerken van derealisatie.
enige tijd geleden stuitte ik op paniekaanvallen en angst als gevolg van enorme stress. Het meest onaangename was dat plotselinge aanvallen van angst en paniek, constante angst gepaard gingen met andere symptomen. Een daarvan was het gevoel van hersenmist, het gevoel van onthechting van de buitenwereld en van mijn eigen emoties.
In het begin dacht ik dat het een soort ernstige geestesziekte was. Toen ik deze symptomen had, werd ik erg nerveus, niet in staat om zich te ontdoen van rusteloze gedachten over mijn toestand. Later werd het erger. Zelfs als er geen derealisatie was, had ik een angst: “wat als deze gewaarwordingen terugkomen? Wat als het een symptoom van waanzin is?”
maar nu kan ik rustig en ironisch denken over mijn zorgen uit het verleden. Alles is nu verleden tijd. Nu ben ik in een staat van diepe en sterke verbinding met mijn gewaarwordingen en de buitenwereld. Ik zie de wereld helder. Ik voel niet dat het leven aan me voorbij gaat. Ik voel dat ik leef.
hier ga ik effectieve technieken delen om van derealisatie en depersonalisatie af te komen, die me hielpen om uit deze staat te komen.
Wat is verwijdering?
Wat is derealisatie en hoe verschilt het van depersonalisatie? In een notendop, de derealisering – is een gevoel van onwerkelijkheid van wat er rondom gebeurt (of bepaalde “onthechting”, “afstand” van externe gebeurtenissen) en depersonalisatie is het gevoel van onwerkelijkheid van wat er binnenin gebeurt.
derealisatie (evenals de depersonalisatie) is in de meeste gevallen geen afzonderlijke aandoening. Meestal is het slechts een van de symptomen van paniekstoornis (paniekaanvallen) en/of angststoornis.
Derealisatie en depersonalisatie symptomen
De symptomen van derealisatie
- De zin van “brain fog” of “mentale troebelheid”
- Het gevoel alsof de signalen van de buitenwereld bereiken ons achterhoofd en met een vertraging
- Het staat los van de externe realiteit “observer”, wie ziet dit werkelijkheid als een film
- Vertrouwde zaken (prachtige landschappen, geliefde mensen, entertainment) ga niet roepen een emotionele reactie
- De staat, wanneer wij dit leven als in een droom
De symptomen van depersonalisatie
- Een gevoel van “vlakheid”, “saaiheid” van uw eigen emoties en gevoelens
- Een gevoel dat ons lichaam en onze emoties lijken te zijn van iemand anders
- Een gevoel van onwerkelijkheid (“vaagheid”, “onzekerheid”) van de “self”
De symptomen gerelateerd aan zowel de lidstaten
- Rusteloosheid en bezorgdheid over de staat van derealisatie/depersonalisatie
in Principe gegeven staten begeleiden elkaar. Bovendien verschillen veel onderzoekers helemaal niet van elkaar. Hoe dan ook, als we ons bewust zijn van de buitenwereld, “filteren” we de informatie daarover door het prisma van onze innerlijke perceptie, die zich ook bewust is van de innerlijke wereld . Met andere woorden, men heeft geen twee afzonderlijke vormen van perceptie van externe en interne werkelijkheid. Er is maar één waarneming.
en als deze waarneming “verstoord” is (Ik gebruikte dit woord met omgekeerde komma ‘ s zodat je niet bang bent: derealization is een veilig symptoom, maar Ik zal het later vertellen), zal deze “verstoring” zich onvermijdelijk uitstrekken tot het ervaren van zowel de buitenkant als de binnenkant gebeurtenissen. Ik beschreef dit principe niet voor abstract filosoferen, maar voor het formuleren van een praktische conclusie:
- methoden en principes die ons in staat stellen om zich te ontdoen van derealisatie elimineren depersonalisatie en vice versa. Deze twee diep met elkaar verbonden verschijnselen vereisen geen twee verschillende schema ‘ s van “behandeling” (nogmaals, ik gebruik omgekeerde komma ‘ s omdat ik denk dat er geen ziekten zijn: derealisering is een zelfbeschermend mechanisme van onze geest; dit zal ook hieronder worden besproken).
en in dit artikel, wanneer ik “derealisatie” gebruik, bedoel ik zowel de symptomen van derealisatie als de symptomen van depersonalisatie.
