co 60 dni w ketozie zrobiło dla mnie: moje wyniki diety Keto

mam nadzieję, że śledzisz mnie na Instagramie, bo jeśli nie, tracisz mnóstwo radości, chrapania, ekskluzywnego pierwszego spojrzenia na moje przepisy i zdrową dawkę mojej uroczej córki, Jessiki.

Serio, idź za mną!

Jeśli mnie śledzisz, to wiesz, że kilka tygodni temu zakończyłem mój eksperyment # 60daysketo.

udokumentowałem całą podróż, od bardzo szybkiego odchudzania w ciągu pierwszych dwóch tygodni, do bycia odsuniętym na bok w dniu 18 przez operację awaryjną, aby usunąć mój wyrostek robaczkowy, mój pierwszy carb-up, a wreszcie moje wyniki z niego.

oczywiście, jeśli nie śledziłeś, wszystkie te posty nadal istnieją, więc przewiń do tyłu i rzuć okiem. Lub po prostu wyszukaj hashtag # 60daysketo, aby zobaczyć wszystko, co zjadłem i zrobiłem!

zamierzam zanurkować w mnóstwo na temat dlaczego+jak mojego eksperymentu Ketogenicznego, ale najpierw jestem pewien, że zastanawiasz się:

jakie były moje wyniki na diecie ketogenicznej?

cieszę się, że pytasz, bo jestem bardzo podekscytowany, że mogę się nimi z Tobą podzielić!

obraz po lewej stronie jest po 75 dniach na Keto (byłem bardzo zajęty, gdy zakończyły się dni 60), a obraz po prawej był przed rozpoczęciem eksperymentu:

więc chodzi o to,: zdjęcia oczywiście mówią same za siebie, mimo że nienawidziłem robienia zdjęć przed pójściem na Keto, więc nie mam mnóstwa wspaniałych, do których można porównać „aftery”.

stan mojej połowy.

kształt moich ud.

moja twarz….

moje ramiona.

tyle rzeczy, a nawet rzeczy, które można zobaczyć, takie jak kiepski sen, brak energii, brak skupienia umysłowego. Mógłbym tak dalej, i tak dalej, i tak dalej.

ale istnieją całkiem przekonujące statystyki dotyczące mojej wagi i pomiarów, które uszczelniają transakcję, że Keto był dla mnie tak dobry:

przegrałem, w 60 dni:

• 23 funty
• 2,25 cala na każdym ramieniu
• 3 cale w talii
• 5,5 cala na moim psiaku
• 3,5 cala na biodrach
• 1,75 cala na każdym udzie
• 1,5 cala na każdej łydce

w 60 dni straciłem ponad 20 cali bez spadku poziomu energii, utraty snu, wypadania włosów, a nawet picia magicznych pigułek lub eliksirów, które tak wiele osób hawking na Instagramie.

tak, wszyscy wiemy, że to nie działa……

mój plan Keto:

użyłem kalkulatora Makro Ketogains, aby wymyślić moje codzienne makra. Oto mój plan początkowy:

• 1600 kalorie/dzień
• 116 g białka
• 25 węglowodanów netto
• 113 gramów tłuszczu

te liczby zostały zaprojektowane, aby pomóc mi stracić tłuszcz, biorąc pod uwagę moją wagę, procent tkanki tłuszczowej, poziom aktywności i ilość ćwiczeń każdego dnia.

jednak po kilku tygodniach mój poziom energii zaczął spadać, więc dostosowałem kalorie i makra pod kątem zwiększonej aktywności (może nie byłem tak siedzący, jak myślałem) i używałem tych makr do końca eksperymentu:

• 1950 kalorie/dzień
• 146 g białka
• 25 węglowodanów netto
• 121 g tłuszczu

zacząłem czuć się znacznie lepiej, choć pod koniec dnia trochę pełny, ale moje ciało wydawało się znacznie szczęśliwsze z tymi liczbami.

Dlaczego Keto? (Nie THM, Low Carb,Carb Cycling, Paleo itp?)

po prawie 2 latach Trim Healthy Mama zacząłem zauważać pewne wzorce w moim jedzeniu, mój poziom energii, a nawet moje skupienie umysłowe.

i szczerze mówiąc, wypaliłem się, upewniając się, że każdy posiłek spadł na E, S lub FP. Jestem osobą liczbową, więc włożyłabym wszystkie pokarmy do mojego kumpla z fitnessu i upewniłabym się, że nie jem zbyt wielu węglowodanów, zbyt dużo tłuszczu i że jem wystarczająco dużo białka.

innym dużym czynnikiem decydującym o zrobieniu Keto przez 60 dni było zauważenie, jak się czułem, robiąc przycinanie zdrowej mamy (niektórzy nazywają to kolarstwem węglowodanowym). Kiedy jadłem dużo zdrowych tłuszczów, szczególnie rano czułem się niesamowicie. Moje skupienie umysłowe było niesamowite i czułem się kuloodporny. Często jadłem E lunch z węglowodanami i bardzo małą ilością tłuszczu, co, choć idealnie zgodne z wytycznymi THM, pozostawiało mnie psychicznie zamglonym, zmęczonym i ospałym.

