Quinoa, uitgesproken als keen-wah, is een kruidachtige, eenjarige plant die voornamelijk voor zijn eetbare zaden wordt geteeld. De Quinoa zaden zijn rijk aan eiwitten, voedingsvezels, vitamine B en mineralen. Als compleet eiwit-en tarwevrij alternatief voor andere granen is de vraag naar quinoazaad de afgelopen tien jaar sterk toegenomen.
Quinoa lijkt op rijst en andere granen, maar is eigenlijk een zaadje. Het is ook vergelijkbaar met rijst in de zin dat er meer dan honderd verschillende soorten beschikbaar zijn. En elk type heeft zijn eigen kwaliteiten.
Quinoa is een ongelooflijk alternatief voor omvangrijke granen, maar het is eigenlijk geen zaad en behoort tot dezelfde familie als bieten en spinazie. Het heeft onlangs opgedaan meer acceptatie onder diëtisten, foodies, en fitness beïnvloeders. Het hoge eiwitgehalte maakt het een favoriet onder vegans.In het artikel: “is Quinoa keto vriendelijk?”, zal het ding om te bespreken.
voedingswaarde van Quinoa
volgens de voedingswaarde van Quinoa bevat elke portie gekookte quinoa van 100 g:
120 calorieën
4.4 gram eiwit
1,9 gram Vetten
20 gram koolhydraten
2,8 gram vezels
en 72% water
de goedheid van Quinoa ligt niet alleen bij de macro ‘s, maar zijn micro’ s maken het een superfood. Broccoli bevat micronutriënten zoals calcium, magnesium, fosfor, kalium, mangaan, folaat en vitaminen.
het is goed genoeg dat de meeste diëten samengaan met Quinoa vanwege zijn voedingswaarde en gezondheidsvoordelen. Wanneer u op een dieet regime, wilt u weg te blijven van ongezond voedsel. En meestal heb je een vraag: Mag ik dit eten op mijn dieet? Hetzelfde geldt voor Quinoa als u Keto eet. Het maakt niet uit hoe goed een voedsel is, gebaseerd op zijn voedingswaarde, het komt niet in aanmerking voor een keto dieet, tenzij het de juiste voedingswaarde heeft die nodig is om te kwalificeren als keto-vriendelijk voedsel. Op een keto dieet, heb je altijd een verlangen om diverse voedingsmiddelen te eten en voeden uw cravings.
het Keto-Dieet is een koolhydraatarm, matig eiwitrijk en vetrijk dieet. Het is een gesprek van de stad geworden en veel mensen hebben de resultaten gezien. Het ketogene dieet heeft de manier veranderd waarop mensen naar fit worden keken. Het is uitgegroeid tot een relatief gemakkelijker taak om op uw fitness campagne te nemen, met keto diëts’ verbazingwekkende snelle gewichtsverlies en andere gewicht-gerelateerde voordelen voor de gezondheid. Het is bewezen dat chronische gezondheidsgerelateerde kwesties zoals Diabetes type II, PCOS, haar en huidgezondheid, enz.
een ketogeen dieet is een ultra-koolhydraatarm, matig eiwitrijk en vetrijk dieet. Het beperkt uw dagelijkse carb inname tot 5%. Het betekent dat minder dan 5% van uw dagelijkse calorie-inname uit koolhydraten moet komen.
het is bewezen en komt voor via een geïnduceerd metabolisch proces dat ketose wordt genoemd. Je lichaam heeft energie nodig, en in de eerste plaats wordt deze energie gedreven door koolhydraten. Dus, glycogeen (eigenlijk suiker) is uw energiebron in normale omstandigheden. De Keto dieet berooft je lichaam van koolhydraten en op zijn beurt krijgt u in ketose, een toestand waarin je lichaam verandert in vetten voor energie als het loopt uit koolhydraten. Dit helpt u uw extra vetten verliezen binnen een mum van tijd en tegelijkertijd helpt u met uw chronische aandoeningen zoals Diabetes type II, PCOD, enz. Een dosis van die extra eiwitten helpt je om een betere huid en haar te krijgen.
