Vitamine A voor Acne: Hoe Helpt Het, de Beste Supplementen, en een Dosering en Veiligheid Tips

In al mijn jaren van de huid onderzoek, een van de belangrijkste ontdekkingen die ik heb gemaakt is over vitamine A.

Specifiek ben ik van mening dat een tekort aan vitamine a kan een onderliggende factor in acne—samen met vele andere huidproblemen, zoals psoriasis, keratosis pilaris, eelt, eczeem en zelfs de droogte.

u ziet dat nog niet zo lang geleden traditionele diëten hoog waren, zoals room, eieren, boter en orgaanvlees. Al deze voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van vitamine A, onder andere voedingsstoffen.

maar nu, in de moderne tijd, zien onze maaltijden er totaal anders uit. Ze zijn rijk aan groenten, weinig eiwitten, en veel mensen zouden niet dromen van het eten van zuivel, laat staan Lever. Geen wonder dat we een epidemie van huidaandoeningen zien, waaronder volwassen acne.

In dit artikel vindt u:

• Hoe werkt vitamine A ter verbetering van de gezondheid van de huid en heldere acne
• de beste voedings-en supplementbronnen van vitamine A
• het laatste woord over vitamine A toxiciteit

houd er rekening mee dat deze informatie uitsluitend voor educatieve doeleinden is.

hoe vitamine A Acne kan helpen

het basismechanisme van vitamine A is om keratinisatie (het afstoten van huidcellen) tegen te gaan.

wat talrijke huidaandoeningen—waaronder acne, psoriasis en keratosis pilaris—gemeen hebben, is dat alle aandoeningen een abnormaal keratinisatieproces impliceren.

terwijl gezonde poriën slechts één laag dode huidcellen per dag kunnen werpen, wordt dit proces bij acnepatiënten versneld. Dit wordt bedoeld als behoud hyperkeratosis.

wanneer de overtollige dode huid zich opbouwt en zich combineert met talg, ontstaan impacts die acne kunnen worden.

wat gebeurt er als u uw inname van vitamine A verhoogt?

het vertraagt de turnover van huidcellen en zorgt ervoor dat ze langer functioneren voordat ze worden afgeschilderd. Met andere woorden, vitamine A helpt de retentie hyperkeratose om te keren.

dit kan een dramatische invloed hebben op de gezondheid en het uiterlijk van de huid, waardoor de poriën worden ontgrendeld en impacts worden voorkomen.

voedselbronnen van vitamine A

het verkrijgen van uw voeding uit voedselbronnen is altijd uw veiligste weddenschap.

Dit zijn de voedingsmiddelen met de hoogste vitamine A-gehalte:

• Rundvlees lever: 31,718 IU per 100 g
• kippenlever: 13,328 IU per 100 g
• Boter: 2500 IU per 100 g
• Rundvlees en nieren: 1,578 IU per 100 g
• Cream: 1470 won IU per 100 g
• Eieren: 520 IU per 100 g (gelijk aan twee middelgrote eieren)
• volle melk: 200 IE per 100 g

de Meeste mensen moeten in staat zijn om te voldoen aan hun vitamine-A-eisen door simpelweg het hebben van een portie lever, één keer per week.

(Marilyn Monroe had het juiste idee—haar dieet bevatte vitamine A-rijke lever, eieren en melk!)

voedingsmiddelen met een hoog bètacaroteengehalte, zoals wortelen of zoete aardappelen, zijn geen goede bronnen van vitamine A. Dit komt omdat iemand met een trager metabolisme of een verminderde leverfunctie de caroteen niet gemakkelijk in het lichaam kan omzetten in vitamine A. Caroteen blokkeert ook de schildklierfunctie.

vitamine A-supplementen

sommigen van ons die niet opgroeiden met het eten van lever, kunnen er gewoon geen smaak voor krijgen. Dat is waar vitamine A supplementen kunnen komen in.

ik stel voor te zoeken naar stoffen met zo weinig mogelijk hulpstoffen en meervoudig onverzadigde oliën. Hier zijn een paar die ik heb gevonden:

Genestra A-Mulsion

Waar Te koop: Amazon.com • Well.ca • Amazon.ca

bestanddelen: Vitamin A (vitamin A palmitate), purified water, xylitol, modified tapioca starch, lemon oil, xanthan gum, natural mixed tocopherols, citric acid, potassium sorbate

BioCare Vitasorb A

Where to buy: Amazon.com

Ingredients: Extra Virgin Olive Oil, Vitamin A (as Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-Alpha Tocopherol)

Health Natura Simply A

verkooppunten: Health Natura

ingrediënten: Retinyl palmitate, MCT (medium chain triglycerides) from coconut oil.

