toen Stephanie Montgomery haar man verloor in 2004, raakte ze in een diepe depressie. Zij en haar man, liefkozend bekend in de stad als Monty, waren 40 jaar getrouwd. Ze kende hem al vanaf haar elfde.
“de wereld crashte”, zegt Stephanie, nu vrijwilliger bij een crisis call center. “Hij was mijn alles. Hij leerde me fietsen. We plukten wormen uit de achtertuin van zijn oma en verzamelden ze in potten. We studeerden samen af. We hebben samen gestudeerd. We reisden samen door dit grote land.”When Monty died, I feel like I died too.Stephanie ‘ s dochter Lisa, een gediplomeerd therapeut, moedigde haar moeder aan om hulp te zoeken. Ze voelde haar moeder spiraalsgewijs in de diepte van haar depressie, en was bang dat haar moeder zou zo diepbedroefd verblijf in het huis dat ze had gedeeld met haar man voor vier decennia, zouden ze haar ook verliezen – aan een gebroken hart, of iets veel meer voorbarig en erger.
Stephanie was resistent. Maar haar dochter, opgeleid in psychotherapie en vol liefde en goede bedoelingen, gaf haar een lijst met suggesties waar ze aan kon werken, terwijl ze de moed verzamelde om professionele zorg te zoeken. Het was een lijst die niet buitengewoon overweldigend voelde voor Stephanie, maar het was nuttig.
1. Vraag om hulp.
om hulp vragen is niet alleen naar een therapeut of psychiater gaan en formele therapiesessies bijwonen. Het betekent het bereiken van vrienden, familie, en collega ‘ s ook. Het delen van je gevoelens met iemand die je vertrouwt kan een reinigende oefening zijn, en helpt je te accepteren dat wat je voelt normaal is en niets om je voor te schamen. Depressie is zo ‘ n veel voorkomende aandoening die je nooit weet – de persoon die je praat met kan heel precies weten hoe je je voelt en wat je het over hebt.
wanneer u om hulp vraagt, zult u beginnen te herkennen dat u niet alleen bent. Je kunt zelfs gaan beseffen dat je negatieve gevoelens deel uitmaken van je depressie – ze kunnen zelfs niet eens je huidige realiteit vormen. Dit betekent niet dat je verdriet denkbeeldig is. Het betekent gewoon dat er andere manieren zijn om naar dingen te kijken, en je bent misschien zo verdrietig dat het moeilijk is om het positieve en het licht te zien.
hulp vragen betekent ook dat je jezelf niet van mensen isoleert. Isolatie en eenzaamheid hebben een destructief effect op je hart en je geest, en experts zeggen dat de verbinding die je maakt met iemand die je vertrouwt en liefhebt, terwijl je in depressie bent, misschien wel de sterkste, krachtigste therapie is die er is.
” ik woonde alleen in het huis – alle kinderen zijn volwassen – maar toen Monty stierf, zorgde ik ervoor dat ik alleen was in alle andere aspecten, ” zegt Stephanie. “Ik sluit mensen buiten. Ik zou niet om hulp vragen, zelfs niet als ik een lekke band had. Ik heb die auto twee weken laten staan. Mijn kinderen kwamen langs met eten en ik liet het onaangeroerd in de koelkast. Mijn kleinkinderen zouden voorbij zijn en ze zouden willen spelen of me helpen bladeren te harken en ik zou gewoon geen band met hen hebben.
“toen ik Lisa’ s list begon, realiseerde ik me hoe groot het verschil zou zijn in mijn dagelijks leven om het gewoon toe te geven: Ik had hulp nodig, en ik moest het vragen.”
hier zijn enkele manieren waarop u om hulp kunt vragen:
1. Vraag iemand om te luisteren. U kunt verdrietig zijn over uw hele omstandigheid, of u kunt verdrietig zijn over het feit dat uw internet service is down en u kunt niet Skypen met uw favoriete familielid die woont in het hele land. Als je iemand nodig hebt om mee te praten, vraag dan iemand om naar je te luisteren en te horen wat je te zeggen hebt.
2. Vraag om hulp om u naar doktersafspraken of andere boodschappen. Als je overweldigd bent door verdriet, kan het een uitdaging voor je zijn om je alles te herinneren wat je moet doen, zelfs als je het hebt opgeschreven. Vraag iemand om u te helpen bij het bijhouden van uw schema en vooral belangrijke gebeurtenissen, zoals therapiesessies.
3. Vraag om hulp om je weg te houden van verslavende stoffen of gedrag. Als je depressief bent, kan je risico lopen op het ontwikkelen van een soort van verslaving, of het nu alcoholisme, een shopping gewoonte, of een gokprobleem. Vraag een vriend om u te helpen vinden gezonde, positieve hobby ‘ s.
