ik keek naar de snelheidsmeter en realiseerde me dat ik 80 km / u reed, veel sneller dan normaal. Na het vertragen tot een meer redelijke snelheid, de motor van mijn beat-up station wagon was nog steeds vreemd toerend. Er klopte iets niet. Ik trok mijn voet van de rem en, als experiment, verwijderde het ook van het gaspedaal, alleen om mijn snelheid weer te zien stijgen, uit de hand.
dankzij een aantal adviezen van mijn man, die ik verwoed belde op mijn telefoon, slaagde ik erin om het voertuig te stoppen. Witte rook golfde van de voorkant, waar de remmen tot het uiterste waren belast, in een poging om de voorwaartse vooruitgang van de auto te stoppen. Ik zette hem uit en sprong eruit. Fysiek voelde ik me prima. Mentaal was een ander verhaal.
mijn paniekstoornis diagnose
volgens de Anxiety and Depression Association of America lijden meer dan zes miljoen Amerikaanse volwassenen aan paniekaanvallen. In 2016 werd ik een van hen. Het begon allemaal met een eenvoudige shopping trip. Op weg naar huis, tijdens het rijden op de snelweg, ontdekte ik dat mijn auto was versnellen op zijn eigen. Later ontdekte ik dat de cruise control kabel brak en op het gaspedaal drukte.
de dag na het auto-incident belandde ik op de eerste hulp met mijn eerste paniekaanval. Na verloop van tijd begon ik ze dagelijks te krijgen. De medicijnen die het ziekenhuis voorschreef hielpen, maar ik begon in angst te leven bij de gedachte dat ik nog een ander zou lijden. Het gevoel werd overweldigend, dus begon ik wat onderzoek te doen, in de hoop op verlichting.
paniekstoornissen onderzoeken
de dingen dieper onderzoeken is mijn methode om problemen op te lossen en een situatie onder controle te krijgen. Het blijkt dat veel mensen zoeken naar manieren om hun paniekaanvallen te voorkomen, dus ik was in staat om veel nuttige middelen en ideeën online te vinden.
deskundigen suggereren een aantal verschillende benaderingen om kalm te blijven in het licht van de natuurlijke vecht-of-vluchtreactie van het lichaam. Dit overstimuleerde gevoel is een kenmerk van paniekstoornis, de aandoening die paniekaanvallen veroorzaakt. Veel methoden, zoals het doen van diepe ademhalingsoefeningen en het bepalen van potentiële triggers, staan bekend om het hebben van een kalmerend effect en het helpen om angst onder controle te houden.
in mijn geval, het krijgen achter het stuur van een auto, zelfs een die ik niet Reed, triggerde mijn angst, maar het was niet iets dat ik kon vermijden. Sommige voorgestelde technieken, zoals het vertellen van andere mensen wat er gebeurde, leek te helpen, vooral omdat mijn man ook paniekaanvallen heeft. Hij begreep wat ik doormaakte. Ik begon ook te gaan voor korte wandelingen elke dag, omdat regelmatig oefenen releases endorfines die maakte me een beetje beter voelen.
het creëren van een ontspannende ruimte
een ander idee dat ik goed vond, kostte wat meer moeite dan diep ademhalen en tijd buitenshuis doorbrengen. Sommige studies die ik vond vermeld dat het ontwerpen van persoonlijke ruimtes, zoals slaapkamers, te gebruiken als ontspannende retraites, kan nuttig zijn bij het omgaan met angst. Het bewijs suggereerde dat kalmerende kleuren, zoals blauw en lichtgroen, een rustgevend effect hebben op de hersenen, zodat een rustige kamer een veilige plek kan bieden om naar toe te gaan bij het begin van een angstaanval.