Related: dowiedz się wszystkiego o Trim Healthy Mama w THM101

jadłem naprawdę czyste, złożone węglowodany, ale po prostu nie mogłem poradzić sobie ze spadającym poziomem energii.

więc postanowiłem to zmienić i umieścić tłuszcze i białko w centrum moich obiadów, wypróbowując e posiłki na śniadanie, obiady lub po prostu rzucając codziennie przekąskę E.

i wiesz co się stało?

za każdym razem, bez względu na to, jak ostrożnie i kiedy mierzyłem czas, moja energia była zaznaczona, a mózg zamglony.

więc wiele z tego było po prostu zauważając, jak mój organizm traktuje wszelkiego rodzaju różne węglowodany vs. tłuszcze.

ostatnia kropla zdała sobie sprawę, że moje pragnienia wymknęły się spod kontroli. Byłem tankowania mojego ciała naprawdę dobrze, ale nadal jest w stanie stres jeść THM traktuje nie był zdrowy nawyk.

więc podjąłem wyzwanie 60 Day Keto, aby pomóc we wszystkich tych problemach.

gotowy na zanurzenie? Dołącz do pierwszych 30 dni wyzwania tutaj:

otrzymasz przewodnik Keto Quickstart, zawierający wszystko, co musisz wiedzieć, aby rozpocząć Keto + 30 dni planów posiłków, list zakupów i nie tylko!

co to jest dieta ketogeniczna?

chcę tutaj umieścić trochę blurb o tym, czym jest dieta ketogeniczna (znana jako Keto), na wypadek, gdybyś nie był zaznajomiony. Jeśli tak, możesz pominąć ten mały Keto 101 i przejść na dół, aby zobaczyć, co zjadłem.

dieta ketogeniczna to taka, która jest bogata w zdrowe tłuszcze i białka oraz niezwykle niska w węglowodany. Zazwyczaj potrzeba około 100 g węglowodanów dziennie, aby nadążyć za funkcją mózgu i narządów przeciętnego człowieka. Kiedy jesz między 20-50 g węglowodanów netto (węglowodanów ogółem-błonnik) organizm musi przełączyć się na wykorzystanie tłuszczu do Paliwa się zamiast węglowodanów. Ten proces nazywa się ketozą i jest to całkowicie naturalny stan człowieka.

zazwyczaj ketoza zaczyna działać od 3-7 dni, ale gdy to zrobi, większość ludzi na Keto zauważy, że ich poziom energii gwałtownie rośnie, apetyt maleje i oczywiście zaczynają szybko tracić tkankę tłuszczową.

zrobiłem, to na pewno!

co więcej, diety ketogeniczne zostały powiązane z pomaganiem w zapobieganiu lub drastycznym zmniejszaniu objawów cukrzycy, raka, Alzheimera, epilepsji i innych.

i ani razu nie czułem się pozbawiony Keto.

chcesz dowiedzieć się więcej o Keto? Sprawdź mój pełny post, Keto 101

co jadłem na Keto?

najlepsza część o Keto?

Zjedz Wszystko. The. Jedzenie.

poważnie, oto niektóre z potraw, które jadłam:

• stek z Zoodles i sosem śmietanowym
• Keto Kookies (10% taniej z tym linkiem)
• bajgle z Fathead z serem śmietanowym
• Butterfinger Fat Bombs
• Keto McGriddles
• Gigantyczne sałatki szefa kuchni z boczkiem, jajkami, kawałkami mięsa, serem i sosem ranchowym
• koktajle czekoladowe Ketologie (Mniam!) (10% zniżki na pierwsze zamówienie za pośrednictwem mojego linku)
• ciasteczka z lodami
• skórki wieprzowe z Ranczem & Guacamole
• żeberka ze szparagami
• Unwiches Jimmy ’ ego Johna
• kuloodporna kawa z olejem MCT Brain Brew
• drop an F-Bomb Nut Butter Pack
• 90-sekundowy kubek Cynamonowa Rolka fatbomb
• sałatki Cheeseburger

zostałem wprowadzony do wielu nowych potraw …

i opracował niektóre z moich ulubionych przepisów, które powiązałem z powyższymi!

w sumie czułem się świetnie, straciłem ponad 20 cali i 23 funty w 75 dni robienia Keto.

moje skupienie umysłowe wzrosło, zacząłem lepiej spać, miałem energię, aby nadążyć za córką i ani razu nie czułem się pozbawiony.

stąd mój plan, aby nadążyć za Keto, ale gdy zbliżam się do moich celów w zakresie tkanki tłuszczowej, aby zacząć włączać węglowodany przed treningiem, ponieważ chcę zbudować więcej mięśni.

moje ciało jest eksperymentem, ale mój eksperyment Keto dni 60 był ogromnym sukcesem!

Dołącz do Keto Quickstart za darmo tutaj:

chciałbym usłyszeć, czy ktoś z was próbował Keto. Jakie były Twoje wyniki?

xoxo, Gretchen