szczerze mówiąc, nie znam wielu kobiet, które dostają miesiączkę dokładnie co 28 dni. Większość ludzi jest dość zmienna. Ale mój cykl bierze nieregularność do skrajności. Po tym, jak 3 lata temu zrezygnowałam z antykoncepcji, zaczęło się to pojawiać co najwyżej trzy, cztery miesiące i było to całkowicie nieprzewidywalne. Przykład: dostałem go raz w styczniu 2016, potem następny był Listopad, kolejny w styczniu 2017 i kolejny w maju. Mówiłam o tym lekarzom, ale po badaniu krwi i USG wszystko wyglądało dobrze, a oni po prostu sugerowali kontrolę urodzeń, aby regulować rzeczy. Ale co, jeśli antykoncepcja tuszowała większy problem?
następnie znajomy opowiedział mi o FloLiving, stronie pełnej informacji o zdrowiu menstruacyjnym autorstwa dietetyczki funkcjonalnej Alisy Vitti, autorki WomanCode i twórcy aplikacji do śledzenia okresu MyFLO. Na stronie przeczytałem, że Vitti oferuje program poradnictwa ($550 za trzy sesje lub $1100 za sześć), aby pomóc kobietom dotrzeć do sedna problemów z okresem i stworzyć plan żywienia i stylu życia, który obsługuje Zdrowe hormony. Czytałem również, że nieregularny okres zwykle wskazuje na pewien rodzaj nierównowagi hormonalnej, która z kolei może być powiązana z wieloma innymi aspektami zdrowia, takimi jak nastrój i poziom energii. American College of Obstetricians and Gynecologists potwierdza to, oświadczając w 2015 roku, że miesiączka jest piątym istotnym znakiem dla kobiet. Ciekawy, jak moje samopoczucie może się poprawić, jeśli reguluję okres, wysłałem e-mail do Vitti, który zgodził się dać mi cztery bezpłatne sesje, aby pomóc mi uzyskać regularny okres bez kontroli urodzeń.
po przeczytaniu o wszystkich różnych kwestiach, które mogą być związane z nieregularnymi miesiączkami na FloLiving, zacząłem zastanawiać się, jak bardzo jestem zdrowy. Jasne, mogłem funkcjonować, ale cały czas byłem niespokojny, zmęczony i marudny. Miałam trądzik. Miałem problemy ze snem. Żyłem z tymi problemami tak długo, że nawet nie myślałem o nich jak o problemach. Ale według endokrynologa reprodukcyjnego Aimee Eyvazzadeh, M.D., problemy te często wskazują na pewien rodzaj zaburzenia równowagi hormonalnej (podobnie jak nieregularne miesiączki). Więc jeśli można naprawić nieregularne miesiączki, po prostu może skończyć się rozwiązywanie innych problemów zdrowotnych w procesie.
chociaż ważne jest, aby udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy możesz mieć zaburzenia hormonalne, Dr Eyvazzadeh zgadza się z podstawowym założeniem Vitti: prawidłowe odżywianie może mieć ogromny wpływ na hormony i okres. Wskazała mi na badania pokazujące, że dieta może poprawić objawy zespołu policystycznych jajników. „Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z leczniczych mocy tego, co siedzi w ich kuchniach, ani tego, co jest w sklepie spożywczym”, powiedziała mi.
zainspirowany, zacząłem pracować z Vitti na początku lipca. Zapytała mnie o moją historię choroby i nawyki żywieniowe, w tym o to, kiedy przyszła pierwsza miesiączka i jak to jest, Czy kiedykolwiek doświadczyłam PMS, jakie leki brałam, co jadłam na każdy posiłek i jaki był mój harmonogram snu. Pytania stały się bardzo szczegółowe, od „jakiego koloru była twoja ostatnia miesiączka?”do” jak długo trwała pierwsza miesiączka?”
kiedy odpowiedziałem na te pytania, Vitti zaczął rozumieć, dlaczego nie dostałam regularnego okresu. Zwróciła uwagę na fakt, że kiedy miałam 14 lat, około rok po pierwszej miesiączce, zaczęłam chorować na zaburzenia odżywiania. Jestem teraz w rekonwalescencji, ale mój okres nawet nie miał szansy stać się regularne, według Vitti. „Kiedy twoje hormony są wyrzucane w okresie dojrzewania, „wyjaśniła,” może je wyrzucać do końca życia, jeśli nie postarasz się skorygować nierównowagi.”Czego nie robiłem. Moja dieta była daleka od ideału, a mój harmonogram snu był nieregularny. Niedobory diety, nieprawidłowe harmonogramy snu i stres uwalniają kortyzol, który z kolei zmniejsza progesteron i estrogen, potencjalnie opóźniając owulację, mówi Kecia Gaither, MD, ginekolog]. Szyszynka jest zaangażowana w cykl menstruacyjny, a także w produkcję melatoniny, dodaje, więc niewłaściwy sen może ją zrzucić.
