hoofdpijn hoort tegenwoordig bij het gebied. Elke blik op het nieuws kan geven u een van de meest voorkomende types rond: de spanning-type. Maar als je last hebt van chronische spanningshoofdpijnen en je toevlucht neemt tot het uitslapen van je roes, wil je misschien luisteren: een nieuwe studie van Rush University is net naar voren gekomen die een gedragsmatige link toont tussen dit soort hoofdpijn en slapeloosheid.
met andere woorden, u kunt uw hoofdpijn—en de kwaliteit van uw slaap—verergeren door ze weg te snuffelen.
het is geen verrassing dat een van de manieren om hoofdpijn te behandelen is om te gaan liggen en een dutje te doen (ervan uitgaande dat je natuurlijk de luxe hebt om midden op de dag te slapen). Maar slapen kan ook conflicteren met uw nachtrust als het niet zorgvuldig gepland. Het lijkt ook aan te zetten tot een vicieuze cirkel: 59 procent van de mensen in de studie met spanning-type hoofdpijn klaagde over slaapproblemen als een trigger van die hoofdpijn.
het is de klassieke catch-22. Slaap tot doffe hoofdpijn. Slaap om hoofdpijn te veroorzaken.
niet eerlijk? Nou, er zijn een aantal oplossingen te overwegen.
de eerste is het behandelen van de hoofdpijn met andere middelen, zoals geneesmiddelen zoals aspirine of ibuprofen. Een beetje cafeïne kan helpen, ook (die kan worden gevonden in hoofdpijn medicijnen zoals Excedrin). Maar het geheim is om bewust te zijn van uw nachtelijke slaap schema en dingen te vermijden die uw normale bedtijd kunnen verstoren.
ik heb altijd gepleit voor het vermijden van dutjes na 15.00 uur, en hetzelfde geldt voor cafeïne, inclusief die cafeïne-rijke hoofdpijn medicijnen.
wat doe je als je hoofd in de late namiddag begint te bonken?
de late hoofdpijn kan een monster zijn. Soms zijn ze gewoon het resultaat van:
- te lang naar de computer staren
- alle gevoel voor goede houding verliezen en uw nek, bovenrug en schouders belasten
- vergeten een hapje te eten wanneer uw bloedsuiker duikt
- niet beseffen dat u in uren
- niets gedronken hebt en de spanningen van de dag zich letterlijk in uw hoofd opstapelen.
voor hoofdpijn op de late dag, waarom probeer je het niet:
- neem een pauze van 15 minuten van wat u aan het doen was. Ga naar buiten, adem wat frisse lucht in, en zorg dat je bloedsomloop sneller gaat. Je zou versteld staan van wat een beetje bloedsomloop kan doen.
- neem een lichte snack en drink veel water.
- overweeg een stevige wandeling.
Als u de hoofdpijn kunt oplossen zonder later op de dag pillen, dutjes of cafeïne te gebruiken, kunt u ‘ s nachts beter slapen en de volgende dag een betere—hoofdpijn-vrije—dag verwelkomen.
niets is frustrerender dan hoofdpijn die niet zal verdwijnen… of chronische slapeloosheid die je voortdurend op scherp zet. Het goede nieuws is dat het erkennen van de link tussen de twee deze twee vervelende beesten met één steen kan doden.
Sweet Dreams,
the Sleep Doctor
Michael Breus, PhD
Klik hier om Dr. Breus ‘ s list of recommended sleep products te zien.