w zależności od przyczyny powolnego wypróżniania leczenie może się różnić. Oto kilka rozwiązań, które możesz spróbować zachęcić do częstszych i łatwiejszych do przejścia wypróżnień.
zmiany w diecie
opóźnione lub wolniejsze wypróżnienia mogą być spowodowane brakiem błonnika w diecie. Dieta, która podkreśla naturalne, nieprzetworzone owoce i warzywa może kick-start trawienie i pomóc uczynić Cię bardziej regularne, chyba że masz IBS, gastroparesis lub innych przewlekłych schorzeń przewodu pokarmowego.
dobre źródła błonnika obejmują:
- migdały i mleko migdałowe
- śliwki, figi, jabłka i banany
- warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i bok choy
- nasiona lnu, nasiona słonecznika i nasiona dyni
również rozważyć dodanie dwóch do czterech dodatkowych szklanek wody do codziennej rutyny.
ograniczenie nabiału, który może być trudny do strawienia, a także wycinanie bielonych, przetworzonych i mocno zakonserwowanych wypieków może również pomóc. Lody, chipsy ziemniaczane i mrożone posiłki mają niewiele lub nie zawierają błonnika i należy ich unikać.
cięcie kawy, która odwadnia układ trawienny, może być również sposobem na zrównoważenie wypróżnień.
dodatkowo, dodawanie suplementów błonnika bez recepty, które zawierają psyllium, wykazano w badaniach klinicznych, aby wypróżnienia były bardziej regularne.
naturalne środki przeczyszczające
sztuczne środki przeczyszczające mogą pogorszyć objawy leniwego jelita lub nawet spowodować stan. Ale istnieją naturalne środki przeczyszczające, które możesz spróbować odzyskać trawienie.
dodanie 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty do codziennej rutyny może poprawić trawienie.
używanie liści drewna agarowego jako delikatnego, naturalnego środka przeczyszczającego jest mniej prawdopodobne, aby spowodować efekt uboczny niektórych innych chemicznych środków przeczyszczających, zgodnie z jednym z badań na zwierzętach. Inne naturalne środki przeczyszczające obejmują nasiona chia, zielenie liściaste i olej rycynowy. Jednak wszystkie środki przeczyszczające mogą w końcu trenować jelita, aby zależały od nich, aby rzeczy się poruszały, więc jeśli to możliwe, nawet jeśli są naturalne, rzadko używaj środków przeczyszczających.
probiotyki
wykazano, że przyjmowanie suplementów probiotycznych poprawia czas tranzytu i regularność wypróżnień. Obecnie potrzebne są dalsze badania, aby określić, jaki jest najlepszy szczep probiotyków do leczenia zaparć.
Jedzenie probiotycznych pokarmów, takich jak kimchi, kiszona kapusta i jogurt, jest kolejnym sposobem spożywania żywych szczepów bakterii probiotycznych.
ćwiczenia
lekkie ćwiczenia mogą skierować krew do krążenia w jamie brzusznej. Dla niektórych ludzi, to sprawia, że system działa. Konsekwentne ćwiczenia mogą mieć wpływ na leniwe objawy jelit, utrzymując układ trawienny włączony ” na ” i zaangażowany. Niektóre pozycje jogi mogą nawet pomóc złagodzić zaparcia.
Dostosuj zachowania w łazience
na rynku są produkty, które twierdzą, że zmiana postawy podczas wypróżniania może poprawić spójność i łatwość korzystania z łazienki. Anegdotycznie, to wydaje się działać dla niektórych ludzi.
jeśli doświadczyłeś objawów leniwego jelita, może warto sprawdzić jeden z tych produktów, które zmieniają kąt nóg na bardziej „kucający” niż pozycję siedzącą podczas wycieczek do toalety. Oto nasze zdanie na temat tego, czy Squatty Potty naprawdę działa.