det händer oss alla – på ett eller annat sätt vaknar vi en morgon och inser att vi sitter fast i en dålig situation.
beroende på våra personligheter kan vi ha tankar som ”Tja, andra människor är bra med det här” eller ”kanske har jag inte försökt tillräckligt hårt för att få det här att fungera.”
till var och en av dessa tankar och deras lömska vänner, Jag erbjuder en viktig sanning:
du har bara 80 år på denna snurrande boll mitt i rymden – om du har tur. Vad du än tycker eller känner om ditt liv – är rätt.
om du befinner dig i en situation som är ohälsosam, inte tjänar dig eller bara är allmänt dålig, är det din rätt att komma ut.
så här gör du det.
känna igen det.
om du redan har haft din vakna-på morgonen kan du hoppa vidare till steg 2. Men om du bara har någon allmän elände eller en gnagande känsla kan du inte sätta fingret på, så här identifierar du orsaken.
Skriv ut det.
börja med att ta 10 minuter och ta bort alla distraktioner. Tyst telefonen och lägg den långt borta. Stäng av datorn. Flytta bort från andra människor och distraktioner.
sedan, i de 10 minuter, börja skriva om den gnagande känslan, den allmänna elände, eller de saker som Bugg du.
låt dig verkligen gräva in. Hoppa runt, hitta smärtpunkterna i ditt eget liv och få ner dem på papper.
sedan, när du har en solid lista, ta ett steg tillbaka och titta över det. Välj en specifik situation som är ditt största problem och cirkla det.
Häftigt. Vi har den specifika situationen vi kommer att komma ur. Det är dags att göra något åt det.
beskriv det.
Skriv ut en katalog över din nuvarande situation, som om du beskriver den för en utomstående. Vad är det med din situation som inte är bra? Gör en lista, så lång och specifik som du kan. Få klart, och få ut det.
när du är klar, titta tillbaka på din lista och se till att den täcker:
- vilka åtgärder tar jag regelbundet i den här situationen?
- Vad är jag fysiskt omgiven av?
- vilken typ av människor är jag omgiven av?
- Vad är andra framträdande egenskaper i min miljö?
- Hur känner jag mig i den här situationen?
- vilka saker spenderar jag min tid på att tänka på?
Okej, bra arbete. Vi har grävt in i det dåliga. Nu är det dags för några bra.
hitta en bättre situation.
nu ska du använda din fantasi och göra något. Oroa dig inte för realistiska eller hur du kommer dit. För detta steg, avbryta din misstro och berätta för din fantastiska hur hjärnan ska ta en paus. Släpp loss din fantasi.
precis som tidigare, gör en riktigt detaljerad lista över hur en bra situation skulle se ut. Som tidigare, var så specifik som möjligt. Om du befinner dig fast eller letar efter en plats att börja, det här är en bra tid att bryta ut dina bästa me-tekniker.
skriv länge, dröm stort – och var specifik.
när du är klar, läs den över och se till att du har täckt:
- vilka åtgärder tar jag regelbundet i den här situationen?
- Vad är jag fysiskt omgiven av?
- vilken typ av människor är jag omgiven av?
- Vad är andra framträdande egenskaper i min miljö?
- Hur känner jag mig i den här situationen?
- vilka saker spenderar jag min tid på att tänka på?
okej. Vi har den goda situationen. Det är dags att flytta.
ta ett litet steg mot det.
titta på din dåliga situation och din goda situation. Jämför dem, tänk på ett mycket litet steg du kan ta för att gå från dåligt till gott. Något litet. Liten. Något du kan göra under de kommande fem minuterna.
gör det sedan. Nu.
när du är klar, gå vidare till steg 5.
Skriv ut dina nästa tre steg.
med den lilla vinsten under ditt bälte, Skriv ut de tre följande sakerna du behöver göra för att gå mot din goda situation. Välj bara tre, och oroa dig inte för den stora bilden – fokusera bara på de tre nästa sakerna som skulle flytta dig från var du är, till din goda situation.
kryssa sedan av dem, en efter en.
skölj och upprepa.
bra jobb. Du har nu alla verktyg du behöver för att komma ur din situation och till något bättre. Nu är det dags att sätta dem i aktion.
när du är klar med dina tre saker, gå tillbaka och upprepa steg 4 och 5. Gör en liten, snabb sak och skriv sedan ut de följande tre stegen. Håll det här mönstret rullande, och innan du vet ordet av det kommer du att vara fri från din dåliga situation och stänga in på din bra.
det är så enkelt, och det fungerar verkligen. Och när du är på ett bättre ställe-det finns ytterligare ett steg.
förhindra att du går tillbaka.
här är en sanning om de dåliga situationerna i våra liv – de har en ful vana att dyka upp om och om igen.
men de behöver inte. Dåliga situationer dyker upp om och om igen till stor del på grund av våra vanor – men genom att sätta upp en flagga kan vi se till att vi är varnade när vi går ner på den dåliga vägen. När vi är medvetna kan vi välja att undvika de dåliga sakerna och hålla våra liv på de spår vi vill ha. Låt oss gräva i hur.
titta tillbaka på dina listor från Steg 1 och 2. Tänk tillbaka på situationen du brukade vara i. Hur kom du dit? Från det bra stället du är på nu, vilka råd skulle du ge ditt framtida jag för att se till att du inte hamnar där igen? Gå vidare och gör en lista.
från den listan, Välj en eller två kritiska stunder där att få en heads-up skulle mest hjälpa framtida dig. De kritiska heads-ups är våra flaggor. De är där för att bryta dig ur din rutin och ge dig en tydlig varning om att du är på väg in i dåligt territorium.
när du har fått dina flaggor, sätt dem på plats på ett sätt som du skulle stöta på om du börjar gå ner i din dåliga situation igen. Kanske är det en månatlig kalenderpåminnelse att göra lager, kanske är det ett fysiskt kort eller en post-it – anteckning, kanske berättar det för en vän-välj vad du tycker skulle vara mest effektivt för framtida dig.
lägg sedan den på plats. Ställ in dina flaggor för att dyka upp tidigt och ofta. Att gå ut ur dåliga situationer är mycket lättare än att gräva ur dem.
sedan, flaggor på plats, låt oroen gå och gå och njut av ditt nya, fantastiska liv.
det är det. Jag har använt det här systemet dussintals gånger, och det fungerar alltid.
jag vet att det kan fungera för dig också.