statystyki pokazują, że w 2017 roku było 60,87 miliona osób z członkostwem w siłowni. Ale prawdziwe pytanie brzmi, ile osób faktycznie korzysta z członkostwa. Szacunki pokazują, że aż 80% nowych członków rezygnuje w ciągu 5 miesięcy. Jednak członkostwo w siłowni może mieć sens, jeśli próbujesz stworzyć zimowe treningi.
spójrzmy prawdzie w oczy, jak tylko temperatura zacznie spadać, może być ciężko ćwiczyć. Nie ma znaczenia, że zimno może faktycznie pomóc organizmowi lepiej regulować jego temperaturę; pozwalając Ci ćwiczyć dłużej i ciężej.
faktem jest, że zimna pogoda sprawia, że nie jest przyjemnie ćwiczyć. Dodaj trochę deszczu, a Twoje zainteresowanie szybko zniknie.
ale dzięki odpowiednim treningom zimowym nadal możesz czuć się zmotywowany do ćwiczeń i poprawy kondycji. Musisz tylko wiedzieć, jakie są najlepsze zimowe treningi:
- Zimowe treningi na świeżym powietrzu
- aktywność 1-Narciarstwo
- aktywność 2-łyżwy
- aktywność 3-Hokej
- aktywność 4 – Wyprowadzanie lub bieganie psa
- aktywność 5-udział w wyścigu
- treningi Zimowe w pomieszczeniach
- aktywność 1 – trening mięśni
- aktywność 2-sporty halowe
- aktywność 3 – Pływanie
- aktywność 4-wspinaczka skałkowa
- aktywność 5-Boks
- sekret aktywności
- Oto darmowy 24-minutowy trening spalania tłuszczu dla zapracowanych mężczyzn 40+
- ten potężny trening ożywi twój metabolizm, aby spalić tłuszcz 24/7, tak jak w wieku 20 lat…
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Oto jak zapracowani Ojcowie powyżej 40 W końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha & coraz zdrowszy bez restrykcyjnych diet lub czasochłonnych treningów
Zimowe treningi na świeżym powietrzu
wychodzenie na zewnątrz jest trudne w chłodne dni; dlatego musisz podjąć aktywność, która Ci się spodoba. Jeśli ci się spodoba, łatwiej będzie Ci trzymać się zimowych treningów:
aktywność 1-Narciarstwo
Jazda na nartach może nie być pierwszą rzeczą, o której myślisz, zwłaszcza jeśli nie mieszkasz w pobliżu gór lub znanego ośrodka narciarskiego. Jednak w rzeczywistości nie potrzebujesz śniegu, aby jeździć na nartach! Istnieje wiele suchych tras narciarskich lub sztucznych tras, które mogą odtworzyć doświadczenie dla Ciebie.
najwspanialszą rzeczą w nartach jest to, że są fajne i można się rozgrzać przed rozpoczęciem jazdy. To pomoże Ci poczuć motywację, aby to zrobić.
na jeden z najlepszych treningów zimowych skoncentruj się na nartach biegowych, a nie na tradycyjnym zjeździe; przekonasz się, że to ciężej pracuje.
jeśli masz śnieg, ale nie masz pewności co do jazdy na nartach, zawsze możesz założyć rakiety śnieżne i wybrać się na spacer. Będziesz zaskoczony, jak wiele wysiłku to wymaga.
aktywność 2-łyżwy
jazda na łyżwach to coś, co można robić przez cały rok na dedykowanych lodowiskach. Jazda na łyżwach to świetny sport sercowo-naczyniowy, ponieważ przyspiesza pracę serca. Jednocześnie poprawi to twój rdzeń, równowagę i dolną siłę ciała.
to całkiem dobry trening czy zimą czy latem.
oczywiście, gdy zimowe treningi idą, potrzebujesz lodowatego stawu lub jeziora i musisz mieć pewność, że jest on bezpieczny w użyciu; jest to jedna zabawa dla całej rodziny, która akurat daje wam wszystkim trening.
aktywność 3-Hokej
Hokej to świetna gra dla każdego; latem lub zimą.
faktycznie jest w tej samej lidze co większość innych sportów drużynowych. Będziesz biegać w górę iw dół boiska przez maksymalnie 90 minut; to wystarczy, aby twoje serce pompowało i budowało wytrzymałość.
wspaniałą rzeczą w hokeju i innych ćwiczeniach drużynowych jest to, że masz motywację, aby iść, aby nie zawieść drużyny.
aktywność 4 – Wyprowadzanie lub bieganie psa
chodzenie psa może nie wydawać się tak energiczne, jak inne opcje na tej liście zimowych treningów, ale prostym faktem jest, że poruszasz swoim ciałem. Każdy ruch poprawi przepływ krwi i pomoże Ci spalić więcej kalorii.
może nie jest tak skuteczny jak bieganie przez trzydzieści minut, ale utrzymuje cię w aktywności; pomaga utrzymać kondycję. Jeśli masz psa, to i tak musisz coś zrobić.; tylko upewnij się, że to co najmniej 30 minut spacerem.
jak nie masz psa to pewnie możesz wyprowadzić psa kolegi. Możesz nawet spróbować biegać z nimi; po prostu nie zdziw się, jeśli nie możesz nadążyć!
aktywność 5-udział w wyścigu
jeśli twój letni trening obejmuje bieg lub dwa, rozważ rezerwację na wyścig pod koniec zimy.
trening dla it nie może być opóźniony, co zachęci cię do wyjścia i biegania, nawet jeśli możesz wymyślić setki powodów, aby nie wychodzić na zimno.
