- overeten of verkeerd eten kan leiden tot slaapproblemen.
- drie geregistreerde diëtisten deelden hun specifieke aanbevelingen voor het diner.
- een uitgebalanceerde maaltijd bestaande uit voedsel waarvan u echt geniet, houdt u verzadigd en heeft minder kans op een late snack.
als het gaat om het eten, kan te veel eten of te veel van de verkeerde soorten voedsel leiden tot slaapproblemen. Aan de andere kant, een maaltijd die minder dan verzachtend is kan je meer laten willen en resulteren in het bereiken van een ongezonde late-night snack nog dichter bij het slapengaan.
INSIDER overlegde met drie geregistreerde diëtisten om hun input te krijgen over hun favoriete diner keuzes.
- een ideaal diner bestaat uit een balans van groenten, eiwitten, granen en gezond vet
- maak van uw één-pot gerecht een stevige kant voor uw gezondere maaltijd
- over het algemeen moet uw diner voedingsmiddelen bevatten die u lekker vindt en die u bevredigend vindt
- dit door diëtisten goedgekeurde vegetarische meel bevat eiwitten en complexe koolhydraten
- zie ook: 12 gezonde ingrediënten die u aan uw salade moet toevoegen
- bekijk nu: populaire video ‘ s van Insider Inc.
- bekijk nu: populaire video ‘ s van Insider Inc.
een ideaal diner bestaat uit een balans van groenten, eiwitten, granen en gezond vet
Natalie Rizzo, MS, RD, en auteur van “The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner,” vertelde INSIDER dat deze componenten je helpen vol te blijven en snacken ‘ s avonds laat te voorkomen.”
” de ideale plaat is een halve groente, een kwart eiwit, en een kwart zetmeel, zoals granen of zetmeelrijke groenten, ” zei Rizzo.
zij noemde gegrilde zalm met quinoa en geroosterde groenten, en een groenteboom met bruine rijst en tofu als voorbeelden. Gezonde vetten kunnen worden opgenomen door het koken van groenten in extra vergine olijfolie of het toevoegen van avocado.
maak van uw één-pot gerecht een stevige kant voor uw gezondere maaltijd
zo leuk als het is om minder gerechten te wassen, een één-pot diner kan uw kans om te bereiken voor iets anders later verhogen. Kathryn Riner, Pediatrisch diëtist en oprichter van Healthy Kids Nutrition, moedigt mensen aan om meer dan één voedsel bij het diner op te nemen.
“ik weet dat macaroni en kaas een familiefavoriet kunnen zijn,” zei Riner. “in plaats van een één-pot maaltijd, misschien mac en kaas kan een bijgerecht aan kip of zalm met broccoli. Snijd een paar appels en serveer melk als drankje, en je hebt een uitgebalanceerde maaltijd waar het hele gezin van kan genieten.”
andere door haar aanbevolen maaltijden zijn zalm met broccoli en bruine rijst, en zwarte bonen en zoete aardappel quesadilla ’s gemaakt met volkorentortilla’ s.
over het algemeen moet uw diner voedingsmiddelen bevatten die u lekker vindt en die u bevredigend vindt
jezelf beroven kan leiden tot overeten, ‘ s avonds laat snacken en hersenloos eten en het is om deze reden dat Riner mensen aanmoedigt om af en toe te genieten van “leuk” voedsel.
” om ‘ s avonds laat snacken en hunkeren te voorkomen, is het belangrijk om af en toe wat leuke gerechten (of wat men kan zien als verboden gebied) op te nemen,” zei Riner. “Wat betekent, als we altijd het gezondste ding op het menu bestellen, maar thuis komen en op chips grazen, misschien wilden we echt de hamburger en hadden we er in de eerste plaats gewoon van moeten genieten.”
dit door diëtisten goedgekeurde vegetarische meel bevat eiwitten en complexe koolhydraten
Meredith Price, MS, RD, CDN, een vegetariër, eet meestal een grote salade (gemengde groenten, tomaten en komkommers licht gekleed in olijfolie en balsamico azijn), twee tot drie stukken gebakken BBQ tofu, en een kant gebakken zoete aardappel frietjes voor het diner, met een groot glas water.
” het hebben van een evenwichtige maaltijd zoals een zal hunkeren verminderen omdat je je lichaam geeft wat het nodig heeft — een gezonde balans van koolhydraten, vetten en eiwitten, ” zei Price.