i det här inlägget lär du dig att definiera gränser och hur man sätter gränser med familjen.
med semesterperioden och familjesammankomster officiellt här kände jag att detta skulle vara ett användbart ämne för alla som blir oroliga för att besöka familjen (och svärföräldrar). Ofta kommer denna ångest från en historia av familjemedlemmar (inklusive svärföräldrar) som bryter dina gränser.
att vara med familjen kan vara roligt, avkopplande och uppfyllande, men familjer kan också ha oenigheter och tvister.
kanske är du inte upphetsad att besöka dina föräldrar denna högsäsong eftersom du vet att din mamma kommer att skvallra om din pappa och syskon varje gång hon har dig ensam. Du kan vara nervös att två stridande familjemedlemmar kommer att spränga på varandra framför din partner eller dina barn. Du kanske ber att dina föräldrar inte gör passiva aggressiva kommentarer till din partner om hans eller hennes karriärväg, eller kanske dina svärföräldrar pressar dig att komma närmare dem.
oavsett om det är svärföräldrar eller din egen familj, kommer vi ibland i kontakt med giftiga människor vars beteende skadar oss och bryter våra gränser.
du och din partners mentala och emotionella hälsa är inte värda att skada för att hålla en upplevd skyldighet att dyka upp vid en familjesamling.
gränser Definition
så, vad är gränser? För att måla en bättre bild ska jag först förklara hur brist på gränser ser ut. En ”insnärjd familj” är en familj som saknar gränser. Du växte sannolikt upp i en insnärjd familj om:
- det fanns ingen integritet. Om du berättade en familjemedlem något, de clued hela familjen in på ditt företag.
- växa upp, dina föräldrar betrodde hemligheter till dig eller ett syskon.
- dina föräldrar är alltför involverade i ditt sociala/akademiska liv. (Ex: de ringde din vän och bad dem att be om ursäkt till dig eller ringde din lärare och bad dem att låta dig återta ditt test).
- allas känslor var extremt beroende av varandras. om en familjemedlem inte var lycklig kunde ingen vara det.
- när du växte upp kände du dig skyldig att spendera tid borta från familjen eller göra val för dig själv.
om detta var fallet för dig kan det vara svårare för dig att sätta gränser eftersom du sannolikt inte har haft mycket övning.
Dr. ’ s Cloud och Townsend säger det bäst i sin bok, gränser, att hälsosam gränsinställning i relationer är som fastighetslinjer. Om du aldrig etablera fastighetslinjer, du kommer att hålla sätta din sprinkler i din grannes gård och deras gräs kommer att få vattnas, men din kommer inte. Plus, din granne kommer aldrig att inse att de behöver sin egen sprinkler eftersom du gör allt arbete för dem.
det är viktigt att börja sätta gränser och ta ägande för dina känslor, önskningar, gränser, handlingar och konsekvenser och uppmuntra din familj att göra detsamma.
varför sätta gränser är viktigt
du måste sätta dig själv, din partner och dina barn först. Det är inte själviskt att skydda dig själv och din familj från giftiga människor.
även om det ultimata målet är att alla ska lägga sitt dåliga blod bakom sig, förlåta, be om ursäkt och vara snälla mot varandra, är detta inte alltid verkligheten. Friska relationer med gränser tar två personer, och om en av er inte kan be om ursäkt, förlåta, vara snäll, och tydligt kommunicera, det gör saker svårare mellan er.
det bästa du kan göra är vad som är bäst för dig. Börja sätta gränser och respektera dem.
att veta dina gränser Definition
Hur vet jag vad mina gränser är? Gränser kan vara olika för alla. Silvy Khoucasian M. D., den mest inflytelserika relationen och gränserna tränare jag någonsin har stött på, ger oss några användbara riktlinjer för att veta vilka saker vi kan behöva gränsinställning för:
- hur länge vi är villiga att lyssna på människor ventilera eller dela sin smärta
- mängden detaljer vi delar när avslöjar våra sår / trauma
- inte dela våra sårbarheter med dem som fortsätter att ogiltigförklara oss
- hur mycket ”ny” information vi är villiga att ta in när som helst
- hur mycket av en ”ny ide” vi vill dela när det fortfarande är färskt för oss
- när en familjemedlem försöker engagera sig oss i ”skvaller” av andra familjemedlemmar
- när en familjemedlem skämmer/kritiserar vår partner framför oss (eller dem)
- om en familjemedlem ringer ibland som har klargjorts som ”off limits”
- en familjemedlem fortsätter att ge råd som är oönskade eller skadliga
- om en familjemedlem försöker förneka eller minimera skadliga handlingar från det förflutna
gå över till silvys Instagram hub för att lära dig mer om gränsinställning och hälsosamma relationer, hon har så mycket värdefull kunskap och insikt!