4. Vraag een vriend om tijd met je door te brengen. Het kan zo eenvoudig zijn als het bijwonen van een yogales samen, koken diner samen, of het vangen van een film. Een band met iemand die je leuk vindt en waardeert, zal je last verlichten en je ervan weerhouden om te diep in je eigen gedachten te komen.
2. Maak je huis schoon.
wanneer u depressief bent, voelt u zich Versleten, moe en gefrustreerd. Wanneer uw huis een explosieve puinhoop is, voelt u zich Versleten, moe en gefrustreerd. Geloof het of niet, de wetenschap heeft bewezen dat er een verband is tussen een schoon huis en geluk.
volgens deskundigen heeft rommel een effect op ons gevoel van eigenwaarde en algemeen gevoel van welzijn. Hoe meer spullen, hoe meer rommel, hoe meer gestrest en depressief mensen voelen, vooral vrouwen. Er zijn artikelen gepubliceerd waarin staat dat vrouwen in het bijzonder nette huizen associëren met gelukkige gezinnen, en mensen met zoveel rommel dragen bij aan hun angst en depressie omdat ze niet kunnen lijken te sorteren of zich te ontdoen van dingen die een soort sentimentele waarde hebben gekregen.
Houselogic.com beveelt het volgende aan:
A. Neem de “regel van vijf” aan, wat betekent dat elke keer dat je door een kamer loopt, vijf dingen weg moet doen. Als alternatief, neem vijf minuten per uur om de-rommel, dus tegen het einde van elke dag, je hebt eigenlijk schoongemaakt voor een heel uur zonder het te beseffen of te veel moeite.
B. reinig en maak uw gootsteen schoon.
c.familiefoto ‘ s organiseren en in een album zetten.
d. maak uw koelkastdeur leeg-te veel magneten, menu ‘ s en kalenders op een koelkast veroorzaken angst en correleren in feite met de hoeveelheid rommel in het hele huis.
e. zult u bepaalde items missen? Kijk rond in je huis voor dingen die je de laatste tijd niet hebt gebruikt, opgemerkt of liefgehad. Verzegel de doos, laat het ongemarkeerd, en bewaar het in een kast waar je niet in de verleiding komt om het te openen. Als u aan het einde van het jaar de doos niet hebt geopend en de artikelen erin hebt gebruikt, doneer dan de ongeopende doos aan het goede doel van uw keuze.
voor Stephanie bleek schoonmaken het moeilijkste – en meest therapeutische-item op haar lijst. Vier maanden lang hield ze Monty ‘ s badkamer in de kelder onaangeroerd; ze liet zijn handdoek precies waar hij hem voor het laatst had opgehangen, en weigerde de kleren die hij in de wasmand had achtergelaten, wit te wassen. De bijna lege shampoo fles bleef op dezelfde plek, en zijn scheermessen bleven in het medicijnkastje, vlak naast zijn voorgeschreven medicatie.
” het was ondraaglijk toen ik eindelijk zijn kleren weglegde en de badkamer leegmaakte, ” zegt Stephanie. “Ik denk niet dat ik die dag minder huilde dan de dag dat hij voorbijging. Maar die nacht sliep ik. Ik voelde me in vrede.”
3. Oefening.
lichaamsbeweging wordt aangeprezen als een krachtige manier om depressie en angst te verbeteren. Als een all-natuurlijke behandeling om depressie te helpen, bestrijdt het ook hart-en vaatziekten, gewichtstoename en hoge bloeddruk.
waarom helpt lichaamsbeweging depressie? Om te beginnen, het releases endorfines, een feel-good chemische stof die het lichaam produceert wanneer u uit te werken op een hoge intensiteit niveau. Maar zelfs low level oefening is gunstig. Het geeft eiwitten vrij die neurotrofische factoren worden genoemd, die de hersenfunctie verbeteren en uw stemming en gevoel van welzijn helpen verhogen. Volgens een oefening en depressie studie, Harvard Medical School ‘ s Dr. Michael Craig Miller, een assistent-professor in de psychiatrie, heeft gezegd dat ” bij mensen die depressief zijn, neurowetenschappers merken dat de hippocampus in de hersenen – het gebied dat helpt de stemming te reguleren – kleiner is.
“oefening ondersteunt de groei van zenuwcellen in de hippocampus, waardoor zenuwcelverbindingen worden verbeterd, wat depressie helpt verlichten.Stephanie was nooit iemand om te trainen door lessen te volgen, en het idee om lid te worden van een sportschool was overweldigend voor haar. “Op mijn leeftijd en met mijn sociale angst, het voelde een beetje belachelijk om in te schrijven op een sportschool met al deze jonge mensen,” zegt Stephanie met een lach. “Maar Monty en ik hielden ervan om samen te wandelen, dus begon ik elke dag te lopen.”Ze ontdekte ook dat ze hield van pickleball, een paddle sport die elementen van tennis, tafeltennis en badminton combineert.