een gezond ding dat keto met u doet is dat het U helpt om van uw ongezonde snack hunkeren af te komen. Wanneer u wilt, kunt u low-carb/keto snacks, die sommige merken bieden nu.
op een Keto-dieet verminder je niet alleen koolhydraten, maar beperk je ze tot het punt dat je de ondersteuning van ketoncreatie stimuleert — iets dat je niet kunt doen met andere reguliere diëten.We weten allemaal dat Quinoa gunstig is voor de gezondheid, maar dat laat ons met de vraag:
is Quinoa Keto-vriendelijk ?
laten we tot de conclusie komen door de macronutriënten ervan te bestuderen. Eén kopje Quinoa bevat in totaal 222 calorieën, 39 gram koolhydraten, 34 gram netto koolhydraten, 5 gram vezels, 4 gram vet en 8 gram eiwit.
voor personen die een strikt ketogeen dieet volgen, is Quinoa geen goede optie omdat het veel koolhydraten bevat. Maar je kunt zeker gaan met dit voedsel. Deze voedingsmiddelen zijn goede substituten voor Quinoa. Je kunt Quinoa niet opnemen in het keto dieet, maar je kunt deze substituten wel eten.
Quinoa Keto Substituten:
1. Broccoli-geraspte Broccoli-rijst
broccoli is niet alleen koolhydraatarm, maar biedt ook verschillende gezondheidsvoordelen. Het helpt bij lagere bloeddruk en cholesterol, vertraagt veroudering, verbetert de gezondheid van botten en tanden, verhoogt de metabole functie en verbetert zelfs de hormonale gezondheid.Een kopje gekookte broccoli bevat 55 calorieën, 5 gram vezels, 1 gram netto koolhydraten, 4 gram eiwit en nul vetten.
2. Bloemkoolrijst
bloemkoolrijst is de perfecte koolhydraatarme vervanger voor quinoa met zijn verbazingwekkende voedingswaarde. Het helpt om ontstekingen te bestrijden, het risico op hart-en vaatziekten te verminderen, hormonen in evenwicht te brengen, gewichtsverlies te verbeteren, de gezondheid van huid en ogen te verbeteren en te helpen bij de preventie van kankervorming.Een kop portie bevat 25 calorieën, 2 gram netto koolhydraten, 2 gram E en nul gram vet.
3. Geraspte Kastanjerijst
een portie van drie ons water kastanjes is ongeveer 36 calorieën en negen gram netto koolhydraten. Dit maakt het een geweldige vervanger voor Quinoa.Verschillende substituten voor Quinoa, zoals zetmeelrijke groenten, linzen en peulvruchten, worden niet als goed beschouwd om te eten als je op een keto zit. Hoewel ze glutenvrij zijn, hebben ze een zeer hoge glycemische index die moet worden overwogen op een keto-dieet.
Kunt U Quinoa Opnemen In Het Keto-Dieet?
Nay! Het is een grote Nee. Is Quinoa keto vriendelijk? Nee, Je kunt geen Quinoa in Keto Dieet. U kunt het echter vervangen door sommige voedingsmiddelen die in het artikel worden genoemd. Dus, voordat je probeert te knabbelen op sommige Quinoa gerechten, moet je een van deze alternatieven eens te proberen. Deze substituten geven je niet alleen de juiste dosis voedingsstoffen, maar vullen je gerechten ook met geweldige smaken.
het opnemen van Quinoa in keto-dieet zal uw vooruitgang belemmeren.
als u overweegt uw keto-regime te starten of een keto-dieet te volgen, lees dan onze andere gerelateerde artikelen. Deze artikelen vertellen u de meeste dingen die u moet weten over de keto dieet, de voordelen, en mogelijke bijwerkingen die u zou kunnen worden geconfronteerd op een keto dieet als u met alle gerelateerde gezondheidsproblemen.
wij wensen u veel succes met uw keto health regime!