Bulksupplement Vitamine A Palmitaatpoeder

Waar Te koop: Amazon.com

ingrediënten: vitamine A (als palmitaat), Arabische gom, zetmeel, DL-alfa-tocoferol.

dit zijn de supplementen die ik niet aanraad:

• levertraan (CZV): Terwijl levertraan rijk is aan vitamine A en D, beschouw ik het niet langer als veilig (zoals ik hier heb uitgelegd), vanwege het hoge gehalte aan meervoudig onverzadigde olie, die de schildklier onderdrukt.
• gedroogde lever: deze supplementen kunnen een goede bron van vitamine B en mineralen zijn, maar vitamine A zal waarschijnlijk worden vernietigd. (Bijvoorbeeld, als je kijkt naar het etiket van het Argentijnse Leverpoeder van Now Foods, wordt vitamine A niet eens vermeld.)

vitamine A dosering en toxiciteit

dus nu vraag je je misschien af over de dosering, en of je je zorgen moet maken over vitamine A toxiciteit.

Is het echt veilig om deze supplementen in te nemen? Hier is de informatie die ik heb ontdekt.

wat de autoriteiten zeggen over vitamine A

volgens de National Institutes of Health van de Verenigde Staten bedraagt de maximaal toelaatbare inname voor volwassenen 10.000 IE voorgevormde vitamine A.

dezelfde organisatie waarschuwt ook voor gezondheidsrisico ‘ s als gevolg van overmatige vitamine A, onder verwijzing naar dit rapport van Arctische ontdekkingsreizigers die hoofdpijn, braken en andere symptomen ontwikkelen na inname van enkele miljoenen IU vitamine A uit ijsbeer-of zeehondenlever.

zij vermelden ook andere bijwerkingen van hypervitaminose A, die in dit rapport “gevarieerd en niet—specifiek”wordt genoemd-en kunnen leverafwijkingen, duizeligheid, misselijkheid, huidirritatie, pijn in gewrichten en botten, coma en zelfs de dood omvatten.

wat zeggen andere Studies over vitamine A

sinds de oprichting in 1985 heeft het National Poison Data System geen enkele sterfte geregistreerd door het nemen van vitamine A-supplementen (noch enige andere vitaminen, volgens deze bron).

ook kan een deel van het onderzoek dat werd gebruikt als “bewijs” dat overmatige vitamine A toxisch is, ernstige gebreken vertonen, waaronder dit onderzoek bij 22.000 zwangere vrouwen van wie de nakomelingen aangeboren afwijkingen hadden. Sally Fallon en Mary Enig ontkrachten dat onderzoek hier.

recentere studies lijken erop te wijzen dat meldingen van vitamine A-toxiciteit sterk overdreven kunnen zijn:

• deze studie vond dat retinol “hoogst efficiënt” was in dosissen 300.000 IU voor vrouwen en 400.000 tot 500.000 IU voor mannen, met slechts “lichte” giftigheid die tot droge huid en lippen beperkt was.

• uit dit onderzoek bleek geen risico op leverfunctiestoornis bij dagelijkse doses van 150.000 tot 200.000 IE gedurende maanden.