4. Eet gezond.
hoewel er geen specifiek dieet is ontwikkeld en waarvan is aangetoond dat het helpt om symptomen van depressie te verlichten of te voorkomen, blijkt het eten van een gezond dieet te helpen. Het eten van een dieet dat vetarme zuivel voedingsmiddelen omvat, mager vlees, fruit, groenten, volle granen en peulvruchten, evenals voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn naar verluidt goed voor mensen die lijden aan depressie.Stephanie ‘ s dochter, Lisa, legt uit dat in haar praktijk, therapie, zelfzorg en medicatie de drie beste behandelingsopties zijn die aan patiënten worden aangeboden, maar dat “een gezond dieet net zo belangrijk is als al het andere.
” Ik probeer meer te praten over voedsel en waarom er een verband is tussen je dieet en emotionele gezondheid, ” zegt Lisa. “Ik vertel niemand dat een slecht dieet leidt tot depressie of dat depressie leidt tot slecht eten, maar een goed dieet en verbeterde stemming hebben zeker een link.
” als je goed eet, voel je je beter.”
5. Journal
Journaling kan een grote impact hebben op iemands geestelijke gezondheid en het is bewezen dat het mensen helpt die lijden aan symptomen van depressie. Vooral degenen met een geschiedenis van trauma, er is gezegd dat journaling helpt bij het verbeteren van de geestelijke gezondheid, hoewel het onderzoek van emoties die we misschien bang zijn om onder ogen te zien of te confronteren. Het helpt ons gebeurtenissen te verwerken die moeilijk waren om mee om te gaan, en negatieve of Trieste emoties die uitdagend waren om te beheren.
Journaling is zeer persoonlijk. Het hoeft niet te worden het schrijven van paragraaf na paragraaf in een spiraal gebonden notebook; het kan worden noteren van een zin per dag dat omvat hoe je je hebt gevoeld in de afgelopen 10 tot 12 uur. Het kan uit tekeningen bestaan. Het kan worden getypt, handgeschreven, of opgenomen op een audio-speler, als schrijven is niet uw ding. Hoe je het ook wilt doen, het is correct; het is je eigen persoonlijke manier om na te denken over wat er in je gebeurt.
de website van het Centrum voor Journal Therapy heeft een fantastische reeks richtlijnen die u kunnen helpen als u nieuw bent in journaling. Ze raden het onthouden van de acroniem schrijven.
W-waarover wilt u schrijven? Wat gebeurt er op dit moment in je leven? Welke gedachten uit het verleden blijven terugkomen die je verontrusten of beïnvloeden? Is er iets dat je ontwijkt, iets waar je bang voor bent om aan te denken? Wat zijn je doelen? Alles mag.
R-beoordelen of reflecteren. Ze stellen voor om zinnen te beginnen met ” Ik ” statements (“Ik wil… “of” ik heb… “of” ik denk… “of”ik voel…”). Concentreer je op wat je schrijft en schrijf wat je voelt.
I-Onderzoeken. Denk na over wat je schrijft, waarom je het schrijft, en hoe je je voelt terwijl je het schrijft. Als je wilt blijven schrijven, maar je hebt het gevoel dat je geen ideeën meer hebt, lees dan wat je net hebt geschreven, en het zou je kunnen inspireren om door te gaan. Als je een stap terug moet doen en er even over na moet denken, is dat ook goed.
T-tijd uzelf om te schrijven voor ten minste vijf minuten, of welk doel je hebt ingesteld voor jezelf.
e-Exit met introspectie. Dit betekent dat je alles leest wat je hebt geschreven, erover nadenkt, en dan je gedachten en gevoelens in een zin of twee samenvat. Je zou kunnen zeggen, ” terwijl ik dit lees, voel ik me als…” of iets dergelijks. Als u denkt aan actiestappen die u wilt nemen na het journalen, kunt u ze ook opschrijven – en u kunt ze doen wanneer u comfortabel en bekwaam bent.
als u deze methoden wilt verkennen met een geestelijke gezondheidsprofessional, of als u begeleiding wilt over andere dingen die u moet doen als u verdrietig of depressief bent, bezoek dan www.hopetherapyandwellness.com.
neem vandaag nog contact met ons op voor uw gratis consult van 15 minuten
nog niet klaar om een consult in te plannen? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang wellness tips, kortingen en nog veel meer.