det sker for os alle – på en eller anden måde vågner vi en morgen og indser, at vi sidder fast i en dårlig situation.
afhængigt af vores personligheder kan vi have tanker som “Nå, andre mennesker har det godt” eller “måske har jeg ikke prøvet hårdt nok til at få dette til at fungere.”
til hver eneste af disse tanker og deres snigende venner tilbyder jeg en vigtig sandhed:
du har kun 80 år på denne roterende bold midt i rummet-hvis du er heldig. Uanset hvad du tænker eller føler om dit liv – er rigtigt.
hvis du er i en situation, der er usund, ikke tjener dig eller bare generelt er dårlig, er det din ret til at komme ud.
Sådan gør du det.
genkend det.
hvis du allerede har haft din vågne om morgenen følelse, kan du springe videre til Trin 2. Men hvis du lige har fået en generel elendighed eller en nagende følelse, kan du ikke sætte fingeren på, her er hvordan man identificerer årsagen.
skriv det ud.
Start med at tage 10 minutter og fjerne alle distraktioner. Stil din telefon stille og læg den langt væk. Sluk for din computer. Væk fra andre mennesker og distraktioner.
derefter, i disse 10 minutter, begynde at skrive om den nagende følelse, den generelle elendighed, eller de ting, der bug dig.
lad dig virkelig grave ind. Hop rundt, find smertepunkterne i dit eget liv, og få dem ned på papir.
så, når du har fået en solid liste, tage et skridt tilbage og se det over. Vælg en bestemt situation, der er dit største problem, og cirkel det.
fantastisk. Vi har den specifikke situation, vi kommer ud af. Det er tid til at gøre noget ved det.
Beskriv det.
Skriv et katalog over din nuværende situation, som om du beskrev det til en outsider. Hvad er det ved din situation, der ikke er god? Lav en liste, så lang og specifik som muligt. Få det væk, og få det ud.
når du er færdig, skal du se tilbage på din liste og sørge for, at den dækker:
- hvilke handlinger tager jeg regelmæssigt i denne situation?
- hvad er jeg fysisk omgivet af?
- hvilken slags mennesker er jeg omgivet af?
- Hvad er andre fremtrædende kvaliteter i mit miljø?
- Hvordan har jeg det i denne situation?
- hvilke slags ting bruger jeg min tid på at tænke på?
Okay, godt arbejde. Vi har gravet ned i det dårlige. Nu er det tid til noget godt.
Find en bedre situation.
nu skal du bruge din fantasi og gøre noget op. Du skal ikke bekymre dig om realistisk eller hvordan du kommer derhen. For dette trin skal du suspendere din vantro og fortælle din fantastiske, hvordan hjernen skal tage en pause. Slip din fantasi løs.
ligesom før, lav en rigtig detaljeret liste over, hvordan en god situation ville se ud. Som før, vær så specifik som du kan. Hvis du finder dig selv fast eller leder efter et sted at starte, dette er et godt tidspunkt at bryde dine bedste me-teknikker ud.
Skriv lang, drøm stor – og vær specifik.
når du er færdig, læs det over, og sørg for at du har dækket:
- hvilke handlinger tager jeg regelmæssigt i denne situation?
- hvad er jeg fysisk omgivet af?
- hvilken slags mennesker er jeg omgivet af?
- Hvad er andre fremtrædende kvaliteter i mit miljø?
- Hvordan har jeg det i denne situation?
- hvilke slags ting bruger jeg min tid på at tænke på?
okay. Vi har den gode situation. Det er tid til at komme i gang.
Tag et lille skridt mod det.
se på din dårlige situation og din gode situation. Når du sammenligner dem, skal du tænke på et meget lille skridt, du kan tage for at gå fra dårligt til godt. Noget lille. Lille. Noget du kan gøre i de næste fem minutter.
så gør det. Nu.
når du er færdig, gå videre til trin 5.
Skriv dine næste tre trin.
med den ene lille gevinst under dit bælte, skriv de næste tre ting, du skal gøre for at bevæge dig mod din gode situation. Vælg kun tre, og bekymre dig ikke om det store billede – bare fokuser på de tre næste ting, der vil flytte dig fra hvor du er, til din gode situation.
kryds dem derefter af, en efter en.
Skyl og gentag.
godt stykke arbejde. Du har nu fået alle de værktøjer, du har brug for at komme ud af din situation og til noget bedre. Nu er det tid til at sætte dem i aktion.
når du er færdig med dine tre ting, skal du gå tilbage og gentage trin 4 og 5. Gør en lille, hurtig ting, og skriv derefter de næste tre trin. Hold dette mønster rullende, og før du ved af det, vil du være klar over din dårlige situation og lukke ind på din gode.
det er så simpelt, og det virker virkelig. Og når du er på et bedre sted-er der endnu et skridt.
forhindre dig i at gå tilbage.
her er en sandhed om de dårlige situationer i vores liv – de har en grim vane med at dukke op igen og igen.
men det behøver de ikke. Dårlige situationer dukker op igen og igen stort set på grund af vores vaner – men ved at oprette et flag kan vi sørge for, at vi bliver advaret, når vi går ned ad den dårlige vej. Når vi er opmærksomme, kan vi vælge at undgå de dårlige ting og holde vores liv på de spor, vi ønsker. Lad os grave i hvordan.
se tilbage på dine lister fra Trin 1 og 2. Tænk tilbage på den situation, du plejede at være i. Hvordan kom du derhen? Fra det gode sted, du er i nu, hvilket råd ville du give dit fremtidige selv for at sikre, at du ikke ender der igen? Gå videre og lav en liste.
fra denne liste skal du vælge et eller to kritiske øjeblikke, hvor det at få en heads-up mest vil hjælpe dig i fremtiden. De kritiske heads-ups er vores flag. De er der for at bryde dig ud af din rutine og give dig en klar advarsel om, at du er på vej ind i dårligt territorium.
når du har fået dine flag, skal du sætte dem på plads på en måde, som du ville løbe ind i, hvis du begynder at gå ned i din dårlige situation igen. Måske er det en månedlig kalenderpåmindelse at gøre status, måske er det et fysisk kort eller en post-it – note, måske fortæller det en ven-vælg hvad du synes ville være mest effektivt for fremtiden Dig.
sæt det derefter på plads. Indstil dine flag til at dukke op tidligt og ofte. At gå ud af dårlige situationer er meget lettere end at grave ud af dem.
derefter, flag på plads, lad bekymringen gå, og gå og nyd dit nye, fantastiske liv.
det er det. Jeg har brugt dette system snesevis af gange, og det virker altid.
jeg ved, at det også kan fungere for dig.