zdarza się nam wszystkim – tak czy inaczej, budzimy się pewnego ranka i zdajemy sobie sprawę, że utknęliśmy w złej sytuacji.
w zależności od naszych osobowości, możemy mieć myśli takie jak „cóż, inni ludzie są z tym w porządku” lub „może nie próbowałem wystarczająco mocno, aby to zadziałało.”
każdemu z tych myśli i ich podstępnym przyjaciołom oferuję jedną ważną prawdę:
masz tylko 80 lat na tej wirującej kuli w środku kosmosu-jeśli masz szczęście. Cokolwiek myślisz lub czujesz o swoim życiu-jest słuszne.
jeśli jesteś w sytuacji, która jest niezdrowa, nie służy ci, lub jest po prostu zła, masz prawo wyjść.
oto jak to zrobić.
jeśli masz już uczucie budzenia się rano, możesz przejść do kroku 2. Ale jeśli masz jakieś ogólne nieszczęście lub dokuczliwe uczucie, którego nie możesz dotknąć, oto jak zidentyfikować przyczynę.
napisz.
zacznij od poświęcenia 10 minut i usunięcia wszystkich zakłóceń. Ucisz telefon i odłóż go daleko. Wyłącz komputer. Odsuń się od innych ludzi i rozpraszania.
wtedy, w tych 10 minutach, zacznij pisać o tym dokuczliwym uczuciu, ogólnym nieszczęściu lub rzeczach, które cię dręczą.
daj się naprawdę wkopać. Wskakuj, znajdź punkty bólu w swoim życiu i zapisz je na papierze.
następnie, gdy już masz solidną listę, cofnij się i przejrzyj ją. Wybierz jedną konkretną sytuację, która jest twoim największym problemem i zakreśl ją.
zajebiste. Mamy specyficzną sytuację, z której się wydostaniemy. Czas coś z tym zrobić.
napisz katalog swojej obecnej sytuacji, tak jakbyś opisywał ją obcemu. Co jest złego w twojej sytuacji? Zrób listę, tak długą i konkretną, jak możesz. Odsuń się i wyjmij to.
kiedy skończysz, zajrzyj do swojej listy i upewnij się, że obejmuje:
- jakie działania regularnie podejmuję w tej sytuacji?
- czym jestem fizycznie otoczony?
- jacy ludzie mnie otaczają?
- jakie są inne istotne cechy mojego środowiska?
- jak się czuję w tej sytuacji?
- o czym myślę?
dobra, świetna robota. Grzebaliśmy w tym, co złe. Teraz czas na coś dobrego.
teraz użyjesz swojej wyobraźni i coś wymyślisz. Nie martw się o realistę ani o to, jak się tam dostaniesz. W tym kroku zawieś swoją niedowierzanie i powiedz swojemu niesamowitemu, jak mózg ma zrobić sobie przerwę. Uwolnij swoją wyobraźnię.
podobnie jak wcześniej, zrób naprawdę szczegółową listę tego, jak wyglądałaby dobra sytuacja. Tak jak wcześniej, bądź tak konkretny, jak możesz. Jeśli utkniesz lub szukasz miejsca, aby zacząć, jest to świetny czas, aby przełamać swoje najlepsze techniki me.
Pisz długie, śnij duże-i bądź konkretny.
kiedy skończysz, przeczytaj to jeszcze raz i upewnij się, że masz:
- jakie działania regularnie podejmuję w tej sytuacji?
- czym jestem fizycznie otoczony?
- jacy ludzie mnie otaczają?
- jakie są inne istotne cechy mojego środowiska?
- jak się czuję w tej sytuacji?
- o czym myślę?
Mamy dobrą sytuację. Czas ruszać.
zrób mały krok w jej kierunku.
spójrz na swoją złą i dobrą sytuację. Porównując je, pomyśl o jednym bardzo małym kroku, który możesz zrobić, aby przejść od złego do dobrego. Coś małego. Tiny. Coś, co możesz zrobić w ciągu najbliższych pięciu minut.
Natychmiast.
po zakończeniu przejdź do kroku 5.
Napisz swoje następne trzy kroki.
z tą jedną małą wygraną za pasem, napisz następne trzy rzeczy, które musisz zrobić, aby przejść do dobrej sytuacji. Wybierz tylko trzy i nie martw się o szerszą perspektywę – po prostu skup się na trzech następnych rzeczach, które przeniosą cię z miejsca, w którym jesteś, do Twojej dobrej sytuacji.
następnie zaznacz je, jeden po drugim.
spłucz i powtórz.
Świetna robota. Teraz masz wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby wyjść z sytuacji i zrobić coś lepszego. Teraz nadszedł czas, aby wprowadzić je w życie.
gdy skończysz trzy rzeczy, wróć i powtórz kroki 4 i 5. Zrób jedną małą, szybką rzecz, a następnie napisz kolejne trzy kroki. Utrzymuj ten wzór w ruchu, a zanim się obejrzysz, oczyścisz się ze swojej złej sytuacji i zbliżysz się do swojej dobrej.
to takie proste i naprawdę działa. A kiedy jesteś w lepszym miejscu-jest jeszcze jeden krok.
oto prawda o złych sytuacjach w naszym życiu – mają brzydki zwyczaj pojawiania się w kółko.
ale nie muszą. Złe sytuacje pojawiają się w kółko głównie z powodu naszych nawyków – ale ustanawiając flagę, możemy mieć pewność, że zostaniemy powiadomieni za każdym razem, gdy pójdziemy złą ścieżką. Kiedy jesteśmy świadomi, możemy wybrać unikanie złych rzeczy i trzymać nasze życie na torach, które chcemy. Sprawdźmy jak.
spójrz na swoje listy z kroku 1 i 2. Przypomnij sobie sytuację, w której byłeś. Jak się tam dostałeś? Z dobrego miejsca, w którym jesteś teraz, jaką radę dałbyś swojej przyszłej jaźni, aby upewnić się, że nie skończysz tam ponownie? Zrób listę.
z tej listy wybierz jeden lub dwa krytyczne momenty, w których pierwsze ostrzeżenie najbardziej pomogłoby ci w przyszłości. Te krytyczne Ostrzeżenia to nasze flagi. Są po to, by wyrwać cię z rutyny i dać ci wyraźne ostrzeżenie, że zmierzasz na złe terytorium.
gdy już masz swoje flagi, umieść je na miejscu w taki sposób, że wpadniesz, jeśli znów zaczniesz schodzić w złą sytuację. Może to Miesięczne przypomnienie o kalendarzu do podsumowania, może to fizyczna karta lub kartka pocztowa, może to powiedzenie znajomemu-wybierz to, co uważasz za najskuteczniejsze dla Ciebie w przyszłości.
Ustaw flagi, aby pojawiać się wcześnie i często. Pokonywanie złych sytuacji jest o wiele łatwiejsze niż odkopywanie się od nich.
następnie, flagi na miejscu, niech zmartwienia odejść, i iść i cieszyć się nowym, niesamowite życie.
tyle. Korzystałem z tego systemu dziesiątki razy i zawsze działa.