w tym poście dowiesz się, jak definiować granice i jak ustalać granice z rodziną.
wraz z sezonem wakacyjnym i spotkaniami rodzinnymi oficjalnie tutaj, czułem, że będzie to pomocny temat dla wszystkich, którzy denerwują się odwiedzaniem rodziny (i teściów). Często ten niepokój pochodzi z historii członków rodziny (w tym teściów) łamanie granic.
bycie z rodziną może być zabawne, relaksujące i satysfakcjonujące, ale rodziny mogą również mieć nieporozumienia i spory.
może nie cieszysz się, że odwiedzisz rodziców w tym sezonie świątecznym, bo wiesz, że twoja mama będzie plotkować o Twoim tacie i rodzeństwie za każdym razem, gdy będzie Cię miała sama. Możesz być zdenerwowany, że dwóch zwaśnionych członków rodziny wybuchnie na siebie na oczach partnera lub dzieci. Możesz modlić się, aby twoi rodzice nie wypowiadali się pasywnie agresywnie do swojego partnera na temat jego ścieżki kariery, a może twoi teściowie naciskają cię, abyś zbliżył się do nich.
czy to teściowie, czy własna rodzina, czasami mamy kontakt z toksycznymi ludźmi, których zachowanie nas rani i łamie nasze granice.
zdrowie psychiczne i emocjonalne Ciebie i Twojego partnera nie jest warte uszczerbku dla zachowania postrzeganego obowiązku pokazania się na spotkaniu rodzinnym.
definicja granic
więc jakie są granice? Aby lepiej obrazować, najpierw wyjaśnię, jak wygląda brak granic. „Zakorzeniona rodzina” to rodzina pozbawiona granic. Prawdopodobnie dorastałeś w splątanej rodzinie, jeśli:
- nie było prywatności. Jeśli powiedział pan coś jednemu członkowi rodziny, przekonali całą rodzinę o pana interesach.
- dorastając, rodzice zwierzyli tajemnice tobie lub rodzeństwu.
- twoi rodzice zbytnio angażują się w twoje życie społeczne/akademickie. (Ex: zadzwonili do twojego przyjaciela i poprosili go, aby cię przeprosił lub zadzwonili do twojego nauczyciela i błagali, aby pozwolił Ci powtórzyć test).
- emocje wszystkich były bardzo zależne od siebie nawzajem. jeśli jeden członek rodziny nie był szczęśliwy, nikt nie mógł być.
- dorastając, czułeś się winny spędzania czasu z dala od rodziny lub dokonywania wyborów dla siebie.
jeśli tak było w Twoim przypadku, ustalenie granic może być dla ciebie trudniejsze, ponieważ prawdopodobnie nie miałeś zbyt wiele praktyki.
Dr. 'S Cloud i Townsend mówią najlepiej w swojej książce „granice”, że zdrowe wyznaczanie granic w relacjach jest jak linie własności. Jeśli nigdy nie ustalisz linii własności, będziesz nadal umieszczał swój zraszacz na podwórku sąsiada, a jego trawa zostanie podlewana, ale twoja Nie. ponadto twój sąsiad nigdy nie zda sobie sprawy, że potrzebuje własnego zraszacza, ponieważ wykonujesz całą pracę za nich.
ważne jest, aby zacząć wyznaczać granice i przejmować odpowiedzialność za swoje emocje, pragnienia, granice, działania i konsekwencje, i zachęcać rodzinę do tego samego.
dlaczego wyznaczanie granic jest ważne
musisz postawić na pierwszym miejscu siebie, swojego partnera i swoje dzieci. To nie samolubne chronić siebie i swoją rodzinę przed toksycznymi ludźmi.
chociaż ostatecznym celem jest, aby wszyscy zostawili za sobą swoją złą krew, przebaczali, przepraszali i byli dla siebie mili, nie zawsze jest to rzeczywistość. Zdrowe relacje z granicami Tak dwie osoby, a jeśli jedno z Was nie jest w stanie przeprosić, wybaczyć, być uprzejmym i wyraźnie się komunikować, utrudnia to sprawy między wami.
najlepsze, co możesz zrobić, to to, co najlepsze dla Ciebie. Zacznij ustalać granice i szanować je.
poznanie definicji granic
Skąd mam wiedzieć, jakie są moje granice? Granice mogą być różne dla każdego. Lek. Med. Silvy Khoucasian, najbardziej wpływowy trener relacji i granic, z którym kiedykolwiek się spotkałem, daje nam kilka pomocnych wskazówek, aby wiedzieć, jakie rzeczy możemy potrzebować ustawienia granic:
- ilość szczegółów, którymi dzielimy się, ujawniając nasze rany/traumę
- nie dzieląc się naszymi słabościami z tymi, którzy nadal nas unieważniają
- ile „nowych” informacji jesteśmy w stanie przyjąć w dowolnym momencie
- ile „nowego pomysłu” chcemy podzielić się, gdy jest on dla nas jeszcze świeży
- gdy członek rodziny próbuje zaangażować nas w „plotkach” innych członków rodziny
- gdy członek rodziny zawstydza/krytykuje naszego partnera przed nami (lub nimi)
- jeśli członek rodziny dzwoni czasami, które zostały wyjaśnione jako „poza granicami”
- członek rodziny nadal udziela rad, które są niechciane lub bolesne
- jeśli członek rodziny próbuje zaprzeczyć lub zminimalizować krzywdzące działania z przeszłości
udaj się do centrum Instagram Silvy, aby dowiedzieć się więcej o ustawieniach granic i zdrowych relacjach, ma tak wiele cennej wiedzy i wglądu!
