wat zijn kegeloefeningen?
Als u ooit sterkere orgasmes of betere erecties wilde hebben, is het misschien tijd om de voordelen van kegeloefeningen te onderzoeken. Kegel oefeningen werden uitgevonden door Arnold Kegel in 1948 en zorgen voor een training voor uw bekkenbodemspieren. De belangrijkste spieren in de bekkenbodem betrokken zijn de pubococcygeus (PC) spier, de bulbocavernosus (BC) spier, en de ischiocaverneus (IC) spier.
de PC-spier is een grote spier, die zich uitstrekt van het schaambeen tot het staartbeen, en is de meest bekende van de bekkenbodemspieren vanwege zijn betrokkenheid bij kegeloefeningen. De PC-spier dient vele belangrijke rollen in de bekkenbodem, met inbegrip van het ondersteunen van lagere organen (zoals de blaas, dunne darm, en baarmoeder bij vrouwen), urine-en stoelgang functies, en contracting tijdens orgasme.
de BC-spier is belangrijk bij mannen omdat deze, door zijn uitstekende ligging rond de basis van de penis, ervoor zorgt dat urine en sperma uit de urethra worden geperst en dat er meer bloed in de penis wordt geperst. De IC spier zit direct naast de BC spier en helpt om erecties te behouden.
voordelen van kegeloefeningen
onderzoekers hebben vastgesteld dat de voordelen van kegeloefeningen zowel voor vrouwen als voor mannen gelden. Bij mannen helpen ze om voortijdige ejaculaties te beheersen, sterkere erecties en betere orgasmen te vergemakkelijken. Voor vrouwen kunnen de voordelen van Kegel-oefeningen het stoppen van urine-incontinentie en het verhogen van de intensiteit van orgasmen omvatten.
Maken Kegeloefeningen Je Strakker?
kegeloefeningen maken de vagina van een vrouw niet letterlijk strakker. De echte reden waarom mensen vragen ” maken kegel oefeningen je strakker?”is omdat ze hun partner meer plezier willen geven tijdens de geslachtsgemeenschap. Toning van de bekkenbodemspieren die de vagina omringen betekent dat u uw spieren kunt knijpen tijdens de geslachtsgemeenschap, waardoor het aangename gevoel van aanscherping rond de penis van uw partner. Het duurt enkele maanden om de oefeningen te doen om de penis van uw partner te kunnen knijpen, maar het is de moeite waard omdat sterkere bekkenbodemspieren sterkere orgasmen betekenen!
hoe de juiste spieren te vinden voor kegeloefeningen
bij vrouwen is een eenvoudige manier om de spieren te vinden door simpelweg te gaan liggen, een vinger in de vagina te steken en vervolgens om uw vinger te knijpen. Als je niets voelt dan wil je dit misschien proberen met twee vingers. Als je nog steeds niets voelt, dan kunnen je spieren erg zwak zijn.
er zijn drie eenvoudige manieren voor mannen om te controleren of ze de juiste spieren gebruiken. Ten eerste, de volgende keer dat je gaat plassen, stop kort de stroom van urine halverwege de stroom zo goed als je kunt – dit zal u helpen een idee te geven van welke spieren moeten worden ingeschakeld. De tweede manier om de spieren te vinden is door te palperen voor hen met je vingers. Gebruik tijdens het leggen een paar vingers om zachtjes op uw perineum (het gebied tussen de anus en het scrotum) te drukken. Als u probeert de spieren die u gebruikt om te stoppen met plassen knijpen, moet u in staat zijn om een samentrekking onder uw vingers voelen. De derde manier om deze spieren te vinden is terwijl u een erectie. Door het contracteren van de spieren tijdens een erectie, moet u in staat zijn om te zien uw erectie stijgen een beetje, en dan terug naar beneden vallen wanneer u ontspannen.
Inleiding tot Kegelballen
een goede manier voor vrouwen om hun bekkenbodemspieren te trainen is door te leren hoe ze Kegelballen moeten gebruiken. Kegel ballen-ook bekend als Ben Wa ballen – komen in een verscheidenheid van verschillende vormen, maten, materialen en gewichten. De voordelen van kegelballen zijn een verbeterde bekkenbodemtraining. Houd er rekening mee dat u met uw arts moet controleren voordat u Kegelballen gebruikt als u zwanger bent of onlangs bevallen bent, bekkenpijn heeft, een actieve bekkeninfectie heeft of onlangs een gynaecologische operatie heeft gehad.
u kunt het beste beginnen met een laag gewicht voor uw Kegelballen en langzaam omhoog werken naar een zwaarder gewicht om de spieren van uw bekkenbodem niet te belasten en letsel te veroorzaken. Hoewel misschien teller intuïtief, beginners om Kegel ballen zal eigenlijk willen beginnen met grotere ballen in tegenstelling tot kleinere. De bekkenbodemspieren zullen de ballen grijpen om te voorkomen dat ze eruit vallen, en het is gemakkelijker om te voorkomen dat iets groters eruit valt dan iets kleiner.