• uit deze studie bleek dat 300.000 IE retinylacetaat gedurende een periode van enkele maanden “goed verdragen” werd bij kankerpatiënten.

waarom waarschuwen de autoriteiten ons dan tegen het innemen van meer dan 10.000 IE vitamine A per dag? Volgens Ray Peat, PhD: “Some of the stories of its toxicity were invented to sell the synthetic retinoids; dierproeven hebben aangetoond dat het zeer grote hoeveelheden, met een tekort aan vitamine E, nodig heeft om giftig te zijn.”

hoe wordt vitamine A veilig ingenomen

ik stel niet voor dat je de hoge doses vitamine A neemt die gebruikt worden in die studies. (In feite, als een niet-arts, kan ik geen specifieke dosis aanbevelen, omdat dit gewoon educatieve informatie is.)

echter, hier zijn enkele algemene richtlijnen die u kunnen helpen:

voedselbronnen eerst

nogmaals, ik wil herhalen dat voedselbronnen, met name lever, de veiligste manier zijn om uw vitamine A binnen te krijgen. Probeer alleen supplementen als je absoluut niet genoeg van voedsel kunt krijgen.

startdosis

als u ervoor kiest om aan te vullen, bevat de vloeibare vitamine zoals die ik prefereer meestal 2.500 tot 10.000 IE per druppel, dus dit kan een goede plaats zijn om te beginnen.

het bepalen van de juiste dosis

of u hogere doses probeert, is aan u en uw arts. Omdat we allemaal verschillende metabolismes, diëten, voedingsbehoeften enzovoort hebben, is er geen enkele “juiste” dosis. (Zoals ik hier heb uitgelegd, hebben mensen met een hogere stofwisseling hogere voedingsbehoeften, dus ze kunnen meer vitamine A nodig hebben dan anderen.)

persoonlijk was er enige zelfexperimentering nodig om de dosis te vinden die ik het beste voelde, en dat verlichtte de symptomen van vitamine A—deficiëntie-rekening houdend met het feit dat er vaak meerdere oorzaken zijn.

Controleer uw handpalmen

wanneer uw weefsels verzadigd zijn met vitamine A, zullen de eelt op de handpalmen (en de voetzolen) een oranje tint. Dit is een teken dat het tijd is om terug te gaan naar een lagere dosis.

Houd uw schildklierfunctie bij

omdat vitamine A onverzadigd is, kan het teveel uw schildklier onderdrukken. Bij het nemen van supplementen, is het altijd een goed idee om uw schildklier status te controleren door het bijhouden van uw wakker temperatuur en pols. Als hoge hoeveelheden vitamine A beide beginnen te verlagen, kan het erop wijzen dat je te veel neemt.

voeg vitamine E

toe door een kleine hoeveelheid vitamine E samen met uw vitamine A in te nemen, kan uw lichaam beter gebruik maken van de A en kan uw dosis zelfs verlagen. Volgens Ray Peat, PhD, ” de toxische effecten van extreem grote doses, zoals 500.000 tot een miljoen IU, lijken te zijn van ofwel oxidatieve processen (ranzigheid) die worden voorkomen door voldoende vitamine E, of door antithyroïde effecten. Ongeveer 100 IU vitamine E zou helpen om te voorkomen dat de vitamine A wordt verspild door oxidatie, en zou mogelijk uw behoefte aan het verminderen.”

de beste vitamine E-supplementen die ik heb gevonden zijn::

• gezondheid Natura geheel E
• Life Extension Natuurlijke Vitamine E
• A. C. Grace Unique e

conclusie

u zou nu veel beter inzicht moeten hebben in de rol die vitamine A speelt in de gezondheid van uw huid.

grappig hoe ons door de meeste huidexperts en merken wordt verteld dat onze celomzet “traag”is—terwijl het in veel gevallen precies het tegenovergestelde is!

(zelfs nog steeds denk ik dat een lichte scrub een goed idee is voor de meeste huidtypes, omdat het kan helpen om die overtollige cellen af te krijgen voordat ze problemen veroorzaken.)

in de tussentijd, als u een acne-patiënt bent, kunt u keratinisatie normaliseren door ervoor te zorgen dat u voldoet aan uw vitamine A-vereisten. Hopelijk heeft dit geholpen om duidelijk te maken hoe dat te doen, samen met het aanpakken van zorgen over mogelijke toxiciteit.

Zoals altijd, zou graag uw gedachten over deze ideeën horen!

heeft u vitamine A geprobeerd voor acne of andere huidproblemen?
welke resultaten zijn u opgevallen?