hur man sätter gränser
jag har satt ihop 4 regler för att sätta gränser som hjälper dig att veta hur man sätter gränser med familj och svärföräldrar med lite mer självförtroende och lite mindre ångest.
regel #1: Använd tydlig kommunikation.
vi kan inte förvänta oss att andra känner till våra gränser om vi inte direkt och tydligt säger Det.
Läs mer om tydlig kommunikation på mitt inlägg 10 sätt att ha god kommunikation i dina relationer.
regel # 2: hota inte eller straffa.
hälsosam gränsinställning hotar inte, ger ultimatum eller använder kraftspel, och det borde säkert inte respektera andras gränser. Se till att din gräns kommer från rätt plats.
var tydlig med dina familjemedlemmar att du inte hotar dem när du säger att du måste lämna om din pappa fortsätter att förringa dig, utan snarare skyddar du dig från något som bryter din gräns och skadar din emotionella eller mentala hälsa.
du gör vad som är bäst för dig, och det är okej.
friska gränser med god avsikt är inte avsedda att skada eller straffa någon, utan snarare skydda alla och deras gränser. Precis som Dr.Cloud och Townsend säger i sin bok, gränser, vi kan inte kontrollera giftiga människor, men vi kan kontrollera vår exponering för dem.
regel #3: respektera andras gränser också.
precis som du förtjänar att få dina gränser respekterade, gör din familj och svärföräldrar också. Fråga dem vad deras gränser är, och när de säger, ”Jag gillar inte när du gör skämt på min bekostnad”, bli inte defensiv, bara respektera dem.
Regel #4: respektera dina egna gränser genom att följa igenom.
att ställa in och hålla hälsosamma gränser tar alltid två, och du kan inte kontrollera andras handlingar. Så, om din familjemedlem bryter eller respekterar dina gränser, följ igenom att göra det som är bäst för dig.
så om du sa till din mamma att om hon försöker skvallra om din pappa kommer du att säga: ”Jag tänker inte prata om det här med dig. Vi kan byta ämne, eller jag kan sitta någon annanstans”, följ sedan igenom. Du kommer att tacka dig själv senare.
det är för ofta att vi fortsätter att utsätta oss för giftiga människor och skadligt beteende eftersom ”ja, de är Familj”. Ta hand om din familj genom att ta hand om dig själv. Att låta en familjemedlem bryta dina gränser är inte sättet att upprätthålla det förhållandet, oavsett hur mycket de kan säga att det kommer.
din bästa chans till en sund relation är att respektera varandras gränser, och om de inte kommer att göra det, då åtminstone du kommer.
slutsats
med hjälp av dessa 4 regler kan gränser med en familjemedlem se ut så här:
”Mamma, jag älskar hur mycket kul vi kan ha tillsammans, men när jag kommer till semestern blir jag ofta kritiserad av dig precis framför min man och barn. Det skadar inte bara mig, det skadar dem också. Och jag blir nervös för att vara ensam med dig eftersom du försöker få mig att skvallra om mina systrar, och jag är inte bekväm med det. Dessa två saker bryter mina gränser. Jag vill umgås med dig, men om dessa två saker händer, kommer vi inte att kunna stanna. Jag vill bara sätta dessa gränser på plats för att skydda mig själv och min familj, och jag lovar att respektera dina gränser också.”
helst skulle vi alla ha hälsosamma relationer med vår familj och svärföräldrar och kommer att ha en fantastisk tid denna högsäsong! Men chansen är att om du läser hela inlägget är du lite nervös för de kommande familjefestligheterna. Och det är okej, ingen familj är perfekt, vi är alla här bara gör vårt bästa för att få ut det mesta av det. Jag önskar er lycka till med att sätta gränser i år och hoppas att du har den lyckligaste semestern!