Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego po stresującym doświadczeniu-jak wdanie się w bójkę ze współmałżonkiem lub usłyszeniu, że Twój gabinet ogłasza masowe zwolnienia, masz fizyczną reakcję, taką jak ból głowy lub brzucha? Według ” The Huffington Post „wynika to z faktu, że” większość stresorów stojących przed ludźmi była fizyczna (lwy, tygrysy i niedźwiedzie, o mój Boże!), wymagające z kolei reakcji fizycznej.”
bycie zestresowanym nie jest zabawnym doświadczeniem. Oprócz objawów fizycznych, stres może prowadzić do bezsenności, depresji i zmniejszenia produkcji pracy, co ma poważne konsekwencje dla życia osobistego i zawodowego.
będąc przedsiębiorcami, cały czas się stresujemy. Stresuję się wszystkim, od ruchu w drodze do pracy po mój obecny startup hostingowy na skraju katastrofy! Uwierz mi, to jest coś, z czym wszyscy mamy do czynienia od czasu do czasu. Aby uniknąć stresu konsumować swoje życie, oto 11 wskazówek, których używam do kopania stresu na krawężnik.
Zidentyfikuj wyzwalacze.
Melissa Eisler stwierdza na stronie internetowej Chopra Center, że ” rozpoznanie wyzwalaczy stresujących reakcji jest ważnym pierwszym krokiem w zarządzaniu stresem.”Sugeruje, że możesz odkryć te wyzwalacze, zadając oczywiste pytania, takie jak” co cię stresuje? I jak na to reagujesz?”
po ustaleniu, co dokładnie Cię napędza, możesz utworzyć listę najlepszych wyzwalaczy, a następnie pracować nad ich wyeliminowaniem, jeśli to możliwe, lub przynajmniej zmianą reakcji.
podobne: 5 Sposobów na zatrzymanie stresu zanim się zacznie
bądź zdrowy.
wielokrotnie udowodniono, że jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu jest bycie zdrowym. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, zajęcia jogi, trzymanie się z dala od smakołyków jak pączki i dobry odpoczynek, dbanie o swoje ciało jest jednym z najczęstszych i najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu w swoim życiu.
uważam, że kiedy jestem najzdrowszy w życiu, mam najmniej stresu.
zorganizuj się.
czy to w domu, czy w miejscu pracy, dezorganizacja jest jednym z najczęstszych wyzwalaczy stresu. W końcu to frustrujące, gdy nigdy nie możesz znaleźć tej jednej rzeczy, której szukasz. Dlatego należy nie tylko wyprostować swój dom lub biuro, ale opracować system, aby utrzymać go w porządku. Dzień kobiet ma 100 wskazówek organizacyjnych, które należy sprawdzić.
przestań zwlekać.
Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych stwierdza, że ” ludzie, którzy zwlekają, mają wyższy poziom stresu i niższe samopoczucie.”Aby pomóc ci wydostać się z tej szkodliwej podróży, Leo Babauta sugeruje stworzenie nawyku zrób to teraz (DIFN). Wykonaj swoje najważniejsze zadanie najpierw lub pracuj tylko nad wymagającym projektem przez 10 minut.
Wyłącz telefon.
Richard Balding, psycholog na Wydziale Psychologii Uniwersytetu Worcester w Anglii odkrył, że smartfony mogą prowadzić do stresu. Dlaczego? Ponieważ stworzyli ” nieustającą potrzebę natychmiastowego przeglądania i odpowiadania na każdą przychodzącą wiadomość, alert lub bing.”
chociaż nie możesz wyłączyć telefonu 24/7, powinieneś zaplanować pewne godziny w ciągu dnia, aby telefon był wyłączony na trochę.
