15 najlepszych ćwiczeń na redukcję miłości szybko w domu

czy masz tłuszcz, który wygląda jak opony wokół talii? Złogi tłuszczu wokół talii nazywane są również uchwytami miłosnymi. Złe nawyki żywieniowe w nieodpowiednim czasie, spożycie alkoholu i fast food to tylko niektóre z powodów, które powodują nagromadzenie tłuszczu. Zmiany hormonalne zmieniają organizm kobiet rozpoczynających okres dojrzewania, ciąży i porodu, powodując uczucie miłości. Oto artykuł, który omawia 15 proste i najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby zmniejszyć uchwyty miłości.

Czym Są Uchwyty Miłosne?

nie daj się zwieść nazwie love handles, nie ma w niej miłości. Inną nazwą dla złogów tłuszczu wokół bioder i linii talii jest uchwyty miłości. Pokazuje to bardziej wyraźnie, gdy nosisz ubrania przytulające ciało lub tradycyjne ubrania, takie jak sari lub pół sari. Ale ubrania nie są winne. Poznajmy więcej szczegółów na temat ćwiczeń na uchwyty miłosne i jak je skutecznie traktować.

Co Powoduje Miłość?

zatrzymywanie tłuszczu jest podstawową przyczyną miłości. Gdy jedzenie, które jesz, ma zbyt wiele kalorii lub nie spalasz kalorii, które gromadzisz. Jeśli szybko nie znajdziesz rozwiązania, tłuszcz zaczyna być zauważalny wokół talii i bioder, jak opona. Kilka innych czynników, które powodują uchwyty miłości obejmują:

• zmiany hormonalne
• odkładanie się tłuszczu jest typowe w miarę starzenia się.
• jeśli nie jesteś aktywny fizycznie.
• pokarmy bogate w tłuszcze, kalorie i cukry.
• brak snu.

najskuteczniejsze ćwiczenia redukujące uchwyty miłosne:

tutaj zapisaliśmy 15 łatwych i najlepszych ćwiczeń, aby stracić uchwyty miłosne w domu. Przyjrzyjmy się im.

1. Woodchoppers:

Woodchopper to proste ćwiczenie, które sprawia, że mięśnie brzucha i ukośne pracują w nadgodzinach. Wzmacnia również twój rdzeń promując dobrą postawę, co pomaga zmniejszyć uchwyty miłosne.

Jak to zrobić:

• Stań prosto i trzymaj stopy lekko wyprostowane z rozstawem na szerokość ramion.
• weź urządzenie rozciągające do ręki.
• trzymając plecy prosto, pociągnij urządzenie rozciągające ruchem skręcającym.
• przesuń ręce po przekątnej w górę i po całym ciele powyżej lewego ramienia.
• podczas całego procesu staraj się trzymać ręce prosto.
• użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować ten ruch.
• wróć do punktu wyjścia i odwróć skręcanie, tak jakbyś rąbał Drewno.
• wykonaj trzy zestawy z powtórzeniem 10 do 15 razy z każdej strony.

2. Rosyjskie Zwroty Akcji:

Russian twist to idealne ćwiczenie do spalania tłuszczu w Twoich uchwytach miłosnych. Działa na wszystkie mięśnie brzucha, dzięki czemu idealnie wzmacnia rdzeń.

jak zrobić:

• usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi prosto.
• Złóż rękę i powoli odchyl się do tyłu, aż nogi i tułów utworzą kształt V.
• ten proces stymuluje mięśnie brzucha.
• upewnij się, że Twoje stopy nie dotykają ziemi.
• przekręć tułów i ręce z boku. Pomaga zrównoważyć pośladki bez poruszania nogami.
• powtórz 10 do 12 razy i trzy zestawy.

3. Zwisające nogi:

jest to proste ćwiczenie, które pomaga stracić tłuszcz w okolicy talii. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia ma zdumiewający efekt w ciągu 2 do 3 tygodni.

Jak to zrobić:

• ułóż bar lub pręt, z którego możesz powiesić i wykonać to ćwiczenie.
• Skocz i przytrzymaj pasek, zginając biodra.
• podnieś nogi, aż będą prostopadłe do tułowia.
• powoli opuść nogi do pozycji wiszącej.
• powtórz tę samą procedurę 10 do 12 razy dla trzech zestawów.

Czytaj: Ćwiczenia Na Kostki Tłuszczu

4. Huśtawka Kettlebell:

kolejnym wybuchowym ćwiczeniem, które pomaga stracić uchwyty miłości, jest Kettlebell swing. Jak sama nazwa wskazuje, ten trening wykorzystuje ruch wahadłowy podnoszący kettlebell. Jest to doskonały generator mocy.

