te leven betekent het opnieuw verbinden met de aarde, gericht op wat het biedt, en waarom we zulke elementen nodig hebben voor een optimale gezondheid.
wat hebben we echt nodig om goed te leven, gezond te zijn en van de kwaliteit van leven te genieten? We bevorderen technologische sprongen en vinden manieren om “meer” te doen met minder tijd, maar brengen we ons welzijn in gevaar?
hebben we een gevoel verloren van wat ons lichaam en geest voedt en ons echt goed doet voelen?
doe een stap terug, trek de stekker eruit en vraag uzelf af hoe u uw gezondheid kunt maximaliseren.
overweeg deze zeven elementen:
voeding
het voedsel dat u eet is slechts één component van gezondheid, maar het is misschien wel het belangrijkste. Onze cellen groeien, leven en gedijen door de voedingsstoffen die we eten. Als onze cellen (en dus onze lichamen) niet floreren, wat blijven we dan over?
de focus moet hier beginnen, met voedsel. Maar, welk voedsel?
het begint met echt voedsel.
terugkijkend op het voedsel dat onze soort heeft geholpen te voeden zoals we zijn ontstaan, kan ons een goed inzicht geven in wat we genetisch zijn ontworpen om te eten.
onze voorouders aten echt, volledig voedsel; voedsel van het land; voedsel dat ze konden jagen en verzamelen. Hoewel onze borden er vandaag niet precies zo uitzien als tienduizenden jaren geleden, kunnen we deze concepten gebruiken om kwaliteitskeuzes te maken in onze moderne wereld.
benadrukken:
- vlees (idealiter 100% gevoed met gras), gevogelte (idealiter op grasland gehouden), vis (idealiter in het wild gevangen), eieren (bij voorkeur op grasland gehouden)
- groenten
- Fruit
- noten, zaden en gezonde oliën (olijf, kokosnoot, avocado, noot))
dit zijn de voedingsmiddelen die samen worden aangevoerd om het beste brandstof, genezen en ondersteunen van ons lichaam. Ze bieden de dichtste voeding, vereisen de minste verwerking om te eten, en lijken het beste ons risico op de ziekten die we het meest worden getroffen met vandaag te verminderen. Zij zijn de voedingsmiddelen die zijn mager, behendig en atletische voorouders gejaagd en verzameld voorafgaand aan de agrarische revolutie (ongeveer 10.000 jaar geleden).
verminderen of elimineren:
- granen
- peulvruchten
- zuivel
- suiker en verwerkte voedingsmiddelen
- Alcohol
dit zijn de voedingsmiddelen waarvan we minder proberen te eten, of die we proberen te elimineren of de kwaliteit ervan overwegen met een “oer” dieet en levensstijl. Dergelijke voedingsmiddelen blijken een potentieel negatieve invloed op onze gezondheid te hebben.
hoe minder van dit soort voedsel u consumeert, hoe groter uw potentieel is om hormonale en metabole balans te bereiken en te handhaven, vet te verbranden, ontstekingen te verminderen, de gezondheid van de darmen te verbeteren, het hunkeren naar en verslavingen naar voedsel te elimineren en de voedingskwaliteit van voedsel te maximaliseren.
slaap
slaap is wanneer uw lichaam herstelt, geneest, groeit en zich voorbereidt op een nieuwe dag. Gebrek aan slaap of slechte kwaliteit van de slaap kan remmen uw lichaam van goed functioneren. Om stress te verminderen, een efficiënte vetverbrander en het verbeteren van de productiviteit neem een kijkje op uw slaapgewoonten.
oefening
we weten allemaal dat oefening een belangrijk element van “gezondheid”is. De primaire benadering van fitness omvat hoge intensiteit, gevarieerde en functionele beweging.
- til (relatief) zware dingen (veilig en onder goed toezicht)
- Sprint (snel bewegen voor korte duur)
- soms langzaam bewegen voor lange duur (wandelen, wandelen, zwemmen en verkennen met een lage intensiteit)
- Stretch om mobiliteit en houding te verbeteren
onthoud: meer is niet altijd beter als het gaat om lichaamsbeweging.
Raak de aarde aan
het kan gemakkelijk zijn om door het leven te gaan zonder de aarde daadwerkelijk aan te raken of te voelen! Maar, er kunnen een aantal belangrijke voordelen voor de gezondheid aan het krijgen van uw handen en voeten een beetje vies nu en dan. Het is moeilijk om te beweren dat het goed voelt om buiten te komen, genieten van de zonnestralen (krijg je dosis vitamine D) en voel het gras in je tenen.
Afspelen
tijd vinden om actief te spelen. Doe iets wat je fysiek en emotioneel leuk vindt. Plezier.
stress verminderen
als samenleving zijn we overbelast. We werken lange uren, over-commit, en onder-slapen. Vind manieren om de stress in je leven te verminderen, door je dagelijkse taken opnieuw te prioriteren of effectieve stressbeheertechnieken te gebruiken.
Bij veranderingen in gezondheidsgedrag of bij het handhaven van nieuwe gewoonten kan het ongelooflijk nuttig zijn om sociale ondersteuning te zoeken. Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken, leef de manier waarop je wilt leven en zijn er om je aan te moedigen en te ondersteunen.