więc przeszliśmy do planu. Zrobiłem notatki, ponieważ Vitti dał mi kilka sugestii dietetycznych. Zachęcała mnie przede wszystkim do jedzenia co najmniej co cztery godziny, aby ustabilizować poziom cukru we krwi (a tym samym zmniejszyć kortyzol), koncentrując się na białku i zdrowych tłuszczach, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i mają związki zaangażowane w produkcję hormonów. Dała mi nawet kilka przepisów na dostarczanie tych składników odżywczych, w tym koktajl białkowy z proszkiem maca, jajecznica w oleju kokosowym i chleb pełnoziarnisty z hummusem. Był również harmonogram spania:idź spać o 23: 00, Jeśli to możliwe (lub przynajmniej o 1: 00 w nocy); załóż okulary blokujące niebieskie światło, jeśli korzystam z komputera w nocy; upewnij się, że nie ma światła w pokoju lub przychodzącego z ulicy; i spróbuj wstać o 9:00 rano.to pomoże mi normalizować produkcję melatoniny. I przepisała mi całą masę witamin-B6, aby pomóc zbudować gruczoł odpowiedzialny za produkcję progesteronu, D3, aby pomóc regulować poziom cukru we krwi i zwiększyć progesteron), olej z wiesiołka, aby zrównoważyć estrogen i progesteron), magnez, który może pomóc regulować kortyzol i budować estrogen i progesteron) i omega-3, które zostały powiązane z bardziej regularnymi okresami). Ponieważ kofeina może zwiększyć poziom kortyzolu, zachęciła mnie również do rezygnacji z mojej codziennej latte lub filiżanki czarnej herbaty. (Później przeprowadziłem te sugestie Dr Eyvazzadeh, a ona zgodziła się z logiką stojącą za nimi.)
po otrzymaniu porady Vitti, poszedłem na ogromne zakupy, coraz masło migdałowe, orzechy, ser i awokado, aby zwiększyć moje zdrowe spożycie tłuszczu i białka, mleko i banany, aby koktajle, kiedy się obudziłem, jeśli nie chcę jeść, i batony energetyczne, aby spakować się do mojej torby w przypadku nie mogłem znaleźć jedzenie co cztery godziny. Dostałam też wszystkie witaminy, które poleciła, z wyjątkiem magnezu, który Apteka musiała zamówić.
przyjmowanie witamin i noszenie niebieskich okularów blokujących światło było łatwe. Jedzenie więcej nie było-powrót do zdrowia jest procesem trwającym całe życie, a okazało się, że to wciąż coś, z czym się zmagam. Przydały się do tego moje koktajle i przekąski, ale nie zawsze spełniałam kryterium co cztery godziny, szczególnie późno w nocy, kiedy nie byłam głodna. Zmiana harmonogramu snu też była trudna. Jestem cyfrowym nomadem, a w tym czasie mieszkałem w Europie i pracowałem na nocnej zmianie w mojej strefie czasowej. Zazwyczaj kończyłem pracę dopiero o 3:00, 4:00 lub czasami o 5: 00, a potem spałem do południa, sabotując moje szanse na zjedzenie śniadania. Rezygnacja z kofeiny pozwoliła mi przynajmniej zasnąć po zakończeniu pracy, chociaż były dni, kiedy po prostu nie mogłem funkcjonować bez niej.