Waarom verschijnen derealisatie en depersonalisatie?
dit probleem is nog niet volledig bestudeerd. Daarom kunnen we deze vraag niet met volledige zekerheid beantwoorden. Toch zijn er verschillende theorieën die dit fenomeen proberen te verklaren.
ik ben een aanhanger van de theorie dat derealisatie het beschermende mechanisme van onze geest is. Alle ironie van een dergelijke kwaal als paniekaanvallen is dat de symptomen die als levensbedreigend worden beschouwd, in feite worden opgeroepen om dit leven te redden in het geval van de dreiging van de dood. Ik heb het over de symptomen van snelle hartslag, snelle ademhaling, het gevoel van angst en paniek (die worden geïnitieerd door adrenaline rushes). Zoals ik in het artikel de symptomen van paniekaanvallen beschreef – dit zijn allemaal de beschermende mechanismen van ons lichaam.
en verwijdering heeft dezelfde beschermende functie.Een van de westerse onderzoeken kwam uit dat bij gemiddeld 50% van de mensen die traumatische gebeurtenissen ondervonden, de symptomen van derealisatie hebben. Hoogstwaarschijnlijk heb je de verhalen gehoord van mensen die zich in gevaarlijke, stressvolle situaties bevonden en hun ervaring beschreven als: “het leek me dat het niet met mij gebeurde”, “alsof het in een droom was”. Dit zijn de symptomen van derealisatie. Onze geest “sluit”, om zo te zeggen, van potentieel traumatische gevoelens. Daarom voelen we dat wat er gebeurt meer lijkt op een droom, dat het niet bij ons gebeurt. Hier kunnen we de volgende conclusie trekken:
verwijdering en depersonalisatie zijn op zichzelf niet gevaarlijk. Het zijn slechts beschermende mechanismen van onze geest die ernaar streven om onaangename gevoelens te “sluiten”.
en deze toestand kan worden overwonnen. Ik zal nu uitleggen hoe.
de eerste tip – overwin de vicieuze cirkel van angst
zoals ik al heb geschreven, beginnen mensen (vooral mensen met paniekaanvallen en angst) vaak een sterke bezorgdheid te hebben over hun conditie: de kan make-up bang ziekten, angst voor de schade die kan worden gedaan door derealisatie.
Ten eerste wil ik eraan herinneren dat deze toestand volkomen veilig is. Ten tweede, zoals we ons herinneren, is er vaak slechts een van de symptomen van angst. Dus wat betekent het? Het betekent dat wanneer je je zorgen begint te maken over de symptomen van derealisatie, je nieuwe aanvallen van paniek of angst uitlokt, die op hun beurt de derealisatie verhogen!Ontspan u dus en probeer uw gedachten over uw toestand los te laten. Als de verwijdering kwam, dan kwam het. Je bent “in deze boot”, dus het heeft geen zin om je zorgen te maken en je op te winden. Ontspan en probeer deze toestand te accepteren. Probeer er niet tegen te zijn of ertegen te vechten. Het is tijdelijk. Het zal gaan zoals het kwam.
u moet ernaar streven, ook al is het moeilijk. Mensen met chronische angst hebben zo ‘ n angstige geest dat het de neiging om voortdurend zorgen te maken om welke reden dan ook. Als er geen reden is, vindt de geest het. In het begin is het erg moeilijk om deze korstige gewoonte te doorbreken en jezelf te helpen ontspannen en te stoppen met je zorgen te maken. Toch is het mogelijk. De volgende tips zullen dit probleem gedeeltelijk overwegen.
de tweede tip-ontwikkel concentratie
de psychologen geven het volgende advies.
