co mają wspólnego terminy pracy, siedzenie w korku, płacenie rachunków, linie spożywcze, wychowywanie dzieci i walka z wybrzuszeniem? Chociaż może być wiele odpowiednich odpowiedzi, jednym z głównych wspólnych mianowników jest: stres! W samych Stanach Zjednoczonych, siedem na dziesięć dorosłych zgłosi uczucie pewnego rodzaju stresu codziennie. Chociaż ludzie mają różne stresory, jest to coś, co raz zaczyna wpływać na nas, często trudno jest zatrzymać. To, co kogoś wyróżnia, może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy ludzie odczuwają stres nad najmniejszymi rzeczami, podczas gdy inni mają znacznie wyższą tolerancję na stres. Niezależnie od tego, stres może mieć fizyczne i psychiczne piętno na ogólny stan zdrowia, jeśli nie jest obsługiwany prawidłowo.
kluczem do zarządzania stresem jest znalezienie sposobów na złagodzenie stresu, aby poradzić sobie z każdą sytuacją, która się rozwija. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych strategii, które pomogą nam poradzić sobie i zmniejszyć stres, może to potrwać trochę prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ciebie. Dla nas ćwiczenia zawsze były jednym z wielu narzędzi, których używamy, aby pomóc w opanowaniu stresu.
spójrzmy prawdzie w oczy, stres wpływa nie tylko na mózg, ale przy tak wielu połączeniach z nerwami, można go odczuć w całym ciele. Dla wielu stres może objawiać się smutkiem, złością, wyczerpaniem, wahaniami nastroju, bezsennością, złym jedzeniem, atakami paniki i wieloma innymi sposobami. Kluczem do zmniejszenia lub radzenia sobie ze stresem jest związana z nauką umiejętności radzenia sobie i podnoszeniem endorfin w mózgu, aby przeciwdziałać tym uczuciom. Podczas gdy ćwiczenia okazały się doskonałym ujściem na stres, inni zwracają się do medytacji, akupunktury, masażu, konwencjonalnej terapii i muzyki jako innych sposobów radzenia sobie ze stresem.
badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać bardzo istotną rolę w redukcji stresu i zarządzaniu nim. Gdy angażujesz się w aktywność fizyczną, twoje ciało reaguje, uwalniając endorfiny. Te endorfiny są rzeczywiście hormony, które działają w celu zwalczania stresu. Gdy endorfiny są zwiększone, twój mózg może zacząć czuć się bardziej czysty, pobudzony i czujny. Wszystkie te efekty odgrywają rolę w zarządzaniu stresem i znajdowaniu nowych sposobów na ustalanie priorytetów i radzenie sobie z emocjami.
czy używasz ćwiczeń do radzenia sobie ze stresem? Jeśli tak, jaki rodzaj działa najlepiej dla Ciebie? Chociaż każda forma ćwiczeń, która pozwala uciec od stresu i relaksu będzie działać, istnieje kilka form, które okazały się szczególnie pomocne. Być może jeden z nich jest odpowiedni dla Ciebie.
trening siłowy – trening siłowy może mieć głęboki wpływ na poziom stresu i nastrój. Podobnie jak inne formy ćwiczeń, trening siłowy zapewnia dobre samopoczucie hormonów, ale podnoszenie jest jednym z naszych ulubionych ze względu na satysfakcję, którą można uzyskać z naprawdę popychając siebie, a następnie, uczucie i widząc się silniejszy. Wypróbuj jeden z tych darmowych treningów: Trening przysiadów i Deadliftów – w domu trening dolnej części ciała lub trening górnej części ciała dla wspaniałych ramion, pleców, klatki piersiowej i ramion.
ćwiczenia aerobowe – udział w zajęciach aerobowych, takich jak bieganie, spinning, cardio lub taniec, oferuje również korzyści ze zwiększonego tętna. Kiedy twoje tętno wzrasta, twoje ciało uwolni zwiększoną ilość endorfin, które pozwalają Ci „czuć się dobrze” – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Treningi HIIT, w szczególności, może być dobrym sposobem, aby utrzymać trening szybki i maksymalnie skuteczny dla zdrowego zarządzania wagą i efektywności czasu. Spróbuj tego abs & HIIT cardio workout.
Joga – ten rodzaj ćwiczeń jest uważany za ćwiczenie umysłu i ciała, które samo w sobie może wzmocnić wewnętrzną reakcję organizmu na stres. Joga często obejmuje różne pozy z głębokim oddechem, co pozwala nauczyć się relaksować, wzmacniając ciało i poprawiając postawę. Sprawdź Fitness Blender ’ S 3 Day Flexibility Challenge.
sztuki walki – dla wielu osób sztuki walki to idealny sposób na uzyskanie formy, uwolnienie energii i zmniejszenie napięcia. Nauka technik jest pomocna w utrzymaniu umysłu zajęty i z dala od stresorów. Wiele form sztuk walki pozwala nauczyć się samodyscypliny przy zachowaniu formy.
Kickboxing-dla wielu osób pod wpływem stresu istnieje silne uczucie napięcia i gniewu. Kickboxing to świetny sposób na zmniejszenie stresu dzięki serii uderzeń i kopnięć. Poprawa równowagi, spalanie kalorii i coraz bardziej elastyczne są wśród wielu zalet tej formy ćwiczeń. Sprawdź Cardio Kickboxing i Bodyweight Cardio lub Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing na stres & korzyści Cardio.
Pilates – pomimo faktu, że Pilates jest uważany za ćwiczenia beztlenowe, jest to również ćwiczenie łagodzące stres, aby rozważyć naukę. Pilates skupia się na ćwiczeniach na matach z serią kontrolowanych ruchów. Ten format treningu został stworzony, aby poprawić siłę, wytrzymałość i elastyczność. Oto darmowy trening Pilates: niższe ciało Pilates Workout-tyłek i uda treningu może chcesz spróbować.
szybka notka: medytacja prawdopodobnie nie jest czymś, co przychodzi ci do głowy, gdy myślisz, że „ćwiczenie” łagodzi stres – ale chciałem zostawić notatkę, aby zachęcić Cię do spróbowania I rozpoczęcia nawyku medytacji, jeśli jeszcze go nie masz. To wymaga trochę praktyki i może czuć się niezręcznie na początku, ale może pomóc w stresie, przewlekłym bólu, depresji itp. (oczywiście nie zastępuje to wizyty u osobistego dostawcy opieki zdrowotnej).
więc następnym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi stresująca sytuacja, być może najlepiej jest założyć Trampki i zarobić na treningu z jednym z naszych ponad 500 darmowych filmów treningowych!
czy masz ulubiony rodzaj treningu na dni, w których czujesz się szczególnie zestresowany? Chcielibyśmy usłyszeć, co działa dla ciebie!