als dat zo is, de suikervrij dieet plan zou het dieet voor u als u altijd nodig hebt uw 4pm chocolade fix. Hoewel we allemaal weten hoe slecht suiker voor ons is, is het opgeven iets heel anders. Vooral omdat zoveel ervan verborgen is in producten die volgens ons goed voor ons zouden moeten zijn – zoals granen of mueslirepen.
maar hulp is bij de hand met het suikervrije wonderdieet van dieetgoeroe Monica Grenfell, dat je verslaving zal helpen stoppen en tot 10 pond zal dalen in 4 weken.
- Waarom is suiker eten slecht voor mij?
- wat kan ik doen aan mijn suikerverslaving?
- hoe ziet het suikervrij wonderdieet eruit?
- dagen 1-3: Volg de 7 gouden regels
- dagen 4-7: Voeg een beetje van wat u wilt
- wat kan ik elke dag eten?
- Hier is wat een week eruit zou kunnen zien op de suiker-vrij dieet plan…
- Ontbijt
- Lunch
- Diner
- dag 2
- ontbijt
- Lunch
- Diner
- dag 3
- ontbijt
- Lunch
- Diner
- Dag 4:
- Ontbijt
- Lunch
- Diner
- Dag 5:
- Ontbijt
- Lunch
- Diner
- Dag 6
- Ontbijt
- Lunch
- Diner
- dag 7 – Cheat Day!
Waarom is suiker eten slecht voor mij?
ze zeggen een beetje van wat je wilt doet je goed, maar het is ongezond om jezelf elke dag te behandelen-als je dat doet, kan te veel suiker je figuur en je gezondheid saboteren.
de bloedsuikerspiegel stijgt van nature na een maaltijd en de insuline gaat in werking om te voorkomen dat het niveau te hoog wordt. Maar regelmatig met te veel suiker kan uw systeem te gooien en de insuline stopt met het doen van zijn werk. Evenals onbedoelde gewichtstoename, kan dit leiden tot gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals diabetes.
meer: de verborgen suiker in de dagelijkse voeding die we onze familie geven
Suikerverslaving is zo ‘ n probleem in het Verenigd Koninkrijk dat volgens de NHS 170 jongeren elke dag suikerrotte tanden hebben die worden geëxtraheerd-een ander probleem van mondhygiëne wordt toegevoegd aan de steeds groeiende lijst van redenen om uw suikerinname te verminderen.
krediet: Getty
wat kan ik doen aan mijn suikerverslaving?
het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om suikerverslaving te overwinnen. Vasthouden aan deze eenvoudige suikervrij dieet en je zult niet alleen je taille, maar die energie niveaus zal stijgen snijden.
begin met de suikerkoorts: dit dieet werkt door snoep, desserts en alles wat zoet is, zoals vruchtensap of gedroogd fruit, gedurende drie dagen uit te snijden. Dan volg je een dieet met een laag GI. Voedsel met een lage glykemische helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en houdt u langer voller.
hoe ziet het suikervrij wonderdieet eruit?
dagen 1-3: Volg de 7 gouden regels
1. Geen desserts, geen fruit en geen suiker in Drankjes.
2. Geen sappen, pompoenen of cola light.
3. Drink thee, koffie (geen suiker of zoetstoffen) melk, gewoon water.
4. Geen ketchup, bruine saus, Thaise of Chinese zoetzure sauzen.
5. Baseer uw maaltijden rond vlees, vis en eieren.
6. Een koolhydraatontbijt van ongezoete granen is toegestaan.
7. Porties moeten klein zijn – na zeven mondvol, stop met eten.
dagen 4-7: Voeg een beetje van wat u wilt
toe als dag 1-3, maar voeg ‘ s avonds een gezond dessert toe, zoals fruitsalade, yoghurt of fromage frais met gestoofd fruit.
wat kan ik elke dag eten?