als u van lezen houdt, plan dan hoogstwaarschijnlijk wat u in de toekomst gaat lezen. (En als je niet houdt van het is hoog tijd om te beginnen) mijn persoonlijke plan bestaat uit een heleboel boeken die niet erg spannend zijn, kan zelfs saai zijn, maar, echter, Ik denk dat ik ze moet lezen. Het kan een historisch, wetenschappelijk boek zijn of zelfs serieuze, diepgaande, maar geen opwindende fictie. Lees zulke boeken.
probeer uw aandacht op de tekst te houden (die zal “glijden” omdat de tekst niet interessant is) en verplaats deze telkens wanneer u afgeleid bent. Allereerst zal het je concentratie ontwikkelen en bepaalde hersengebieden, ten tweede, je dichter bij het gebied van gevoelens laten zijn. Boeken stimuleren immers je emoties, creëren beelden in je verbeelding, helpen je dichter bij jezelf te zijn.
de derde tip-ontwikkel je bewustzijn en gevoeligheid
in veel van mijn artikelen, waarin mensen worden voorgesteld om verschillende emotionele en persoonlijke problemen op te lossen, geef ik een advies: “mediteren”. Dus ik ga je niet verrassen door originaliteit en zal je hetzelfde advies geven. Nee, wacht. Er is iets vreemds.
hoe meer artikelen Ik schrijf, hoe meer mensen met wie ik werk en hoe meer feedback ik van hen krijg, hoe meer Ik wil stoppen met het gebruik van de term “meditatie”.
niet alleen omdat het ons (onterecht) herinnert aan iets mystieks, mysterieus. Met de ontwikkeling van wetenschappelijke onderzoeken van meditatie het begrijpen van die meditatie is geen soort magie, geen religie, maar eerder toegepaste oefening dringt meer en meer de wereld binnen.
de reden waarom ik deze term wil weigeren is de volgende. Wanneer ik “meditatie” vertel, zien mensen het vaak als een doel op zich. Het lijkt hen dat eenvoudig onbeweeglijk zitten al hun problemen zal oplossen. Daarom heb ik besloten om meer te schrijven over “technieken van mindfulness, aandacht, concentratieontwikkeling”. Uit zulke uitspraken blijkt duidelijk dat meditatie geen doel op zich is, maar slechts een hulpmiddel en een middel voor iets groters. Westerse psychologen zijn het erover eens dat mindfulness helpt om van derealisatie af te komen. De sensatie veroorzaakt door praktijken van mindfulness is tegengesteld aan die een man ervaart tijdens derealisatie. Tijdens de derealisatie wordt onze aandacht “verspreid”, de geest wordt gehuld in een mist van semi-slaap, het is niet in staat om een object duidelijk en nauwkeurig te begrijpen, het object wordt vaag, alsof het vervaagd is, en onze emoties zijn enigszins ver van ons. Maar tijdens de oefeningen van mindfulness scherpen we onze aandacht juist, zodat ze het object duidelijker kan waarnemen, alsof we onze lens van een doel richten, waardoor het beeld van de wereld steeds scherper wordt. We proberen ons ook bewust te zijn van onze eigen sensaties en dichter bij hen te komen.
Wat moet u eigenlijk doen? Uw praktijk zal uit twee delen bestaan.
“Informele” Meditatie. Mindfulness gedurende uw dagelijkse activiteiten
oefen mindfulness gedurende de dag. Probeer meer aandacht te besteden aan je werkelijke sensaties. Je kunt dit bijvoorbeeld doen tijdens het eten. In plaats van te denken aan andere dingen, “weg te gaan” van je gevoelens, focus je op de smaak van het voedsel in je mond, op het gevoel van hoe het door je lichaam gaat en in de maag komt.
wat voelt u in uw mond? Zoetheid, bitterheid? Warmte of kou? Wat is de smaak van het eten? Wat voel je in je maag? Zwaar of licht? Wees gewoon met je gevoelens hier en nu. Kom dichter bij het veld van de werkelijke ervaring. Zodra je gedachten zijn afgeleid van het moment van “hier en nu”, breng ze terug.