około tygodnia do mojego eksperymentu wybrałem się na trzytygodniowy urlop, który dał mi szansę na realizację planu bez tak wielu przeszkód. Dostałam też magnez, który zdziałał cuda na mój sen. Po raz pierwszy moje oczy zamykały się same, gdy czytałam przed snem. W. Christopher Winter, MD, prezes Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i autor rozwiązania snu, powiedział mi, że ma to sens, ponieważ magnez odgrywa rolę w produkcji melatoniny. I zadomowił się w rutynie, aby dostać się do łóżka około 1 i wstawanie o 9 lub 10. Obudzenie się wcześniej dało mi więcej czasu na trzy kwadratowe posiłki i przekąski. Jadłem dobre sery i masło orzechowe. Przy mniejszej ilości pracy opór kofeiny był łatwiejszy. Mój ostatni okres przyszedł w ostatnim tygodniu czerwca, a następny zaraz po tej podróży, w pierwszym tygodniu sierpnia—zaledwie pięć tygodni po poprzednim. Od lat nie miałam dwóch okresów tak blisko siebie.
kiedy wróciłem, starałem się trzymać rutyny, ale z moim harmonogramem pracy z powrotem na pełnym gazie, znowu siedziałem do późna i spałem przez śniadanie. Zrobiłem nawyk posiadania codziennie smoothie i przekąski na bazie białka, takie jak masło migdałowe i krakersy. Ale mój harmonogram sprawił, że trudno było zmieścić się w trzech posiłkach przez wiele dni, ponieważ oznaczałoby to jeden późno w nocy, kiedy nie byłem głodny. Jedyne, co mogłem wtedy zejść, to przekąska i szklanka mleka. Kiedy mieliśmy kolejną rozmowę na początku września, bałam się, że Vitti mnie za to ukarze, ale powiedziała, że jest to niezwykle powszechne. „Jedzenie wystarczającej ilości, aby ustabilizować poziom cukru we krwi jest najtrudniejszą częścią protokołu dla wielu kobiet”, powiedziała. Ale, dodała, był to jeden z najważniejszych, ponieważ niski poziom cukru we krwi może zatrzymać owulację.
kiedy pojechałem na kolejne wakacje w połowie października, dołożyłem dodatkowych starań, aby uzyskać normalny harmonogram snu. A ponieważ byłem w ośrodku z posiłkami wliczonymi w cenę, układałem talerz z każdym rodzajem jedzenia, od owoców morza i mięsa po owoce i jogurt, przy każdym posiłku. Dostałam okres tydzień w wakacje, dwa i pół miesiąca po ostatnim. Vitti nie sądził, że to zbieg okoliczności, że to samo wydarzyło się dwa razy.
otrzymanie miesiączki zaraz po wakacjach dwa razy z rzędu sprawiło, że zacząłem wierzyć w moc odżywiania i snu, aby regulować hormony, co zmotywowało mnie do trzymania się mojego harmonogramu spania od 11 do 7 rano i jedzenia trzech posiłków dziennie z białkami i tłuszczami. Po sześciu tygodniach znowu dostałam okresu pod koniec listopada. Zauważyłem też, że mam mniej trądziku i doświadczam mniej napadów skrzywienia, a moja głowa nie była tak mglista.
„dobrą wiadomością jest to, że twoje ciało wydaje się reagować, więc wprowadzenie Cię w cykl miesięczny powinno być możliwe” – powiedział Vitti w następnym telefonie. Ponieważ właśnie wyszła z własnymi suplementami FloLiving, które są zaprojektowane tak, aby dostarczać składniki odżywcze, których potrzebujesz przez regularny okres, wysłała mi je, aby zastąpić mój poprzedni zapas witamin. Pięć wysłanych przez nią—magnez, kompleks koenzymu B, probiotyki bezmleczne, wspomaganie detoksykacji i mieszanka oleju omega-było podobnych do tych, które już zaleciła, a wszystkie odgrywają rolę w produkcji hormonów, mówi dr Eyvazzadeh.
w połowie stycznia mieliśmy z Vittim spotkanie podsumowujące, podczas którego rozmawialiśmy o sukcesach i niedociągnięciach tej podróży. Zwróciła uwagę na oczywiste: że wydaje się, że istnieje związek między tym, jak ściśle przestrzegam planu, a tym, jak często mam okres. „To dowód na to, jak wrażliwe są Twoje—i wiele kobiet-hormony” Mimo, że okres nadal nie przychodzi raz w miesiącu, teraz mam lepsze wyczucie dlaczego. Mam również większą pewność, że mogę zhakować okres, aby był bardziej regularny bez stosowania antykoncepcji, jeśli nie chcę. W końcu kontrola urodzeń naprawdę tuszowała większy problem: że mój styl życia nie jest taki, który jest dobry dla mojego ciała. Jestem wdzięczny, że ten eksperyment uświadomił mi to. Twój okres jest naprawdę ważnym znakiem.