ik leerde ook dat bepaalde soorten externe stimuli, zoals beelden en geluiden, de omvang van een paniekaanval kunnen versterken. Door de tijd te nemen om een kamer te declutter en sommige items te verwijderen, kan de ruimte meer open en georganiseerd aanvoelen. Het onderhouden van een schone ruimte met alles netjes opgeborgen weerhield mijn hersenen van het gevoel overweldigd door zoveel visuele input.
het duurde een paar weken om mijn slaapkamer opnieuw te laten schilderen en schoon te maken van spullen die ik al een tijdje niet had gebruikt, maar het resultaat was de moeite waard. Ik had nu een plek om terug te trekken toen mijn angst niveaus steeg. Dit, samen met een ontspanningstechniek die ik ontdekte, hielp me voelen alsof ik weer controle had over mijn geest en lichaam.
gebruikmakend van progressieve spierontspanning
van alle technieken die ik heb geprobeerd, werkte progressieve spierontspanning het beste. Deze methode vereiste me om heel stil te zitten en me te concentreren op diep ademhalen terwijl ik de spiergroepen in mijn lichaam een set voor een gespannen en ontspannen. Het klonk ongewoon op het eerste, als de lijst van gebieden om te gaan door opgenomen spieren die ik zelfs nooit overwogen. Wie denkt er aan het klemmen van hun ogen en neus spieren, of die in de buurt van de oren? De wetenschap achter de techniek was logisch, dus ik probeerde het.
ik vond een verwante routine die bestond uit het sluiten van mijn ogen, het spannen van een spiergroep, en dan langzaam tot drie tellen als ik ze ontspannen, gericht op mijn ademhaling op hetzelfde moment. Beginnend met mijn hoofdhuid spieren en naar beneden bewegen, voelde ik mezelf ontspannen. De volgende keer dat ik een paniekaanval had, ging ik achterover zitten en werkte door de stappen en vond dat het proces me kalmeerde.
enkele jaren later ben ik meestal vrij van paniekaanvallen, hoewel ik nog steeds medicatie bij me heb, voor het geval dat. Na enige tijd en afstand van het evenement, veel therapie, en een nieuw voertuig, was ik eindelijk weer comfortabel rijden. Nu, ook al gebeurt het zelden, als ik voel dat het kloppende hart en rillingen, ik stop met wat ik doe, neem een paar diepe ademhalingen, en begin mijn ontspanningsroutine. Nu voel ik me meer gesterkt, wetende dat ik het vermogen heb om mijn angst te beheersen in plaats van het toe te staan om mij te beheersen.
Ontvang onze nieuwste artikelen direct in uw mailbox.
Word lid van onze mailinglijst voor meer artikelen geschreven door familieleden, mensen met ervaring en professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Tips in uw Postvak In ophalen
over de auteur: Hazel Bennett is een freelance schrijver en blogger. Ze heeft een diploma in communicatie en woont in het noordoosten van Ohio. Hazel houdt van het schrijven over tal van onderwerpen en presentatie van haar expertise met woorden.
foto door sippakorn yamkasikorn op Unsplash
de meningen en meningen die in een gastblog worden geuit, komen niet noodzakelijk overeen met die van www.rtor.org of zijn sponsor, Laurel House, Inc. De auteur en www.rtor.org geen affiliaties hebben met producten of diensten die in het artikel worden genoemd of waarnaar daarin wordt verwezen. Gastauteurs kunnen alleen affiliaties hebben met producten die in hun bios van de auteur worden vermeld of waarnaar wordt gelinkt.
Aanbevolen voor U
- Over
- Laatste Berichten
Laatste bericht door Gast Auteur voor www.rtor.org (zie alle)
- Verslaving en Psychische problemen in de Familie: 5 Leidende Principes voor het Terugwinnen van Hoop – Maart 24, 2021
- Hoe om te Stoppen met een Angst Aanval Voordat Het Begint (5 Manieren die Me Hielp Omgaan Met) – Maart 22, 2021
- Is de Productiviteit van een Vaardigheid of Eigenschap: Tips voor studenten-Maart 19, 2021