Hier is wat een week eruit zou kunnen zien op de suiker-vrij dieet plan…
Ontbijt
- Grofgemalen Tarwe met beregening vlokken amandelen en 250ml magere melk
- Skinny latte, 2 plakjes bacon, 1 gepocheerd ei, gegrilde tomaten
- 1 Oatibix, 250 ml magere melk, 1tbsp bosbessen
Lunch
- Gebakken kabeljauw met gehakte tomaten, paprika ‘ s en knoflook, wortelen en sperziebonen
- Kip roerbak de groenten
- Koud, zalm of tonijn salade
Credit: Getty Images
Diner
- volkorensalade met tonijn, 1 eetlepel mayonaise, gehakte paprika ‘ s
- Volkorensalade met kip of salade
- 40 g kaas of 3 eetlepels suiker gebakken bonen op 2 plakjes boterham met volkoren toast
dag 2
ontbijt
- 30 g pap, 200 ml magere melk. 1 gekookt ei
- 2 eieren, naar eigen smaak, 1 plakje volkoren toast en pindakaas
- 1 Oatibix, 200 ml magere melk, 1 eetlepel bosbessen
Lunch
- geroosterde kip gewikkeld in spek, geserveerd met wortelen, erwten en jus
- plantaardige curry met 2 eetlepels bruine of wilde rijst, zijsla.
- 1/2 avocado gevuld met watergepakte tonijn, 1tsp mayonaise. Groene salade
Diner
- open sandwich met garnalen, mayonaise en citroen met 2 sneetjes rogge of graanbrood
- volkoren spaghetti met Mediterrane groentesaus. Groene salade
- 40 g kaas of 3 eetlepels suiker gebakken bonen op 2 plakjes beboterde volkoren toast
krediet: Getty Images
dag 3
ontbijt
- 2 sneetjes toast in graanschuur met marmiet
- 1 bagel met 1/2 vette roomkaas
- 2tbs Bitesize geraspte tarwe, 200ml magere melk
Lunch
- Magere hamburger, gegrild. Gemengde salade met suikermaïs
- zalmfilet gebakken met groenten
- 2 plakjes kaas op 2 Ryvitas met een gesneden tomaat
Diner
- Zeevruchten risotto, groene salade
- Groente curry met 3tbsp bruine rijst
- Gegrilde ossehaas met champignons, tomaat en gebakken zoete aardappel
Dag 4:
Ontbijt
- 30g pap, 200 ml melk
- 2 plakjes graanschuur toast, licht beboterde met 2tbsp ingeblikte tomaten
- 2 Grofgemalen Tarwe met 200 ml soja, rijst, melk of magere melk
krediet: Getty Images
Lunch
- Avocado en garnalen salade
- Koude kip en salade in een tortilla wrap
- 40 g harde kaas met fruit en selderij
Diner
- Klein deel volkoren macaroni met tomaat en groente saus, beregening Parmezaanse kaas
- Kleine kom linzensoep met 2 plakjes graanschuur brood en Flora
- 4tbsp groente chilli saus, geserveerd op 3tbsp bruin of gemengde rijst
Dag 5:
Ontbijt
- 1 Grofgemalen Tarwe, beregening sultana ‘ s, 200ml magere melk
- 1 gekookt ei, 1 sneetje graanschuur toast, Flora
- 40 gram geroosterde muesli, 200ml magere melk en 1tbsp yoghurt
Lunch
- Gebakken kabeljauw, erwten en wortelen
- Graanschuur sandwich gevuld met Brie en druiven
- Kaas salade
Diner
- 1 kleine plantaardige pizza met gemengde salade
- Klein sneetje stilton en broccoli quiche met warme groenten of salade
- Kaas of spinazie 3 eieren omelet.
- Gebakken zoete aardappel
Dag 6
Ontbijt
- 2 eieren, elke stijl, 1 sneetje volkoren toast met pindakaas
- 1 Oatibix met 200ml magere melk
- Smoothie gemaakt met 1 banaan, 6 amandelen, 1tbsp havermout en 300 ml magere of soja melk
Lunch
- Koude kaas omelet in reepjes op een salade met suikermaïs en erwten
- Gehaktballetjes in tomatensaus met 3 groene groenten
- Kom van wortel, spinazie of groentesoep met kleine graanschuur broodje en boter
Credit: Getty Images
Diner
- spaghetti van volkoren met 50 g gerookte zalm en 1 eetlepel crème fraiche
- quornfilet in citroen en zwarte peper, geserveerd met koolsla
- aardappel in een jasje met kwark en suikermaïs
dag 7 – Cheat Day!
een dag per week kunt u kiezen wat u wilt van de andere dagen en een beetje meer royaal met de porties. Plus je laat 1-2 glazen alcohol en een zoete traktatie bijvoorbeeld 2 koekjes, klein plakje cake-maar niet in je eerste week!