hetzelfde principe wordt toegepast op andere dagelijkse activiteiten: afwassen, schoonmaken, sporten, lichamelijke arbeid, wandelen. Probeer in ieder geval niet toe te staan dat je gedachten dwalen tijdens een klein deel van je dag. Probeer hier en nu te zijn met wat je zintuigen ervaren: smaak, geur, kleuren, tactiele sensaties en geluiden. Door dit te doen zal je je aandacht verscherpen en trainen en jezelf terugbrengen naar een heldere en directe perceptie van het leven.
formele praktijk. Zitmeditatie
formele meditatie-is de zittende meditatie, waarbij je probeert je te concentreren op een enkel object, bijvoorbeeld ademhaling. Er is helemaal geen magie. Meditatie-is een trainingsmachine voor je aandacht, je bewustzijn, je zelfbeheersing, je gevoeligheid voor sensaties.
wanneer u mediteert, richt u uw aandacht op het object, scherpt u de focus, zogezegd. Dankzij het, je gevoelens, ervaring krijgen meer helderheid, emoties worden helderder en levendiger. Dit is, nogmaals, het tegenovergestelde van derealisatie, waarvan het gevolg is dat de emoties worden saai en vervagen.Er is een stereotype dat meditatie nodig is om van emoties af te komen, om onverschillig te worden. Dit is niet waar. Het doel van het beoefenen van mindfulness is om je te leren dichter bij je emoties te blijven, om jezelf beter te leren kennen. De praktijk leidt tot het feit dat we het leven helderder en intenser gaan waarnemen, in diepere en meer verschillende kleuren.
maar de Betekenis van meditatie is niet alleen om de derealisatie als symptoom te elimineren. Oefening zal helpen om te gaan met de oorzaak van derealisatie: angst, depressie, traumatische ervaring.
ik heb hierboven geschreven dat veel mensen zo ‘ n rusteloze geest hebben, dat het erg moeilijk voor hen is om te ontspannen, zich bij elkaar te trekken tijdens de aanvallen van een angst. Zodra emoties en verontrustende gedachten komen, overmeesteren ze ze onmiddellijk en trekken ze ze dieper in de maalstroom van paniek en angst.Meditatie stelt ons in staat onze geest te ontspannen, de angst onder controle te krijgen, obsessieve gedachten los te laten. En geleidelijk stap voor stap te bewegen in de richting van het volledig ontdoen van paniek, angst en angst. U kunt eenvoudige meditatietechniek leren na het lezen van het artikel: hoe goed te mediteren.
Ik zal het volgende advies geven over meditatie aan mensen die de symptomen van derealisatie ervaren. Kies de sensaties die in het gebied van de neusgaten verschijnen tijdens het ademen als een voorwerp van concentratie. Waarom? Want de gewaarwordingen daar zijn heel subtiel en soms nauwelijks waarneembaar. Het betekent dat je, om ze te voelen, je eigen aandacht moet “scherpen”, de lens van je innerlijke doel moet focussen. Daardoor zal je gevoeligheid voor je eigen sensaties toenemen. Nadat ik dit advies gaf aan een van mijn lezers, die leed aan derealisatie, schreef ze:
“I want to share my sensations with you. Gisteravond en vanmorgen was ik aan het mediteren en me concentreren op de sensaties in de neusgaten, zoals u hebt aanbevolen. Het is ongelooflijk)) na twee sessies van meditatie heb ik een energiepiek en opwinding. Meer “geslepen”, zo te zeggen, perceptie van de wereld om ons heen. Het lijkt mij dat ik geluiden hoor, de realiteit duidelijker voel. Alsof komende geluiden nu duidelijker zijn) Ik denk dat dit precies is waar je het over had, het tegenovergestelde van hersenmist en mentale vertroebeling. Ik zal de training voortzetten. Nogmaals bedankt voor uw advies!) “
zoals ik hierboven heb geschreven, is de verwijdering een gevolg van andere problemen. Wanneer je angst is verdwenen, dan zal derealization ook verdwijnen. Daarom raad ik u aan uw inspanningen niet te richten op het bestrijden van het specifieke symptoom, maar op het vinden van de oplossing van het algemene angstprobleem.