idziesz ulicą i wpadasz na przyjaciela. Po krótkim powitaniu, ten przyjaciel cię komplementuje. Co robisz w odpowiedzi? Najprawdopodobniej oferują komplement w zamian. Albo przynajmniej podziękuj.
kilka kroków dalej ulicą widać, jak ktoś upuszcza portfel. Podnosisz i wręczasz im. Mówią „dziękuję”. Twoja odpowiedź: „nie ma za co.”
dla większości z nas interakcje przez cały dzień są wypełnione wzajemnością społeczną. To chwilowa i druga natura. Nawet szympansy się w to angażują. To może być bardzo dobra rzecz. Ale w ostatnich latach cyfrowa rozrywka sprawiła, że stało się to problemem.
jak wyjaśniam w mojej książce Lifescale, wielu twórców platform cyfrowych studiowało psychologię. Ich celem było zjadanie coraz więcej naszych dni. Dzięki perswazyjnemu projektowi pracowali nad manipulowaniem ludzkimi zachowaniami.
w końcu gospodarka uwagi jest szalenie lukratywna. Nasza uwaga jest walutą; to jest to, co płacimy, aby korzystać z tych platform za darmo. Jest również skończona, więc jest ograniczona podaż i duży popyt. Dyrektor generalny Netflix Reed Hastings powiedział kiedyś, że konkurentem numer jeden jego firmy jest sen. „I wygrywamy!”
po latach spędzonych w Dolinie Krzemowej jako cyfrowy futurysta i doradca wielu firm zajmujących się mediami społecznościowymi, widziałem niezliczone sposoby, w jakie dostawcy tych technologii działają, aby uzależnić użytkowników. Były tak udane, że istnieje nawet określenie na strach przed byciem bez telefonu komórkowego, ” nomofobia.”Jedną z sztuczek, która przyciąga zbyt mało uwagi (kalambur), jest psychologiczne porwanie społecznej wzajemności.
w cyfrowym świecie interakcje zachodzą w niespotykanym dotąd tempie. Ludzie lubią lub udostępniają Twoje posty i oznaczają Cię w swoich. Wysyłają ci prośby o połączenie lub śledzą cię i często oczekują, że zrobisz to samo w zamian. Powiadomienia pokazują ludziom, kiedy przeczytałeś ich wiadomości, więc mogą uznać to za niegrzeczne, jeśli nie odpowiesz stosunkowo szybko. Po odpowiedzi widzisz te wahające się kropki kogoś, kto Ci odpowiada, więc wiesz, że rozmowa trwa.
wszystko to sprawia, że czujesz oczekiwanie i presję, aby pozostać zaangażowanym, odpowiadać, sprawdzać i wchodzić w interakcje. Vice poinformował w 2017, że wydłużające się czerwone linie Snapchata wyświetlające „liczbę dni od czasu interakcji dwóch użytkowników”, nawet podobno doprowadziły niektórych nastolatków do poproszenia znajomych”o niańczenie ich smug” —to znaczy do interakcji w ich imieniu—podczas wakacji.
to jest nowa norma. Zostaliśmy oszukani, wierząc, że jesteśmy bardziej połączeni, świadomi, produktywni, kreatywni i szczęśliwi. Jednak w rzeczywistości tego rodzaju wzajemność społeczna niszczy nasze normy i wartości i odbudowuje je w szkodliwy sposób. Jak ujął to były dyrektor Facebooka: „krótkoterminowe pętle sprzężenia zwrotnego oparte na dopaminie, które stworzyliśmy, niszczą działanie społeczeństwa.”
wiem z doświadczenia, ile to kosztuje. Kilka lat temu miałem problemy. Nie mogłem skoncentrować się na pracy i często nie byłem w pełni obecny z rodziną.
byłem całkowicie rozkojarzony, ciągnął mnie za powiadomieniem. Mówiłem sobie, żeby nie sięgać po telefon. Ale w ciągu kilku minut (lub sekund), mimo to, chciałbym sprawdzić zdjęcie, które przyjaciel właśnie opublikował na Instagramie, i skomponowanie odpowiedzi, aby dać mu znać, że widziałem i podobało mi się to.
minął rok, zanim zdałem sobie sprawę, że muszę nacisnąć pauzę na tym wszystkim. Traciłam nie tylko produktywność, ale także twórczą iskrę, a nawet zdolność odczuwania szczęścia. Najgorsze jest to, że moje związki cierpiały.
aby poradzić sobie z tą częścią umysłu, która instynktownie czuje, że należy się ludziom odwzajemnić, polecam dwa kluczowe kroki:
1. Uszanuj swoje prawo do rozłączenia.
w 2017 r.Francja oficjalnie przyznała pracownikom „prawo do rozłączenia się” z pocztą elektroniczną po godzinach pracy.
co jeśli weźmiemy ten pomysł i go poszerzymy? Wszyscy mamy prawo odłączyć się od bombardowania powiadomień. A to oznacza, że mamy prawo nie odwzajemniać natychmiast interakcji online.
myślenie o tym w ten sposób, jako o prawie, może być psychologicznie wzmacniające.
2. Skup się na wzmacnianiu prawdziwych relacji.
kolejnym krokiem jest skupienie się na wzmocnieniu swoich relacji z najbliższymi poprzez wygospodarowanie dla nich czasu.
w Lifescale wyjaśniam kroki, które podjąłem, aby przezwyciężyć moje uzależnienie od technologii. Jednym z nich było wymienienie najważniejszych dla mnie wartości i działań, które podejmę, aby je uhonorować. W ramach tego, ślubowałem na piśmie, aby wyrzeźbić nieprzerwany czas dla rodziny i pomóc tym relacjom rozwijać się i rozwijać.
pamiętając, że interakcja online zajęła czas z dala od pracy lub rodziny, nauczyłem się złagodzić presję cyfrowej wzajemności społecznej. Odzyskałem kontrolę.
więc tak, niektórzy ludzie nie odzywają się ode mnie tak szybko, jak kiedyś. Cały czas słyszę od ludzi, którzy naprawdę są na mnie źli. Ale moje życie osobiste i kariera nigdy nie były lepsze.