treningi Zimowe w pomieszczeniach
możesz łatwiej ćwiczyć w zaciszu własnego domu. To pozwoli Ci zaoszczędzić nawet konieczności kroku w zimnie. W rzeczywistości twoim największym problemem może być zachowanie chłodu podczas ćwiczeń.
aktywność 1 – trening mięśni
wszystko, czego potrzebujesz, to trochę przestrzeni i zestaw hantli, a nawet dzwonek do czajnika. Zapoznaj się z bezpłatnym 24-minutowym treningiem lub naszym treningiem budowania mięśni, aby zacząć.
badania pokazują, że opór lub podnoszenie ciężarów jest nie tylko dobre dla budowania mięśni, ale także ma szereg innych korzyści zdrowotnych.
do dobrego treningu nie potrzeba nawet ciężarów. Rozważ wypróbowanie ćwiczeń masy ciała, takich jak rolnicy chodzą.
aby uzyskać jeszcze większą pomoc w treningu zimowym zapisz się na FF30X.
aktywność 2-sporty halowe
możesz dołączyć do lokalnego klubu zumba lub jogi, aby uzyskać zimowe treningi. Jednak w zimie spotkają się również drużyny piłkarskie, koszykarskie, a nawet klub badmintona.
jest spora szansa, ze mozna znalezc sport Kryty lub przynajmniej poćwiczyc w pomieszczeniach.
po zarejestrowaniu się, będziesz zobowiązał się do regularnego treningu, który przypomina sport zespołowy, który faktycznie lubisz.
to jest klucz; wybierz coś, co ci się podoba i zagraj. Przekonasz się, że to świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół.
aktywność 3 – Pływanie
pływanie to świetna aktywność fitness o każdej porze roku, ale wyjątkowo przyjemnie jest ślizgać się w ciepłe wody, gdy na zewnątrz jest zimno.
uderzenie w basen to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, trening cardio i trochę zabawy.
możesz nawet poprawić swoją technikę oddychania w taki sam sposób, jak regularne sesje jogi.
aktywność 4-wspinaczka skałkowa
Jeśli szukasz czegoś nieco innego, sprawdź najbliższe centrum wspinaczki skałkowej do ciebie. Pomimo Lin bezpieczeństwa, będziesz testował swoją siłę psychiczną i fizyczną.
w rzeczywistości wspinaczka zwiększy tętno i może spalić aż 650 kalorii w ciągu jednej godziny sesji. Będziesz ćwiczył swoje ręce, nogi, plecy, ramiona i rdzeń!
aktywność 5-Boks
możesz dołączyć do klasy kickboxingu, klubu bokserskiego lub po prostu powiesić torbę w domu i zacząć boksować. Pod warunkiem, że wypracujesz dobry pot, pomożesz utrzymać swoją kondycję.
w rzeczywistości, jeśli masz sparingpartnera, twoje wysiłki bokserskie skupią się na unikaniu, unikaniu i blokowaniu. To sprawia, że sesja bokserska treningu cardio; po prostu upewnij się, że masz prawo techniki.
sekret aktywności
możesz bardzo łatwo zrezygnować z programu ćwiczeń w chłodniejszych miesiącach, ale nie musisz. Kluczem do udanych zimowych treningów jest wybór aktywności, którą lubisz. Może to być bezpłatny trening 24-minutowy lub może to być nurkowanie w lokalnym basenie.
musisz zaplanować trening, aby zbudować nawyk; tak jak w cieplejszych miesiącach. Ale musisz też być odpowiedzialny. Wszystko, co musisz zrobić, to dołączyć do projektu Fit Father, a znajdziesz innych mężczyzn walczących o osiągnięcie swoich zimowych treningów. Ale poprzez zgłaszanie wyników w przekonasz się, że jesteś bardziej zmotywowany do ukończenia tych zimowych treningów.
wreszcie, niezależnie od tego, jakie zimowe treningi wybierzesz, musisz upewnić się, że odpowiednio się rozgrzej. Zmniejszy to ryzyko kontuzji i ułatwi rozpoczęcie ćwiczeń.
Oto darmowy 24-minutowy trening spalania tłuszczu dla zapracowanych mężczyzn 40+
ten potężny trening ożywi twój metabolizm, aby spalić tłuszcz 24/7, tak jak w wieku 20 lat…
Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Projekt Fit Father
Stuart uzyskał dyplom w dziedzinie Personal Training & Medycyny Sportowej w Premier Global w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację na poziomie 1 Precision Nutrition.
przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart przeszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne udane studio szkoleniowe.
po przerwie od branży Fitness, pracując w zarządzaniu korporacyjnym i finansach, Stuart wrócił do tego, co kocha … Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z dr Balduzzi i miejsca w zespole projektowym Fit Father.
Oto jak zapracowani Ojcowie powyżej 40 W końcu spalają uparty tłuszcz z brzucha & coraz zdrowszy bez restrykcyjnych diet lub czasochłonnych treningów
ten sprawdzony „program Fit Father” pomógł 25,000 zapracowanym mężczyznom 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i wreszcie utrzymać wagę.
jeśli jesteś sfrustrowany upartym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest odpowiedź, której szukałeś…
- Plan posiłków Fit Father-z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & skuteczny program treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz zespół Fit Father osobiście poprowadzi cię do sukcesu, krok po kroku.
dowiedz się więcej o FF30X >> Zobacz przegląd programu ff30x tutaj. Dowiesz się, w jaki sposób ten sprawdzony program Fit Father może pomóc ci schudnąć i faktycznie utrzymać go – bez komplikacji i ograniczeń normalnej diety. „
*proszę wiedzieć, że wyniki odchudzania & zmiany/ulepszenia zdrowotne różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych wyników. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji zdrowotnych. To nie jest porada medyczna-po prostu bardzo dobrze zbadane informacje na temat treningów zimowych.