het is ook belangrijk om rekening te houden met de fysieke grootte van uw vagina bij het kiezen van een grootte. Als je van nature een kleine internalize maat hebt, moet je misschien beginnen met de kleine Kegelballen en uiteindelijk naar beneden gaan naar de mini-sized ballen. Dit geldt in het bijzonder als het krijgen van de grotere ballen in je pijnlijk of niet mogelijk is.
als het gaat om het kiezen van een materiaal voor uw Kegelballen, is het het beste om te gaan met pure siliconen, glas, metaal, ABS plastic of jade. Het is ook een goed idee om ballen te kiezen die een verwijderstring hebben. En vergeet niet om ook wat glijmiddel te krijgen! Dit zal helpen bij het inbrengen van de Kegelballen om comfortabel te zijn. Wees er gewoon zeker van dat u geen siliconen glijmiddel met siliconen Kegelballen gebruikt; kies bij twijfel voor een glijmiddel op waterbasis om aan de veilige kant te zijn.
Hoe wordt Kegelballen gebruikt
om de Kegelballen in te brengen, moet u in een comfortabele positie gaan liggen en een ruime hoeveelheid glijmiddel op uw vaginale opening aanbrengen (en in de vagina, als u dat wilt). Misschien wilt u ook glijmiddel op de Kegelballen zelf aanbrengen voordat u ze inbrengt. Zodra alles is gesmeerd, begint u de eerste bal in de vagina te steken, gevolgd door het touwtje en de volgende bal. Duw de ballen zo ver als comfortabel is voor u. De verwijderstring moet buiten je vagina hangen.
uw lichaam moet zijn bekkenbodemspieren strakker maken om de ballen erin te houden, dus voel je vrij om de dag door te gaan met de ballen in je. De ballen kunnen tot zes uur blijven zitten, afhankelijk van welke je gebruikt. Lees de instructies om te leren hoe u uw specifieke set Kegelballen kunt gebruiken. Als u ze langer houdt dan aanbevolen, kunt u uw bekkenbodemspieren overspannen en letsel veroorzaken. De ballen moeten veilig voelen in je vagina – als je het gevoel dat ze op het punt om uit te vallen, duw ze dieper in het vaginale kanaal. U kunt de ballen ook gebruiken om te oefenen het versterken van uw bekkenbodem door het uitvoeren van sets van PC knijpt met de ballen in. Zie hieronder voor instructies over hoe deze te doen.
Kegelballen kunnen ook gebruikt worden tijdens het seksspel. Sommige vrouwen genieten van de Kegelballen in hen terwijl ze worden gestimuleerd met een vibrator. Anderen genieten van anale seks terwijl de ballen zich in hun vagina bevinden – de ballen duwen tegen de G-Plek , waardoor een G-Spot orgasme wordt vergemakkelijkt (opmerking: Kegelballen zijn niet ontworpen om in de anus te worden ingebracht – ze zijn alleen voor de vagina ontworpen). Je kunt zelfs de Kegelballen in laten tijdens vaginale penetratie met een penis of dildo om nieuwe sensaties voor jullie beiden te creëren. Het maakt niet uit hoe u besluit om uw Kegelballen te gebruiken – vergeet niet om ze grondig te wassen met zeep en water na elk gebruik.
hoe doe je een Kegel
dit kan worden gedaan door de spieren actief in te schakelen en gedurende vijf seconden te knijpen en vervolgens een rustpauze van vijf seconden te nemen. Doe dit vier of vijf keer op rij, tot drie keer per dag, langzaam je weg te werken tot sets van tien. Zorg ervoor dat u niet overslaan over het ontspannende deel van de oefening!
bij het leren hoe je een Kegel moet doen, is het belangrijk dat de spieren door hun volledige bewegingsbereik bewegen om alle voordelen te krijgen. Zorg ervoor dat u de ademhaling in uw oefeningen opneemt. Kegel oefeningen zijn hetzelfde voor mannen als voor vrouwen. Zodra u hebt geleerd om de juiste spiergroep te isoleren, nemen de contract-en-release techniek van Kegel oefeningen in uw dagelijkse routine voor maximaal voordeel.
Werken Kegeloefeningen?
werken kegeloefeningen? Het korte antwoord is “ja”. Echter, het zal over het algemeen duren drie tot zes maanden van het doen van regelmatige oefeningen om verbetering te zien. Als u worstelt om bekkenbodemoefeningen uit te voeren op uw eigen, of pijn ervaart terwijl u enige vorm van kegeloefeningen doet, is het een goed idee om een fysiotherapeut te zoeken die gespecialiseerd is in de bekkenbodem.
hoe een sekscoach kan helpen
veel sekscoaches zijn zich zeer bewust van de grote voordelen van kegeloefeningen voor seksuele disfunctie en leren hun cliënten kegeloefeningen en bijbehorende ademhalingstechnieken. Een seks coach kan je ook motiveren om je regime bij te houden, je trainen om je ejaculatie te beheersen, of je helpen ontwikkelen om sterkere orgasmes te hebben. Het is altijd handig om een coach te hebben om je gefocust te houden en te werken aan je doelen! (En hier is wat begeleiding op het vinden van de beste professionele seks coach voor u.