Related: 4 sposoby na odstresowanie się, podczas gdy Twój przedsiębiorca zgiełk na
zrób coś, co cię uszczęśliwi.
między wszystkimi Twoimi obowiązkami i obowiązkami możesz pomyśleć, że nie masz już czasu na hobby, które Cię uszczęśliwiało. Aby zmniejszyć stres w swoim życiu, znajdź czas na zrobienie czegoś przyjemnego. Może to być coś tak prostego, jak cieszenie się ulubionym programem, drzemka, Chodzenie Do Kina, rozmowa z przyjacielem, słuchanie ulubionej muzyki lub planowanie wakacji do ulubionego miejsca docelowego.
przestań wypełniać kalendarz.
zobowiązania nigdy się nie kończą. Między pracą, rodziną, działaniami społecznymi i obowiązkami obywatelskimi masz pełny harmonogram. Staje się to problemem, gdy zobowiązania kłócą się ze sobą lub zaczynają przekraczać twoje życie.
jeśli edytujesz swoją listę zobowiązań, prawdopodobnie zauważysz, że nagle masz bardzo potrzebny czas wolny, który pomoże Ci zdestabilizować twoje życie. Wszyscy mamy te same 24 godziny każdego dnia – czym wypełniasz swoje godziny?
Related: zbyt zajęty, aby dostać zajęty? 3 Porady na lepsze życie seksualne
czy jest coś bardziej frustrującego niż współpracownik, który żuje z otwartymi ustami, małżonek, który nigdy nie myje naczyń, albo sąsiad, który zbyt głośno puszcza muzykę? Bez względu na to, jak bardzo osoby najbliższe w twoim życiu dodają do twojego poziomu stresu, musisz zaakceptować ich takimi, jakimi są.
Dayle Deanna Schwartz, zaleca Na Huffington Post, aby korzystać z treningu rzeczywistości, co „oznacza uznanie, że jeśli chcesz być szczęśliwy, musisz zaakceptować ludzi takimi, jakimi są i znaleźć sposoby radzenia sobie z takimi, jakimi są, lub nie.”
Bądź wdzięczny.
badania renomowanych psychologów Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha odkryły, że ” wdzięczni ludzie zgłaszają wyższy poziom pozytywnych emocji, satysfakcję z życia, witalność, optymizm i niższy poziom depresji i stresu.”
Mark Williams i Danny Penman autorzy „Mindfulness: a Eight week Plan for Finding Peace in a Frantic World” zasugerowali w CNN, że codziennie wykonujesz ćwiczenie wdzięczności na 10 palców. Oznacza to po prostu myślenie o 10 rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
podobne: 3 powody, dla których powinieneś przyjąć postawę wdzięczności
unikaj wielozadaniowości.
wszyscy jesteśmy bardzo zajęci, dlatego wielozadaniowość wydaje się świetnym pomysłem na papierze, ale w rzeczywistości tylko dodaje do naszego i tak już stresującego życia. Według dr Davida Meyera, profesora psychologii na Uniwersytecie Michigan ( za pośrednictwem Chrisa Woolstona, MS on HealthDay) ” żonglowanie zadaniami może być bardzo stresujące. Na krótką metę stres sprawia, że czujesz się kiepsko. W dłuższej perspektywie może stać się poważnym zagrożeniem dla zdrowia.”
jeśli potrzebujesz pomocy w unikaniu wielozadaniowości, sprawdź te wskazówki od Zen Habits.
WebMD powołuje się na badanie prowadzone przez Laurę Berman, Ph. D., asystent profesora klinicznego Psychiatrii i ginekologii w Northwestern University w Feinberg School Of Medicine, który badał pary 2,000. Badanie wykazało, że pary, które całują się tylko podczas kochania, „osiem razy częściej zgłaszają cierpienie ze stresu i depresji niż te, które często całują się pod wpływem chwili.”
Dr Berman stwierdza: „Całowanie łagodzi stres, tworząc poczucie więzi, które uwalnia endorfiny, substancje chemiczne, które przeciwdziałają stresowi i depresji.”
poza tym, że jesteś szczęśliwszy, obniżenie poziomu stresu ma udowodnione korzyści medyczne. Więc weź swoją ulubioną książkę, weź się w garść, bądź wdzięczny za to, co masz,i przestań się planować. Podjęcie zaledwie kilku z tych kroków doprowadzi do szczęśliwszego, zdrowszego Ciebie.
temat: realny świat Work-Life Balance: jak znaleźć przedsiębiorczego Zen