Jak to zrobić:

• Stań wyprostowany z lekko szerokimi stopami.
• przytrzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
• niech ramiona zwisają przed ciałem.
• powoli ugnij kolana, tworząc częściowy przysiad, popychając biodra do tyłu.
• spróbuj wycisnąć pośladki.
• popchnij biodra do przodu i huśtaj kettlebell w kierunku sufitu.
• staraj się przynajmniej osiągnąć poziom oczu.
• możesz powtórzyć 15 do 20 razy dla trzech zestawów, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. Crab Kick:

Crab kick to ćwiczenie, które ma wpływ na dolną część ciała za pomocą ścięgien i quadów. Im bardziej podnosisz biodra, tym trudniej będzie pracować twój rdzeń.

Jak to zrobić:

• usiądź na macie i zegnij kolana, utrzymując stopy razem.
• trzymaj ręce za plecami, palcami skierowanymi do tyłu.
• powoli popchnij biodra do góry i kopnij prawą nogę w górę.
• przełącz nogi i powtórz ten sam proces.
• naprzemiennie między nogami, aż zestaw zostanie ukończony.

6. Crunch rowerowy:

bicycle crunches to ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć talię i zmniejszyć uchwyty miłości w widoczny sposób w ciągu 3-4 tygodni przy ciągłej praktyce.

Jak to zrobić:

• połóż się płasko na plecach i powoli pociągnij nogę do środka ze złożonymi kolanami i połóż ręce nad głową.
• podnieś prawą nogę i spróbuj dotknąć kolana lewym łokciem i jednocześnie podnieś górną część ciała.
• wróć do pozycji spoczynkowej i powtórz drugą nogą.
• wykonaj to ćwiczenie 25-30 razy po obu stronach.
• staraj się nie nawlekać palców za głowę, ponieważ może to spowodować szarpnięcie szyi.

Czytaj: Ćwiczenia, Które Zmniejszą Twój Tyłek

7. Deska Crunch-bokiem:

poziom trudności tego ćwiczenia jest większy niż innych. Ale przy dużej praktyce jest to doskonała praca, aby pozbyć się uchwytów miłosnych.

Jak to zrobić:

• połóż się bokiem na podłodze.
• podnieś górną część ciała, równoważąc ją na lewej dłoni i nogach jeden nad drugim.
• powoli podnoś biodra, mając głowę, biodra i nogi tworzące linię prostą.
• połóż prawą rękę na głowie, składając łokieć.
• podnieś prawą nogę i zginaj prawy łokieć, aby dotknąć ich obu.
• przytrzymaj przez 2 do 3 sekund i wróć do pozycji deski.
• wykonaj dziesięć zestawów po 20 razy po obu stronach.
• możesz zobaczyć wyniki w 4-5 tygodni.

8. One hand Toe Touch:

jest to proste ćwiczenie, które sprawia, że utrata miłości szybko radzi sobie z ćwiczeniami. One hand toe touch to trening, który pomaga spalić nadmiar tłuszczu z dolnej części brzucha i talii. Jest to najlepszy trening z uchwytem miłosnym.

Jak to zrobić:

• usiądź na podłodze z obiema nogami rozłożonymi prosto przed sobą.
• rozłóż nogi na szerokość ramion między nimi.
• powoli pociągnij prawą nogę w taki sposób, aby podeszwa nogi dotykała lewego uda wewnętrznego.
• teraz pochyl się powoli, aby dotknąć lewego palca lewą ręką.
• zginaj, aż będziesz mógł dotknąć lewego palca.
• przytrzymaj go w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie powtórz.
• aby uzyskać skuteczne wyniki, konieczne jest dziesięciokrotne rozciąganie po obu stronach, co najmniej dwa razy.

9. Trójkąt Poza:

ćwiczenie trójkąta, które skręca i obraca mięśnie brzucha i pomagają zmniejszyć uchwyty miłosne. Doskonale sprawdza się również w rozciąganiu i utrzymaniu ogólnego ciała.

Jak to zrobić:

• Stań z przerwą na szerokość ramion między nogami.
• rozprostuj ramiona po bokach równolegle do ramion.
• wdychaj i powoli zgnij ciało do przodu i dotknij lewego palca prawą ręką. Trzymaj szyję w lewo.
• powoli wracaj do normalnej pozycji i powtórz to po drugiej stronie.
• musisz zrobić ten odcinek co najmniej dziesięć razy z każdej strony, a trzy zestawy są obowiązkowe.

10. Rozciąganie boczne:

rozciąganie boczne szczególnie celuje w uchwyty miłosne. Zapewnia również doskonałą ulgę, jeśli cierpisz na ból barku lub pleców. Zacznij rozciągać na boki i stracić te uchwyty miłości.

Jak to zrobić:

• Stań wyprostowany z przerwą na szerokość ramion między nogami.
• powoli podnieś prawą rękę i dotknij lewym ramieniem od tyłu.
• trzymaj mocno prawy łokieć lewą ręką i zginaj w lewo.
• rozciągnij tak daleko, jak pozwala na to twoje ciało, wywierając nacisk na łokieć.
• przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do miejsca spoczynku.
• powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
• Rozciąganie tonuje talię, dzięki czemu wyglądasz szczuplej.