Jak ustawić granice
zebrałem 4 zasady ustalania granic, które pomogą Ci wiedzieć, jak ustawić granice z rodziną i teściami z odrobiną pewności siebie i trochę mniejszym niepokojem.
Zasada # 1: używaj przejrzystej komunikacji.
nie możemy oczekiwać, że inni poznają nasze granice, jeśli nie powiemy tego bezpośrednio i wyraźnie.
Czytaj więcej o jasnej komunikacji na moim poście 10 sposobów na dobrą komunikację w relacjach.
Zasada # 2: nie grozić ani karać.
zdrowe ustawianie granic nie zagraża, nie daje ultimatum, ani nie wykorzystuje mocy, a na pewno nie powinno naruszać granic innych. Upewnij się, że granica pochodzi z właściwego miejsca.
wyjaśnij członkom rodziny, że nie grozisz im, gdy powiesz, że będziesz musiał odejść, jeśli twój tata nadal cię umniejsza, ale raczej chronisz się przed czymś, co łamie TWOJE granice i szkodzi twojemu zdrowiu emocjonalnemu lub psychicznemu.
robisz to, co dla ciebie najlepsze, i to jest w porządku.
zdrowe granice wyznaczane z dobrą intencją nie mają nikogo krzywdzić ani karać, ale raczej chronić wszystkich i ich granice. Tak jak Dr.Cloud i Townsend mówią w swojej książce, że nie możemy kontrolować toksycznych ludzi, ale możemy kontrolować naszą ekspozycję na nich.
reguła # 3: szanuj też granice innych.
tak jak ty zasługujesz na respektowanie granic, tak twoja rodzina i teściowie też. Zapytaj ich, jakie są ich granice, a kiedy mówią:” nie lubię, gdy robisz żarty moim kosztem”, Nie broń się, po prostu szanuj ich.
Zasada # 4: szanuj własne granice, podążając za nimi.
ustalanie i utrzymywanie zdrowych granic zawsze wymaga dwóch, a ty nie możesz kontrolować działań innych. Tak więc, jeśli członek rodziny łamie lub lekceważy TWOJE granice, Kontynuuj robienie tego, co jest dla ciebie najlepsze.
więc, jeśli powiesz mamie, że jeśli spróbuje plotkować o Twoim tacie, powiesz: „Nie będę o tym z tobą rozmawiać. Możemy zmienić temat, albo mogę usiąść gdzie indziej”, a następnie przejść. Podziękujesz sobie później.
zbyt często wystawiamy się na działanie toksycznych ludzi i szkodliwych zachowań, ponieważ „cóż, są rodziną”. Zadbaj o swoją rodzinę, dbając o siebie. Pozwalając członek rodziny przełamać swoje granice nie jest sposobem, aby utrzymać ten związek, bez względu na to, jak wiele mogą powiedzieć, że będzie.
twoja najlepsza szansa na zdrowy związek to respektowanie swoich granic.jeśli oni tego nie zrobią, to przynajmniej ty to zrobisz.
podsumowanie
korzystając z tych 4 zasad, ustalanie granic z członkiem rodziny może wyglądać tak:
„mamo, uwielbiam, jak wiele radości możemy mieć razem, ale kiedy przyjeżdżam na wakacje, często jestem krytykowany przez Ciebie tuż przed moim mężem i dziećmi. Nie tylko mnie to boli, ale i ich. Denerwuję się, że jestem z tobą sam na sam, bo próbujesz nakłonić mnie do plotek o moich siostrach, a nie podoba mi się to. Te dwie rzeczy przełamują moje granice. Chcę spędzić z tobą czas, ale jeśli te dwie rzeczy się wydarzą, nie będziemy mogli zostać. Chcę tylko ustanowić te granice, aby chronić siebie i moją rodzinę, i obiecuję szanować również twoje granice.”
idealnie, wszyscy mielibyśmy zdrowe relacje z rodziną i teściami i będziemy się świetnie bawić w tym sezonie wakacyjnym! Ale są szanse, że jeśli przeczytasz cały ten post, jesteś trochę zdenerwowany nadchodzącym świętem rodzinnym. I to jest w porządku, żadna rodzina nie jest idealna, wszyscy jesteśmy tutaj, po prostu robimy co w naszej mocy, aby jak najlepiej to wykorzystać. Życzę powodzenia w ustalaniu granic w tym roku i mam nadzieję, że będziecie mieli najszczęśliwsze święta!