oefening na C-sectie: wat u wel en niet zou moeten doen

het krijgen van een baby is geen gemakkelijke taak, mentaal of fysiek. Of u nu een vaginale geboorte of een keizersnede, er is een groot deel van het herstel daarna dat kan interfereren met uw regelmatige functioneren. Als je een keizersnede hebt, kan de aard van de procedure zelf specifieke uitdagingen opleveren als het gaat om het fysiek weer in de swing van de dingen te komen. Gezien het feit dat het een chirurgische procedure is, is uw herstel niet alleen van het proces van bevalling en geboorte, maar van de operatie en incisie zelf.Volgens Sara Reardon, Arts in fysiotherapie en specialist in de gezondheid van vrouwen, “zijn C-secties een grote operatie en blijven vrouwen niet alleen een paar dagen in het ziekenhuis voordat ze naar huis terugkeren, maar krijgen ze ook zeer weinig advies over hoe ze fysiek moeten genezen”. Ze merkt op dat vrouwen hebben adres stress, zoals ” belast met hoe de zorg voor een pasgeboren baby (en andere kinderen thuis) tijdens dat herstelproces.”

oefening na C-sectie-De Do ‘ s:

– Doe het rustig aan gedurende de eerste weken na de geboorte

-vermijd zwaar tillen

-maak kleine wandelingen

-Luister naar uw lichaam

-raadpleeg uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma

Reardon, die ook eigenaar is van Nola Pelvic Health en het online platform runt de Vaginafluisteraar adviseert dat als het gaat om sporten na een keizersnede, het is belangrijk om het rustig aan te doen. Ze zegt “pijn of een toename van het bloeden zijn tekenen die je nodig hebt om terug te schalen, het kan maanden of zelfs een jaar duren om het gevoel dat je terug naar uw vorige fitness – niveau-het kost tijd dus wees geduldig met jezelf.”Ze merkt ook op het belang van het erkennen van de rol die hormonen hebben in het herstelproces. “Borstvoeding speelt een rol-hormonale veranderingen betekenen uw buik en bekkenbodem kan langer duren om te genezen.”

dus wat moet je doen na een keizersnede om weer in de swing van de dingen te komen? Volgens Reardon ” de eerste paar weken na een keizersnede geboorte zijn allemaal over rust herstel.”Ze merkt op dat wandelen het eerste belangrijke onderdeel is van het trainen na de ingreep. “Wandelen is de sleutel van de eerste paar dagen (zelfs als het slechts een paar minuten) en de wandelingen kunnen toenemen in lengte van de tijd in de komende weken. Je incisie en je lichaam hebben tijd nodig om te genezen.”

naarmate de tijd verstrijkt na de procedure, kunt u mogelijk medische toestemming krijgen van uw arts om iets meer op te nemen als het gaat om lichaamsbeweging. Volgens Reardon, ” rond 4-6 weken adviseer ik om in te checken met bekkengezondheid fysiotherapeut die u kan begeleiden op een aantal zachte buik-en bekkenbodemversterking oefeningen. Deze lijken misschien eenvoudig, maar na 10 maanden zwangerschap en een grote operatie, moet u eerst de fundering van uw huis opnieuw opbouwen.”

in de eerste weken na de ingreep is lichte activiteit ongeveer alles wat u moet doen om te voorkomen dat u postoperatieve complicaties krijgt. Volgens Dr. Kendra Segura, MD, een OBGYN in Zuid-Californië, in de eerste paar weken na de operatie, kunt u lichte taken uit te voeren terwijl u wacht op herstel vollediger. Ze zegt: “Je kunt lopen, doen normale huishoudelijke taken, tillen niets zwaarder dan y0ur baby.”Het langzaam aan doen is heel belangrijk, merkt Dr. Segura op. “Je hebt tijd nodig voor het lichaam om te genezen en te voorkomen dat abdominale hernia’ s, wondafbraak.”Ze suggereert dat vrouwen nog steeds bekkenoefeningen en kegels kunnen doen gedurende deze tijd.

Oefening Na C-Section – De Don ‘ ts:

-NIET zwaar tillen

-doe intense high-impact uit te oefenen

-NIET de start van een programma zonder toestemming van de arts

Volgens Dr. Segura, 8 weken is de gebruikelijke herstelperiode van een c-sectie, maar je moet toestemming van uw arts voordat u aan een trainingsprogramma. Ze merkt op: “je moet luisteren naar je lichaam en een geleidelijke start van gewichtheffen en aërobe oefening. Als u chirurgische complicaties heeft, kunt u niet meer sporten tenzij u Medisch bent verwijderd van de postoperatieve periode”

voor zover wat u niet moet doen? Dr. Segura waarschuwt tegen het krijgen in intense oefening routines zonder uw artsen zegen. “Begin niet met een intensieve oefening totdat je postoperatief verwijderd bent van je artsen. Bijvoorbeeld cross fit, powerlifting.”

als het gaat om herstel van een keizersnede, is het belangrijkste om langzaam te gaan en naar je lichaam te luisteren. De eerste paar maanden na de geboorte is zo ‘ n kleine periode in het grote schema van dingen, en het is beter om veilig te zijn dan sorry. Uiteindelijk zul je in staat zijn om terug te krijgen in uw normale routine, maar voor de eerste paar weken, proberen om zich te concentreren op rust, herstellen, en tijd doorbrengen met je kleintje.

Lees verder: 10 Redenen waarom u nooit bang moet zijn voor een C-sectie