Czytaj: Łatwe Treningi Do Utraty Tłuszczu Z Brzucha Kobiety

11. Knee Drop:

technicznie potrzebujesz piłki do ćwiczeń, aby wykonać opadanie kolana. Ale można również zrobić prostą piłkę z grubym ręcznikiem w domu.

Jak to zrobić:

• połóż się na macie ze złożonymi kolanami i podeszwami płasko zwróconymi do ściany z przodu.
• Trzymaj piłkę do ćwiczeń lub piłkę wykonaną ręcznikiem między kolanami.
• teraz rozciągnij ramiona równolegle do ramienia.
• utrzymując piłkę w miejscu, spróbuj zginać kolana na boki, aby dotknąć podłogi.
• powtórz to samo po drugiej stronie.
• wykonaj te odcinki co najmniej 25 razy po obu stronach, a stracisz te uchwyty miłosne w ciągu kilku tygodni.

12. Donkey Kicks-Sideways:

Donkey kicks to doskonały trening dla dolnej części ciała. Trenuj mięśnie brzucha, dolną część pleców, miednicę i ramiona z tym rozciągnięciem. Jeśli chcesz wzmocnić swoje ciało i stracić te niechciane uchwyty miłości, Uwzględnij je w swoim schemacie treningowym.

Jak To Zrobić:

• padnij na czworaki, kolana i łokcie dotykają ziemi, a twarz spogląda na ścianę.
• powoli podnieś prawe kolano i kopnij w bok.
• zrób to w taki sposób, aby lewe udo było równoległe do ziemi.
• Bing nogi z powrotem do pozycji spoczynkowej.
• powtórz rozciąganie dziesięć razy przed zmianą nóg.
• wykonaj co najmniej dziesięć kopnięć na nogę i trzy sety razem.
• stopniowo zwiększaj odcinki.

13. Przysiady Boczne:

kolejnym prostym sposobem na utratę uchwytów miłosnych są przysiady boczne, które skierowane są na dolną część ciała. Ten trening jest wyjątkowy, ponieważ obejmuje ruchy boczne, które energetyzują mięśnie. Te przysiady zmniejszają tłuszcz z talii, ponieważ przysiady zapewniają trening mięśni brzucha i ukośnych.

Jak to zrobić:

• Stań wyprostowany z szeroko rozstawionymi nogami i rękami z przodu.
• kładąc cały ciężar na lewą nogę ugnij ją w kolanie.
• usiądź na lewej stopie ze złożonymi kolanami i trzymaj prawą nogę rozciągniętą.
• powoli przejdź do pozycji początkowej i powtórz to samo po drugiej stronie.
• musisz zrobić 20 quatów z każdej strony.
• podczas całego procesu trzymaj górną część ciała prosto.

14. Kopnięcia boczne:

kopnięcia boczne to ćwiczenie, które można wykorzystać do zmniejszenia uchwytów miłosnych. Jest to również doskonałe ćwiczenie cardio, które działa jako rozgrzewka dla każdego innego reżimu treningowego.

Jak to zrobić:

• Stań wyprostowany z szeroko rozstawionymi stopami i trzymaj palce skierowane przed ścianą.
• utrzymując górną część ciała prosto, unieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe po boku.
• wprowadź nogę do pozycji początkowej i powtórz po drugiej stronie.
• zrób to 25 razy z każdej strony.

Czytaj: Ćwiczenia Napinania Piersi W Domu

15. Deska boczna – Podnośniki biodrowe:

to najlepszy sposób na utratę uchwytów miłosnych. Wykonaj 30 podnośników biodrowych z bocznymi deskami po 15 z każdej strony.

Jak To Zrobić:

• Ustaw się w pozycji bocznej z łokciami, nogami i biodrami spoczywającymi na ziemi.
• utrzymuj ciało w linii prostej i angażuj się w mięśnie brzucha.
• podnieś dolną część ciała w górę od ziemi do prostej pozycji deski.
• opuść się i powtórz.
• rozciągnij 15 po prawej stronie i 15 po lewej stronie.

Wskazówki, Aby Zmniejszyć Uchwyty Miłości:

wraz z kilkoma ćwiczeniami musisz przestrzegać diety i wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, aby zmniejszyć uchwyty miłosne.

• Ogranicz dodawany cukier i niepotrzebne kalorie.
• Dodaj błonnik, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz białko do codziennej diety.
• wiemy, jak stresujące może być życie. Ale stres może powodować nagromadzenie tłuszczu.
• musisz mieć wymaganą ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej.
• pij dużo wody, aby się nawodnić.

istnieje wiele powodów, z powodu których tłuszcz może być nagromadzony w talii, co skutkuje miłosnymi uchwytami. To nie jest dobre dla Twojego wyglądu, ani dobre dla zdrowia. Wybierz ćwiczenie, które najbardziej Ci odpowiada i zacznij ćwiczyć, aby uzyskać szczuplejszą talię.

daj nam znać, jeśli nadal masz wątpliwości lub obawy dotyczące ćwiczeń mających na celu zmniejszenie uchwytów miłosnych. Chętnie pomożemy Ci z najlepszymi rozwiązaniami i odpowiedziami.